Nástěnné sedí jsou populární cvičení z nějakého důvodu: Oni dělají úžasnou práci vaší čtyřkolky, a dokonce i vaše abs. Ale někdy je třeba, aby rošádu vaše běžné trochu—zejména v případě, budete muset dostat kreativní, aby si náročný s omezeným vybavením—a to je místo, kde tyto varianty přijdou vhod.
Men ‚ s Health fitness ředitel Ebenezer Samuel, C. S. C. S. ukazuje sedm různých typů zdi sedí, že se budete cítit Hořet s velkým B., Můžete dělat variace jako obvod (myslím, že 3 kola z celé série za 30 sekund, 30 sekund vypnuto), nebo začlenit každý pohyb samostatně do vaši příští posilovny zasedání, aby vyzvěte své rovnováhu a dát v podstatě každý sval ve vašem těle a cvičení.
Pro více inteligentní pohybuje od Samuela, podívejte se na jeho Nové Pravidla Svalové program na Všechny Studio streaming platformu.,
7 Wall Sedět Změny Vyzvěte Své Celé Tělo
Standardní Stěna Sedět
Posuňte dolů do zdi, dokud vaše boky a kolena jsou v úhlu 90 stupňů. Vaše ramena, horní část zad a zadní části hlavy by měla být plochá proti zdi, a ujistěte se, že distribuovat svou váhu rovnoměrně na obě nohy. Standardní stěna sit bude výzvou celé jádro a vaše čtyřkolky.
Wall Sit with Biceps Curl
Slide into a wall sit holding činky, které jsou váhou dle vašeho výběru na vaší straně., Otočte dlaně tak, aby směřovaly k vám, a stočit, smluvní vaše biceps, jak jdete. Jakmile jsou plně smluvně a činky jsou na úrovni ramen, držte svou pozici a stlačte biceps na sekundu nebo dvě. Přineste ruce pomalu dolů pro maximální spálení, otáčejte dlaněmi, jak jdete, aby se záda činky dotýkala zdi za Vámi.
Wall Sedět s Hip Addukce
Jakmile jste v pozici, umístěte měkkou med míč mezi koleny a zmáčknout dohromady, takže míč nepadá. Budete to cítit nejen ve svých čtyřkolkách, ale také ve vašich adduktorech.,
Wall Sedět s Med Míč Tisku-out
spusťte svůj hrudník, ramena, abs a čtyřkolky současně s tímto wall sedět variace. S med míč váhu dle vašeho výběru, stiskněte míč před vámi a přivést ji zpět do hrudníku v řízeném pohybu. Pamatujte, že čím pomaleji jdete, tím více to budete cítit.,
Single-Leg Wall Sit
jakmile jste ve zdi sedět, roztáhněte obě ruce vedle sebe s dlaněmi dotýká zdi pomoci udržet rovnováhu. Pak přiveďte jednu nohu přímo před sebe, ujistěte se, že váš bok je rovnoběžný s kolenem a vaše jádro je těsné. Zkuste držet asi 30 sekund před přepnutím nohou.
Wall Sedět s Boční Raise
Popadněte činky znovu vyřezávat nejen vaše nohy a jádro, ale vaše ramena, záda a paže stejně. Nezapomeňte udržet trup zcela soustředěný a stacionární a neotáčejte ruce na stranu., Místo toho, aby jim kontrolovány, jak budete zvyšovat a snižovat je.
Wall Sit with Overhead Press
you ‚ ll work your shoulders, arms, and back with the med ball overhead press. Začněte s míčem med na úrovni očí a zvedněte jej nad hlavu, dokud nejsou ruce rovné, a poté je vraťte zpět do výchozí polohy. Vaše jádro by mělo být těsné a záda by neměla vycházet ze zdi.
