Ranní tréninky jsou vynikající způsob, jak se probudit, a tento 7 minut cvičení pomůže přidat extra podporu pro váš den. Rutinní, navržený Kit Bohaté, L. a.-podle trenéra a Lucy Activewear pro, pomůže probudit vaše svaly a mysl, takže se můžete dostat v pohybu, dobrý pocit, a rozdrtit je v práci.
“ právě jste strávili hodiny spánkem v klidu, takže potřebujete pohyby, které nejsou příliš těžké na těle a kloubech, první věc ráno,“ říká Rich., Tento 7 minut cvičení rutina funkce energizující pohyby a vyžaduje koordinaci. Musíte se soustředit, dodává: „a že spojení mysli a těla je zásadní pro probuzení těla.“
připraven jít? Vezměte ten první ranní úsek a lehkost do tohoto tréninku, který Rich vyvinul pro sebe. Každý pohyb po dobu 30 sekund, nebo až jednu minutu, pokud se vám to líbí a máte čas. Odpočiňte jednu minutu mezi obvody a opakujte celou věc podruhé., Nezapomeňte uložit pin v dolní části, abyste mohli v budoucnu snadno přistupovat k rutině.
Jumping Jacks — 30 sekund
„To je energizující tah, protože je to dynamické stretch pro ruce, pomáhá otevřít hrudník, a to zvyšuje srdeční frekvenci,“ říká Rich.
- postavte se nohama k sobě a rukama po stranách.
- vyskočte nohy a současně zvedněte ruce nad hlavu.
- skočte nohy zpět dohromady a přiveďte ruce zpět na boky., Pokračujte v opakování rychle.
Rychlé Nohy — 30 sekund
„Tento krok vyžaduje zaměření—rychlé nohy-to je kombinace vašeho mozku a nervového systému pracují společně,“říká Rich.
- stojan s nohama na šířku ramen.
- pojďte na koule nohou s koleny mírně ohnutými. Zvedněte pravou nohu a rychle ji položte zpět a opakujte na opačné noze.,
Předloktí Plank — 30 sekund
„To funguje každý sval v jádru, a to vyžaduje zaměřit se na pobyt v náležité formě,“ říká Rich. „Navíc je to těžké, takže vás to naprosto probudí!“
- začněte s předloktí a koleny na zemi, šířkou ramen od sebe. Lokty by měly být naskládány pod ramena, předloktí přímo před vámi na zemi.,
- zvedněte kolena ze země a zatlačte nohy zpět, aby vaše tělo dosáhlo úplného prodloužení, takže vaše tělo vytvoří jednu dlouhou linii.
- Udržujte své jádro pevně a boky se zvedají a udržujte krk v souladu s páteří.
Pilates Roll-Up — 30 sekund
„To pomáhá protáhnout a probudit celé zadní části těla, včetně hamstringy, dolní části zad, horní části zad a krku,“ říká Rich., „Válcování pomáhá masírovat napětí z páteře a probudit tělo a funguje to jádro. Neustálý pohyb udržuje tělo pod napětím, “ dodává.
- ležet lícem nahoru na podložce s rukama spočívajícími na podlaze nad hlavou.
- Float ruce nahoru, takže zápěstí jsou přímo nad ramena, a začnou kroutit páteř a z podlahy.
- Přeložte nohy a vytvořte tvar“ U “ s tělem. Zpětný pohyb do dolní části zad na podložku.,
Cyklistické Drtí — 30 sekund
Bohatý líbí tento krok pro jeho páteř-kroucení pohyb, který vás dostane pohybující po (doufejme!) dlouhá noc spánku. Je to také úžasné cvičení pro vaše obliques, dodává.
- Sedněte si na podlahu s ohnutými koleny, zvednuté nohy, ruce za hlavou.
- Udržujte hrudník a záda rovně, když se opíráte o abs.,
- Twist přinést pravý loket na levé koleno, rovnání pravou nohu.
- opakujte na opačné straně.
Superman — 30 sekund
„rozšíření v tento krok pomáhá k posílení svalů, které podporují páteř,“ říká Rich. „Pomáhá také otevřít přední část těla a masírovat základní svaly.“
- Lehněte si na břicho s rukama před sebou.
- zvedněte trup a nohy o několik centimetrů od podlahy. Pozastavte a pak pomalu spusťte vše zpět dolů.,
Probuďte se? Zde je pin ušetřit pro příště budete potřebovat a. m. boost.,
můžete také rád: 13 Neuvěřitelné živé Hmotnosti Cvičení, které Můžete Udělat Doma,
Související:
- Tento Přeplňovaný Abs Sekvence Bude Mít Vaše Jádro Pocit, Že Strávil Celý Den V Posilovně,
- Barre Pohyb, Který bude Nastavit Svůj Zadek A Nohy V Ohni
- Stálého Abs Pohybovat Byste Měli Udělat Před Každým Tréninkem
