jste fanoušek pull ups? Proč je každý špičkový tréninkový program zahrnuje jako cvičení na zádech nebo bicepsu? A proč je to tak populární vojenské cvičení? Jak vám pullupy dávají tolik síly horní části těla? Tam je hodně zmatku o tom, proč pull ups vyčnívat z desítek dalších cvičení na zádech, ale jen zřídka někdo zpochybňuje jejich účinnost.
proč byste měli dělat pull up?,
faktem je, že výhody pull upů jsou četné a jsou zřídka zmíněny. Ve skutečnosti, zřídka je uvedeno, proč dělat pull up každý den může vytvořit úžasné, postava měnící výsledky.
Tady je 7 hlavních důvodů, proč byste měli udělat pullups na pevných základech:
Když se složené cvičení jsou zmíněny, ty hlavní, které pravděpodobně pop ve své mysli, je: mrtvý tah, bench press, dřep a ramenní tisk., Všechna tato cvičení mají nejprve 2 společné věci, jsou prováděna zvedáním těžké váhy a za druhé jsou prováděna použitím mnoha svalů najednou.
ale často zapomínáme zmínit, že pull up jsou také složené cvičení. Zvedání celého těla z podlahy zavěšením na lištu vyžaduje více energie, než lze promítnout jediným svalem.
To nevyžaduje mnoho práce z dolní části těla, ale všechny svaly horní části těla, včetně lat, pasti, deltový sval, prsní svaly, biceps, předloktí a triceps, dostat se do akce.,
jaké jsou výhody dělat pull up každý den?
nejprve budujete funkční sílu. Pokud se ocitnete v boji nebo v jakékoli fyzicky náročné situaci v reálném životě, nevyhnutelně si uvědomíte, že neexistuje způsob, jak „izolovat“ sval, který bude tento úkol plnit.
musíte použít celé tělo. Pokud jsou vaše tréninky příliš zaměřeny na izolační cvičení, můžete vytvořit pěknou sadu bicepsu, ale nebudou silné ve funkčním smyslu. Existuje mnohem méně svalů zapojených do jiných cvičení ve srovnání s pull up svaly pracoval., Pull ups budovat sílu celé horní části těla přirozeným způsobem, takže můžete použít tuto sílu mimo posilovnu stejně.
Další výhodou je úspora času. Pokud trénujete každý z těchto svalů Samostatně, budete potřebovat mnohem více času, abyste tuto práci zvládli. Pull ups dělat práci mnoha cvičení prostřednictvím jednoho jediného pohybu.
třetí výhoda je zcela zřejmá. Pull up cvičení může být provedeno s minimálním vybavením posilovny. Můžete je dělat kdekoli, pokud máte relativně vysokou platformu, abyste se pověsili a vytáhli se ze země., Podívejte se na tento pull-up bar od Gronk Fitness.
to znamená, že je můžete opravdu dělat každý den, i když nemáte pocit, že chodíte do posilovny. Mít bar doma a dělat pull-up cvičení zde nebo tam může být provedeno pravidelně, aniž by utrácet desetník na drahé členství v tělocvičně.,“7f918e8ab1″>
Shop All
Gronk Fitness
Products
Gronk Fitness
Wall Mount
Multigrip Bar
You Can Target Muscles From Different Angles
Pull ups are also a very versatile exercise., Můžete změnit způsob, jakým cvičení ovlivňuje vaše tělo jednoduše tím, že změníte přilnavost, způsob, jakým umístíte nohy nebo šířku mezi rukama na liště.
například těsné uchopení se zaměří na vnější laty a bicepsy mnohem více než na střední část zad. Chcete-li vytvořit větší hloubku zad uprostřed, širší přilnavost je preferrable, protože zabírá pasti a vnitřní lats mnohem lépe.
tím, že budete mít nohy natažené při vytahování, zapojíte více své střední části a dolní části zad.,
existuje nespočet variací, které můžete provést, abyste zaměřili svou pozornost na části vaší postavy, které chcete zlepšit více. To také znamená, že můžete dělat pull up každý den, a zaměřit se na něco jiného.
I když budete mít bolesti v lat, stále můžete udělat pull ups další den tím, že mění své sevření a přidání sílu do střední části zádových svalů, paží nebo jiné části chcete dále zlepšovat.
3.Můžete snadno vylepšit
Další velkou výhodou pull upů je to, že neustále budujete sílu a vytrvalost., To platí zejména, pokud je děláte každý den.
zjistíte, že vaše svaly reagují tím, že vám umožní pravidelně provádět více opakování. To není neobvyklé, že lidé se snaží dělat 1 nebo 2 pull up, a po několika týdnech pokrok dělat 10 nebo dokonce více.
dalším důležitým aspektem zlepšení je rozmanitost cest, které můžete zlepšit., Například, úzké grip pull ups je jednodušší pro většinu lidí, jako biceps a lat většinu zvedání spolu, vzhledem k tomu, že pomocí široký úchop bude lat provádět téměř všechny práce. Takže můžete začít tím, že děláte úzké uchopení a rozšiřujete přilnavost s časem. Dalším způsobem, jak zlepšit, je přidání větší hmotnosti. Můžete to udělat pomocí pásu a připoutáním talíře k němu. Můžete také držet činku mezi nohama. Snad nejjednodušší způsob, jak zvednout větší váhu, je použití těžkého batohu.,
existuje mnoho dalších variant, jako je například rychlejší, pomalejší vytahování, Pauza odpočinku, když se snižujete dolů nebo v okamžiku kontrakce. Můžete jednoduše měřit, kolik opakování jste provedli předchozí den na stejném typu pull up, a zda můžete dělat více či méně, jak čas jde dál.
volnost a zlepšovací kapacita, kterou pull ups nabízejí, je opravdu nekonečná. Čím častěji je děláte, tím více se můžete zlepšit.
4.,Je to V-Shape Builder
ačkoli pull ups jsou úžasné složené hnutí, část, ve které opravdu vynikají, je budování zadních svalů. To platí zejména pro šířku budovy, protože téměř každá tahová variace zabírá latissimus dorsi.
Tím, že dělá více pull ups lat bude nevyhnutelně růst, dávat tělo V-tvar, postavu, která vypadá atraktivní a silný.
Kromě budování lat pull ups jsou jedním z mála živé hmotnosti cvičení, které se zaměřuje na střední a druhé části delty., Deltové svaly jsou nejtěžší horní části těla, svalů vyvinout při použití pouze calisthenic cvičení, ale tím, že dělá více pull ups, zejména středního grip verzi, budete moci vytvořit kolo, delts, že kompliment široká záda dokonale.
Zvyšte sílu uchopení
Pokud existuje jedna věc, se kterou se dav tělocvičny potýká, vytváří silnou přilnavost a sílu předloktí. Mnoho stážistů zanedbává trénink jejich sevření izolačními pohyby, protože si myslí, že je to ztráta času.,
Nicméně, s silnou přilnavost je velmi důležité, pokud chcete přidat sílu na tah, vrátit řádky a nespočet dalších „tahání cvičení“. Pull ups jsou skvělý způsob, jak posílit přilnavost při budování větší svalové skupiny současně.
Jsou Snadné Na Klouby
není mnoho cvičení, které můžete dělat každý den, aniž by se do potíží s klouby a šlachy. Výjimkou z pravidla jsou některé pohyby tělesné hmotnosti, jako jsou vytahování, brady, drtí a push up. To, co odlišuje pull up, je povaha pohybu.,
Jako pohyb se provádí ve vzduchu, tam není žádné trakční děje s cílem udržet tělo v místě. Kolena, dolní část zad a středové stabilizátory se z pohybu nenosí.
jediné aktivované klouby a šlachy jsou ty, které se nacházejí v oblasti loktů a ramen. Jsou však aktivovány téměř jakýmkoli cvičením horní části těla, které provádíte, a jsou schopni zvládnout spoustu práce.
pokud jde o zdraví kloubů a šlach, pull up lze provádět každý den, aniž byste se museli obávat tendonitidy a podobných problémů.,
Zlepšit Výbušnost A Rovnováhu Vašeho Těla
Doufejme, že předchozí výhody pull ups odpovědět na otázku, proč jsou skvělé cvičení dělat každý den. Ale další aspekt, který je stejně důležitý, se týká druhé strany lidské fyziologie.
jistě, všichni chceme estetickou postavu a většina z nás má také zájem zlepšit naši sílu na složených pohybech.
výbušnost je však stejně důležitá, pokud se chcete stát dobře zaobleným sportovcem., Výbušnost znamená, že jste schopni přejít ze stavu nečinnosti do stavu zapojení s vysokou intenzitou v mrknutí oka. To je místo, kde rychle pull up přijít do hry.
Tím, že dělá rychlé pohyby na baru se zvyšuje výbušnost, a to se může promítnout do lepší chytnout, uklízet & blbec, a zlepšit svůj výkon v konkurenční sporty, jako je fotbal a basketbal.
všechny tyto aktivity vyžadují rychlé reakce a proporcionální zapojení horní a dolní části těla., Většinu času máme tendenci trénovat naše horní část těla pomalými pohyby, jako je lavička nebo ramenní lis, zatímco nohy jsou trénovány koordinovanými pohyby, jako je běh a sportování.
aby bylo možné vytvořit rovnováhu mezi těmito dvěma, dělat výbušné sady pull upů může opravdu změnit.
závěr
Jak můžete vidět, existují zjevné výhody pro to, že děláte pull up, a ty lze vynásobit tím častěji je trénujete., Od budování estetického záda ve tvaru písmene V až po zlepšení síly a výbušnosti jsou nenahraditelným cvičením v arzenálu cvičení každého sportovce.
doufám, že tento článek vás bude inspirovat ke zlepšení vaší postavy a výkonu přidáním tahů do každodenního tréninku.
Pro více tipů na dosažení vašich fitness & sílu cíle, doporučujeme tyto články: Silový Trénink Bez Hromadné, Když Tě to Bolí, Měli Byste Zvednout Víc?,, Budování garážové tělocvičny, Fit v tělocvičně, zhubnout v kuchyni, 5 tipů, jak zastavit běžecký pás statický, nejde o to, jak se dostat hubený.
Pokud jste připraveni učinit další kroky na vaší cestě fitness, obraťte se na odborníky na G&G Fitness Zařízení dnes, použijte funkci chatu v pravém dolním rohu tohoto okna, připojit se žít s G&G expert, nebo zastavit do G&G Fitness Vybavení showroomu a my vám ukážeme, proč jsme nejlepší speciální fitness vybavení prodejce na severovýchodě.,
 |
O autorovi: James Gross založil Fitnessapie.com sdílet cenné informace, pomáhá lidem dosáhnout cílů, fitness prostřednictvím návody, tipy, myšlenky a názory lidem žít zdravý a šťastný život. |
viděli jste nová fitness zrcadla?,
Jeden z nejvíce přesvědčivé důvody, aby se fitness zrcadlo je pro úsporu místa, což je jedna z největších překážek k získání větší domácí fitness vybavení. Ale tato zrcadla mohou také udržet věci zábavné. Fitness zrcadlo vám dává spoustu možností a umožňuje přizpůsobit cvičení na zařízení, které již máte, jako jsou kettlebells nebo odporové kapely, stejně jako cíle, které jste nastavili.
můžete provádět virtuální tréninky s třídou nebo dokonce najmout osobního trenéra, který vás provede individualizovanými virtuálními tréninky v reálném čase., Udržujte se vizuálně zapojeni při práci ven, a jste mnohem pravděpodobnější, že budete chtít zopakovat zážitek!
naši odborníci přezkoumali jeden. Přečtěte si jejich recenzi zde.
proč zvolit G&G Fitness vybavení
