Pokud dáváte přednost poslechu tohoto článku, klikněte na přehrávač SoundCloud níže.
k překonání deprese pomáhá znát fakta.Deprese je zdravotní stav a ne „lenost“ nebo dočasná reakce na normální smutek a/nebo odrazování.,
Příznaky Deprese
depresivní epizoda je definována jako prožívání pět nebo více z následujících příznaků každý den (nebo většinu dní) po dobu dvou týdnů nebo více:
- Depresivní nebo podrážděná nálada
- problémy se Spánkem (tj., spí příliš mnoho nebo příliš málo, spí hlavně přes den)
- Změna v zájmy (tj., že není zájem o to, co jste zvyklí), nebo nízká motivace
- Nadměrné pocity viny nebo nerealisticky nízké self-image
- Výrazně nízkou spotřebou energie a/nebo změny v self-péče (tj., ne sprchování už)
- Výrazně horší koncentrace (tj. prudký pokles ve stupních nebo výkon)
- Změny v chuti k jídlu (tj., jíst příliš mnoho nebo příliš málo)
- Neklid, nebo těžkou úzkost/panika útoky
- Sebevražedné myšlenky, plány nebo chování, včetně sebepoškozování (tj. záměrně řezání nebo pálení sebe)
je důležité si uvědomit, že ne každý, kdo je v depresi má sebevražedné sklony., Stále můžete vyhledat pomoc, i když jste neprokázali žádné specifické sebevražedné nebo sebepoškozující chování, nebo i když vaše příznaky nejsou tak závažné nebo trvalé, jak je uvedeno výše.
OK, cítím se depresivní… takže teď co?
Nyní, když znáte příznaky deprese, mohou být užitečné některé pozitivní dovednosti zvládání., Všechny tyto techniky jsou podporovány vědeckého výzkumu a předepisující léky — jako psychiatři — a tyto dovednosti jsou často doporučuje jako důležité součásti léčby i pro pacienty, kteří i nadále brát antidepresiva.
VAROVÁNÍ: nepoužívejte náhle vysadit předepsané antidepresivum léky bez porady se svým zdravotnického poskytovatele. Diskutujte o jakýchkoli otázkách nebo obavách ohledně vedlejších účinků vašich léků se svým poskytovatelem.,
Praxe Tyto Dovednosti Každý Den
doporučuji udělat mnohé — pokud ne všechny — z těchto zvládání dovedností a technik jednou za den, když zažívá deprese. Je důležité vědět, že pravděpodobně nebude motivován k tomu některý z nich na první pohled, protože deprese často saps motivaci. Jinými slovy, vězte, že je normální cítit se nemotivovaný, dokud nebudete na půli cesty.
pacienti, se kterými pracuji, se často zlepšují. Sedm technik lze zapamatovat zkratkou MY PEERS.,
1. Význam: najděte malé způsoby, jak sloužit ostatním.
Najděte osobní význam tím, že podáváte něco většího než vy. Pamatujte, že služba nemusí být velká, aby se počítala. Zvažte toto: „úspěch, stejně jako štěstí, nemůže být sledován; musí to následovat… jako nezamýšlený vedlejší účinek osobního odhodlání k kurzu většímu než sebe.“- Viktor e. Frankl, hledání smyslu člověka
2. Vaše cíle: najít funkční cíle, které vám dávají pocit úspěchu.,
většina lidí se cítí provinile, když mluví o cílech, protože stanovují nepřiměřené nebo neproveditelné cíle. Cílem je funkční, pokud je:
Pokud se něco pokazí s vaším cílem, přijmout „co mohu naučit z tohoto?“postoj (versus soudný,“ to je důvod, proč jsem hrozný “ postoj). Také buďte opatrní při porovnávání vašeho pokroku s ostatními. Obvykle porovnáváme naši největší slabost s největší silou jiné osoby. To je nespravedlivé(a obvykle není přesné).
3. Příjemné akce: Naplánujte příjemné aktivity nebo akce.,
nečekejte, až budete “ v náladě.“Například si dejte povolení na 30minutovou „dovolenou“ nebo si každý den naplánujte zdravý koníček. Jen nezapomeňte dělat tyto činnosti se správným postojem (viz zapojení). Také praxe vděčnosti-udělejte si čas, abyste si všimli, co se dnes stalo dobře, nejen to, co se pokazilo. Zvažte vedení deníku vděčnosti. Vězte, že být vděčný za vaše požehnání neznamená, že musíte slevit své problémy.
4. Zapojení: Zůstaňte v přítomnosti.,
tato praxe se někdy nazývá všímavost. Jak nejlépe můžete, během aktivit se snažte, abyste nebyli v hlavě s vlastním úsudkem. Možná nebudete moci vypnout VLASTNÍ úsudek, ale můžete si toho všimnout a jemně se vrátit zpět do současnosti. Výzkum ukazuje, že lidé s vyšším sebevědomím mají také vyšší sebevědomí nebo sebevědomí.
Pro ty, kteří mají potíže s self-soucit nebo zdravé zapojení, můžete najít self-soucit, cvičení na Kristin D. Neffa webové stránky zde., Kurzy snižování stresu založené na všímavosti jsou k dispozici také v celém Utahu.
5. Cvičení: a také jíst správně.
dělat mírné cvičení asi pětkrát týdně (30 minut pop) může dramaticky pomoci vaší náladě. Mírné cvičení je úroveň aktivity, kde je obtížné zpívat z bránice při tom. Také věnujte pozornost tomu, jak druh jídla nebo nápoje, který jíte, ovlivňuje vaši náladu. Nemusíte dělat výstřelek diety, ale někdo bude v depresi, pokud se často flámu na sacharidy, nezdravé jídlo, a energetické nápoje., Vzpomeňte si na ctnost umírněnosti.
6. Vztahy: zaměřte se na lidi, kteří vás zvednou.
často komunikujte s ostatními, kteří vás přivedou (ne s lidmi, kteří vás přivedou dolů). I když je v pořádku mít nějaký čas sám, najít rovnováhu a neizolovat se nebo deprese bude přetrvávat.
7. Spánek pravidelně: snažte se udržovat pravidelný plán spánku.
udržujte rovnováhu s ne příliš malým a ne příliš velkým spánkem. Zůstat pozdě v noci a pak spát nadměrně druhý den je jistý oheň způsob, jak krmit deprese., Také se nesnažte řešit problémy pozdě v noci, když váš mozek napůl spí.
Jak si procvičit tyto dovednosti, víte, že jste na cestě k překonání deprese
V kontrastu, deprese má tendenci přetrvávat, kdy pacienti tvoří důvod, proč se nemůže dělat tyto věci. Bez ohledu na to, jaké léky užíváte, dělat několik z těchto činností každý den — zvláště když nemáte pocit, že — je životně důležité pro léčbu deprese., Tyto pozitivní schopnosti zvládání mohou vyžadovat čas a praxi, ale pokud nebudeme mít čas na to, abychom byli v pořádku, období „nevolnosti“ nás mohou později donutit.
