můžete říct, že film bude „máš noční můry,“ a to je v pořádku. Ale dokud jste skutečně probudil v noci ve studeném potu více než hrstka časů, nebudete vědět, jak stresující hrozba špatných snů ve skutečnosti je. Přijít na to, jak zastavit noční můry, se může zdát zbytečné, ale naštěstí existuje několik tipů a triků, které můžete použít k jejich udržení na uzdě.,
Joel Schwartz, psycholog v Rolling Hills Estates, CA, říká Shonu, že DSM-V definici noční můra zahrnuje „dysforické obsah“ — obrazy nebo témata, které jsou děsivé, smutné, nebo stresující — to je si pamatoval po probuzení. Také, Dr. Schwartz dodává, noční můry zahrnují snahu vyhnout se hrozbám ve snu, a třesoucí se probuzení z pozdějších fází spánku. Každý je má. Někteří prostě být více stresující než ostatní.
spánek je jedním z předmětů, které stále zaměňují vědce., „Spánek a snění jsou oblasti mysli, které jsou neuvěřitelně komplikované, takže jejich studium není snadné,“ říká shonu Dr. Sal Raichbach, licencovaný sociální pracovník kliniky (LCSW) v léčebném centru Ambrosia. Kvůli této murkiness, to skončí být na jednotlivci zažívá příznaky rozhodnout, zda potřebují pomoc. „Neexistuje objektivní vymezení mezi problematickými a problematickými nočními můrami. Je zcela na osobě, která je zažívá, aby zjistila, zda se jedná o problém,“ vysvětluje Dr. Schwartz.,
bohužel je to další-nemožné přestat mít noční můry nadobro. Ale není beznadějné pokusit se je rozptýlit. „I když ne všechny noční můry jsou odstranitelné, tam jsou určitě některé věci, které můžete udělat, aby se jejich výskyt je méně pravděpodobné,“ Chris Brantnerové, Certifikované Spát Vědy Trenér SleepZoo.com vypráví Shonu.
zde je sedm neočekávaných věcí, které můžete udělat, abyste zabránili nočním můrám, podle odborníků.,
Ujistěte Se, že Nejsou Způsobené Tím, že Základní Problém
Pokud jste léčen pro duševní zdravotní stav, je důležité, informujte svého lékaře nebo terapeuta, pokud máte nepříjemné noční můry.,
“ stavy duševního zdraví, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD), obecná úzkostná porucha a zneužívání návykových látek, mohou přispět k četnosti a intenzitě nočních můr,“ říká Dr. Raichbach. A pokud ještě nejste v léčbě, můžete se podívat na své noční můry jako na příležitost řešit některé vážnější věci, které vás trápí ve vašem bdělém životě. Pokud existuje, budete chtít nejprve vyřešit základní problém a pak vaše noční můry. Pokud je ve vašem životě něco, co neřešíte, je možné, že tyto sny jsou vodítkem.,
zkontrolujte Své Léky
Toto je další příklad o tom, proč byste měli promluvit se svým poskytovatelů zdravotní péče o všech příznaků, ne jen těch zřejmých. Je možné, že vaše noční můry by mohly být léčitelné vedlejší účinek spojený s předpis léky jste na.,
„některé předpisy, jako jsou antidepresiva a léky na srdce, mohou někdy způsobit noční můry jako vedlejší účinek,“ vysvětluje Dr. Raichbach. „Pokud trpíte opakujícími se nočními můrami a užíváte tyto léky, poraďte se se svým lékařem, abyste diskutovali o alternativách.“Někdy je jednoduchá odpověď ve skutečnosti nejlepší, dokonce i v duševním zdraví.,
Snažte Se Jíst Před Spaním
To je nepříjemné, protože noční občerstvení chuť tak skvělé, ale kácení na jíst příliš blízko k posteli čas by mohl skutečně pomoci s vaší noční můry.
“ pokud jdete do postele s plným žaludkem, může to vést k nočním můrám,“ říká Brantner., „Je to proto, že extra jídlo zvyšuje metabolismus a tělesnou teplotu, když tělo začne trávit. Předpokládá se, že to také zvyšuje mozkovou aktivitu, což vede k bláznivějším snům.“Je to trochu nespravedlivé, že to znamená, že už nebudete pracovat na nočním sýru (alespoň dočasně), ale stojí za to získat šanci na lepší noční spánek.,
Méně Pít Alkohol
Další průšvih. Ale bojovat s nočními můrami je vážná věc, ok?
v podstatě, pokud chcete oddech od některých z vašich nejvíce stresujících nocí, přestávka od alkoholu je pravděpodobně dobrý nápad. „Většina snění nastává během spánku REM., Alkohol dokáže potlačit REM po většinu noci, “ říká Brantner. „Ke konci noci, kdy byl alkohol zpracován ve vašem těle, se váš mozek přirozeně pokusí dohnat REM. To způsobuje, že se váš mozek zapojil do téměř rem sprintu, což může mít za následek některé divoké, děsivé sny vyvolané alkoholem.“Ráno po pití je dost obtížné – nikdo nepotřebuje, aby byla noc také hrozná.,
Dostatek Spánku
Tohle je ironie. A ne tak nějak Alanis Morisette. Ve skutečném, dospělém, nespravedlivém způsobu. Ale dává to smysl, pokud o tom přemýšlíte.
“ ujistěte se, že máte dostatek spánku,“ říká Brantner., „Deprivace spánku byla spojena s řadou špatných účinků na duševní a fyzické zdraví. Může také způsobit noční můry. Stejně jako většina problémů se spánkem je vztah problematický. Deprivace spánku může způsobit noční můry, které pak mohou vést k menšímu spánku. Je to začarovaný kruh.“Lepší se při hygieně spánku a procvičování dobré noční péče o sebe by v tomto ohledu mohlo pomoci věci trochu usnadnit.,
Udržovat Pravidelný Spaním A Probuzení Krát
Spánku, odborníci se shodují, že stabilní bedtimes a probudit časy jsou dobré pro vás. Mohlo by to zkazit vaše víkendové plány, ale mohlo by to způsobit, že sny „ve škole bez spodků“ zmizí.,
„Nic, které narušuje normální rytmus spánku má schopnost způsobit vše, co od nespavosti, náměsíčnosti, aby noční můry,“ Dr. Alex Dimitriu, psychiatr & sleep medicine expert, říká Shonu. „V podstatě, něco, co změní spát stabilitu má schopnost, aby nás pamatovat své sny, a někdy i noční můry.“Takže zatímco váš plán spánku yo-yo vás nutí kumulativně spát, zvyšuje se také šance, že si pamatujete, proč jste se v noci otřásli. Tak zkuste nastavit před spaním a vidět, jak to jde.,
Najít způsob, jak Destress V Každodenním Životě
věda o mysli je složité, ale odborníci se shodují, budete mít svůj denní zdůrazňuje, že je s tebou v noci. Takže nejlepší prevence noční můry se skutečně stane uprostřed vašeho dne.,“nejlepší způsob, jak snížit noční můry, je snížit stres a úzkost v bdělém životě,“ říká Dr. Schwartz. „Cvičení, zprostředkovat, obklopit se blízkými, pracovat na vztazích, mluvit prostřednictvím negativní emoce, namísto jejich potlačování, a dělat práci, která přináší radost, smysl, a pocit z vykonané práce.“Ty už zní jako dobré cíle a mohou vám usnadnit život, tak proč to nezkusit?
nakonec je na vás, abyste se rozhodli, co dělat se svými špatnými sny. A není to vaše chyba, pokud neodejdou s takovými zásahy., „Poruchy noční můry jsou skutečné, a pokud zjistíte, že vaše sny ovlivňují příliš mnoho vašeho bdělého světa, zvažte rozhovor s profesionálem,“ říká Backe. A pokud je metaforická opakující se obří žába jen trochu otravná, pak by mohlo pomoci trochu méně vína a trochu více budíku.
