když udělal správně, snídaně může být úžasné. Pokud je plná živin, které potřebujete—bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky a komplexní sacharidy—to může poskytnout trvalou energii potřebujete, aby vaše vlastní den jako šéfová jste.
Pokud se, na druhou stranu, vaše snídaně je low-key v balení zadek zatížení přidaného cukru (jako mnoho snídaně potraviny jsou zvyklý dělat), můžete zaznamenat krátkou dávku energie, který se rychle řítil do dopolední havárii. Zdřímnout si u stolu před polednem? Není to ideální.,
Nyní si možná myslíte, že i když snídaňové jídlo má hodně cukru, nemůže mít tolik cukru, že? No, ve skutečnosti, mnoho oblíbených ranních má stejně nebo více přidaného cukru než zábavný Snickers bar (víte, ty mini verze, které lidé rozdávají na Halloween).
Než se dostaneme k těm, snídaně (z nichž některé jsou typicky nabízen jako zdravé, jiné, které nejsou), je důležité rozlišovat mezi přidané cukry a přírodní cukry., Přirozeně se vyskytující cukry jsou ty, které se přirozeně vyskytují ve věcech, jako je ovoce a mléčné výrobky—myslím fruktózu a laktózu. Náročné přirozeně se vyskytujících cukrů je méně problematické, než konzumace přidaných cukrů, protože ostatní živiny v ovoce (vlákniny a komplexních sacharidů), pomalé trávení, která může udržet vás z zažívá stejné hladiny cukru v krvi spike můžete dostat s přidanými cukry. A mít cukr k snídani není špatné, pokud jsou to ty přirozeně se vyskytující cukry, po kterých saháte. I s přirozeně se vyskytujícími cukry je nejlepší udržet příjem pod 36 gramy.,
Někdy to může být těžké říct, které z cukrů v potravinách jsou přirozeně se vyskytující a které jsou přidány, ale Food And Drug Administration bude aktualizovat výživy štítky do roku 2018, a tyto nové štítky bude snazší zjistit, které cukry jsou které. Mezitím sledujte, že nutriční štítek pro názvy přidaných cukrů má tendenci skrývat pod-věci, jako je sacharóza a glukóza, odpařený třtinový cukr a sladidla, jako je med a sirup.
A když je spatříte, budete se jim chtít vyhnout., Ve skutečnosti je pro ženy současným doporučením konzumovat nejvýše 25 gramů přidaného cukru denně. A některé z těchto snídaňových jídel mají polovinu nebo více cukru než to. Nevěříš nám? Podívejte se níže.
