Jste v čekárně u zubaře, nervózně klepnutím na nohu na vzorované koberce a broušení zuby, až konečně zavolají vaše jméno. Neměl jsi nit dost. O tu molární citlivost jste se nestarala, když se poprvé objevila před třemi měsíci. A rozhodně jste tento úklid neplánovali šest měsíců po posledním. Stručně řečeno, jste nervózní.
stres přichází v mnoha formách a cesty k úlevě jsou stejně rozmanité., Mezi závratným zvukem vrtačky si všimnete akvária: bubliny z filtru, ryby plovoucí plastovými pirátskými loděmi, kymácející se podvodní rostliny. Zajímavé je, že jednoduchý pohled na rybí nádrž může být formou úlevy od stresu (možná proto je má tolik ordinací lékařů a zubařů). Hypnotické vodní prostředí může snížit váš krevní tlak a vyvolat stav relaxace.OHaire2010 Ale pokud opravdu potřebujete další napětí, úlevu, může být lépe dostat do tanku, vytáhl zeleně, a krmení ji prostřednictvím svého cvakaly zuby.,
Bacopa monnieri (buh-COH-puh mz-nee-AIR-ee) je vodní vytrvalá rostlina plíživé běžně prodávané zdobí akvária, ale může být použit pro mnohem víc než jen pod vodou, interiér, design. Může mít významný vliv na kognitivní funkce.
pojďme diskutovat o tom, jak tato silná malá rostlina může snížit úzkost a depresi a zároveň zvýšit paměť a pozornost.
Bacopa pozadí
než se ponoříte do výhod, je nejlepší vědět trochu víc o tom, proč se tato bylina používá v medicíně po staletí.,
Bacopa: Bylina z Mnoha Jmen
původem svěží mokřady Jižní Asie, Východní Asie a Austrálie, Bacopa monnieri je základním bylina v Ajurvédské medicíně po tisíce let. To se připojí k rodině běžných léků, Rasayanas, známý pro jejich mladistvý a omlazující vylepšení, což je důvod, proč oni byli primárně předepsán pro starší komunity.Kulkarni2012
Nicméně, Bacopa monnieri je také součástí prestižní Medhya Rasayana skupiny spolu s dalším nechvalně známý nootropní, Ashwagandha. Předpona “ medha „znamená “ mysl“.,“Medhya Rasayanas jsou tedy předepsány lidem všech věkových skupin, kteří potřebují duševní podporu. Seznam se pohybuje od těch, kteří zotavují staré vzpomínky, až po ty, kteří se zotavují z poranění mozku.Kulkarni2012
Ájurvédské lékaři v Indii používali Bacopa monnieri v kombinaci s jinými bylinami k léčbě stavů mysli, jako úzkost, deprese, ADHD, demence. Bylina byla také použita pro zánětlivé stavy, jako je artritida a vředy.Nemetchek2017,Rastogi2012, Viji2011
Bacopa monnieri má mnoho jmen., Pokud ji kupujete v obchodě, můžete požádat o klasické odrůdy koberců: moneywort nebo vodní yzop. Pokud zkoumáte jeho extrakty, vyhledejte bacosidy. Pokud o tom mluvíte s ayurvédským lékařem, zkuste se zeptat na Brahmi-přezdívku založenou na hinduistickém Bohu Stvořitele, Brahma. Nebo pokud hledáte formu extraktu Bacopa monnieri, zkuste změnit jedno písmeno: Bacopa monniera.
nebudete si muset pamatovat všechna tato jména, abyste se dostali přes tento článek. Ale pokud jste chtěli, měli byste zvážit užívání dávky Bacopa monnieri na pomoc.,
Bacopa Monnieri duševní výhody
z paměti na úzkost, doplnění Bacopa monnieri může být mocným nástrojem pro mysl.
Byliny nemůžeš Zapomenout
To bude chtít víc než jen jednu dávku cítit plný účinek, ale výzkum ukázal, že pravidelně užívat Bacopa monnieri pro osm až dvanáct týdnů může zlepšit svou paměť.Stough2008,Neale2013,Pase2012,Stough2001,Roodenrys2002
Lidské studie prokázaly, že doplnění s Bacopa monnieri může výrazně zvýšit své šance na získání a zapamatování nové informace.,Roodenrys2002, Stough2001 dvojitě zaslepená studie 2001 o zdravých dospělých zjistila, že subjekty zvýšily míru učení po doplnění Bacopa monnieri. Zatímco výsledky byly patrné za pouhých pět týdnů, nejvýznamnější zlepšení byla zaznamenána po úplném dvanáctitýdenním kurzu.Stough2001
nejen, že informace získané snadněji, ale to bylo přístupné z dlouhodobé paměti více námahy.
studie z roku 2002 zopakoval tyto nálezy po testování Brahmi paměť schopnosti u dospělých osob středního věku.,
testování ukázalo, že Brahmi má významný vliv na snížení míry zapomínání nově získaných informací.Roodenrys2002
Dokonce i poté, co zažil krátké zpoždění zaměřit mysl na jiné úkoly, účastníci všech věkových kategorií si byli schopni vybavit si nové informace snáze a plně po doplnění Bacopa monnieri, včetně verbální zpracování.Roodenrys2002 a 2012 metaanalýzy šesti intervenčních studií paměti zjistily, že Bacopa monnieri může zlepšit stažení volné paměti.,Pase2012 Představte si, že můžete skutečně pamatovat název road map app vám řekl, abyste si předtím, než se vaše telefonní zemřel. Nebo dokonce jen jméno té opravdu skvělé rostliny, kterou jste včera viděli v dokumentárním filmu o přírodě. Mohl to být Bacopa monnieri.
starší účastníci dokonce zjistili, že Bacopa monnieri je velmi účinnou léčbou nevyhnutelného poškození paměti související s věkem (Aami), které se těší zvýšenému zadávání a uchovávání paměti.,Morgan2010,Raghav2006 Babička asi nebude zastavit matoucí vám váš sourozenec tím, že Bacopa monnieri, ale ona bude více pravděpodobné, si pamatovat podrobnosti o váš život v průběhu času.
to zapamatovat: Bacopa monnieri může pomoci procesu převod krátkodobých vzpomínek do dlouhodobé paměti, známé jako konsolidaci paměti.DepartmentofBiochemistryandMolecularbiophysics2000
pokaždé, když jste studovali na zkoušku, jste se zapojili do tohoto procesu. Existuje důvod, proč se v noci před tím není tak efektivní jako studium po dobu několika týdnů., Váš mozek neměl šanci opakovaně vypálit tuto informaci na cestu ve vašem mozku. Čím častěji něco studujete,tím silnější jsou cesty mezi synapsemi v mozku. Proto jsou navržena mnemotechnická zařízení a další opakující se postupy, které vám pomohou rychle ukládat fakta a čísla. Když je zkušební doba, silné cesty vám umožní snadněji přistupovat k informacím podle potřeby.Bellezza1981
Pokud jste připraveni trochu okořenit každodenní rutinu, zkuste otestovat prostorovou paměť ve vašem současném prostředí., Udělejte si mentální obraz o svém okolí, zavřete oči a vyzvěte se otázkami: kolik rostlin je na okenním parapetu? Jakou barvu má kniha na koncovém stole? Jsou pruhy na ploše koberec běží svisle nebo vodorovně? Pak otevřete oči a uvidíte, jak jste to udělali. Doplnění Bacopa monnieri by mohlo drasticky zlepšit vaše schopnosti špinění, protože zvyšuje vaši prostorovou pracovní paměť. Pracovní paměť je asi tak jednoduché, jak to zní—je to součást vaší krátkodobé paměti, pracovní ihned zpracovávat informace., Přidejte prostorovou komponentu a získáte vylepšenou schopnost zapamatovat si věci obývající prostor kolem vás.Stough2008
Pozor
můžeme trénovat mnoho částí našeho těla, ale Bacopa monnieri nám může pomoci zaměřit se na slabé místo: – naše oči. Důkazy podporují, že tato bylina může zlepšit rychlé zpracování vizuálních informací a rychlost zpracování informací.Neale2013 Překlad? Můžete se soustředit na to, co vidíte, a pochopit to rychleji.,
Pokud rychlejší zpracování nedostalo vaši pozornost, bude to: starší subjekty také lépe provedly neslavný Stroop Test při užívání rostlinného extraktu.Neale2013, Calabrese2008 možná jste v určitém okamžiku provedli tento složitý test. V něm jsou účastníci povinni říci barvu slova spíše než číst samotné slovo. Snadné, že? Ale všechna slova jsou barvy…a slovo neodpovídá jeho odstínu. Pokud je například slovo „modrá“ odvážně poškrábáno v červené barvě, měl by subjekt říci „červená“.,’Test byl vyvinut s cílem sdělit, že vložené informace o našem prostředí silně ovlivňuje, jak jsme se komunikovat s ním.
Dělá dobře na Stroop test posuzuje několik klíčových věcí: kognitivní rychlost zpracování, kognitivní kontroly, a pozornostní kapacity, z nichž všechny byly lepší s Bacopa monnieri jako asistent.Calabrese2008,Neale2013
Tyto slibné zlepšení jsou v souladu s tradiční Ajurvédské používá pro rostliny, dále demonstrovat, proč to bylo použito jako pomoc paměti na tak dlouhou dobu.,
Pokud vám chybí potenciál vaší paměti, Vyzkoušejte Bacopa.
úzkost a stres
od začátku jste byli závislí na slibu, že tato rostlina dokáže snížit úzkost. Stejně jako vaše ruka v akváriu, pojďme se ponořit přímo dovnitř.
U pacientů s úzkostí, Bacopa monnieri měl anxiolytický efekt, jednoduše to znamená, anti-úzkost efekt. Účastníci klinických studií zaznamenali sníženou srdeční frekvenci a úroveň úzkosti.,Calabrese2008 tyto fyziologické účinky poukazují na adaptogenní potenciál Bacopy monnieri.Rai2003 Všimněte si slova „přizpůsobit“ zasazené uvnitř. Adaptogeny jsou klasifikovány podle svých schopností, které nám pomáhají přizpůsobit se stresu normalizací fyziologických reakcí těla na ně.
ale kritéria pro označení adaptogenu jsou poměrně přísná. Bylina musí být nejen schopna pomoci tělu při zvládání stresu, ale také snížit poškození vyvolané stresem a v průběhu času vyvolat příznivé účinky.Tripathi2011 kicker? Adaptogeny musí mít významné negativní vedlejší účinky.,
jedním z adaptogenních účinků Bacopy monnieri je snížení kortizolu.Benson2014 ačkoli kortizol je neslavný „stresový hormon“, je zodpovědný za četné procesy—mnohé z nich jsou prospěšné. Kortizol se vyrábí v nadledvinách a uvolňuje se do krevního řečiště, aby ho transportoval po celém těle. Většina našich buněk obsahuje receptory kortizolu, což umožňuje kortizolu mít různé účinky v závislosti na tom, na které buňky působí. Hormon může řídit hladinu cukru v krvi, regulovat metabolismus a ovlivňovat krevní tlak., Naše hladiny kortizolu neustále kolísají,ale obecně cyklují senzickým způsobem pro steroidní hormon, jako když se poprvé probudíme. Nebojte se, pokud nejste touží vyskočit z postele každé ráno, ačkoli; kortizol nemá úplně stejnou sílu jako kofein.
když se cítíme stresovaní, uvolňujeme kortizol, který nám pomůže vhodně reagovat na situaci.
reakce na boj nebo let, kdokoliv? Tato reakce je velmi důležitá pro naše přežití., Ale my jsme opravdu neměl zapojit tuto odpověď po dlouhou dobu, a zvýšené hladiny kortizolu z chronického stresu může negativně ovlivnit systémy vašeho těla. Na menší straně můžete trpět zažívacími potížemi, jako je průjem nebo zácpa.Mayer2000 svalové napětí by mohlo vést k denní bolesti, bolesti hlavy nebo dokonce migrény.Leistad2006 na hlavním konci byste mohli zaznamenat vyšší krevní tlak, který je spojen se zvýšeným rizikem srdečního infarktu a kardiovaskulárních onemocnění.,Dimsdale2008
V roce 2013 studii, která zkoumá anxiolytické účinky Bacopa monnieri suplementace, lidských subjektů dávkování s 640mg byliny došlo k významnému snížení hladiny kortizolu v jak malý jako dvě hodiny po užití.Benson2014
Deprese
Bacopa monnieri má uklidňující účinek, může také být přičítán jeho modulaci serotoninu, což Bacopa monnieri bylo prokázáno, že regulují.Stough2001, Calabrese2008 Serotonin je cílený neurotransmiter pro nejúspěšnější antidepresiva: selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (nebo SSRI).,
antidepresiva také často zvyšují dostupnost dopaminu v synapsích, což je další neurotransmiter podílející se na regulaci nálady a motivace. Hladiny dopaminu i serotoninu mohou s věkem klesat, ale Bacopa monnieri může být schopna tento pokles zmírnit ochranou dopaminergních neuronů před smrtí.Aguiar2013
u zvířecích modelů vykazovaly bacosidy izolované z rostliny Bacopa monnieri antidepresivní účinky.,Zhou2007 ještě lépe, lidské subjekty hlásily významné zlepšení symptomů deprese po doplnění Bacopa monnieri po dobu dvanácti týdnů.Calabrese2008
Bacopa Monnieri fyzické výhody
nemůžeme jen nechat mozek bavit. Bacopa monnieri je také silným bojovníkem za tělo.
radikální činidlo: Bacopa jako Antioxidant
dvanáct týdnů se může zdát jako dlouhá doba, ale Bacopa monnieri dělá svou nejlepší práci, když má dostatek času na lesk., Nezapomeňte, že aby byla Bacopa monnieri klasifikována jako adaptogen, musí být schopna snížit poškození vyvolané stresem a v průběhu času vyvolat příznivé účinky. Pokud jste trpěliví, bude reagovat jako antioxidant ve vašem systému.Tripathi1996
Vstup do řad další běžné antioxidanty jako vitamíny C a E, Bacopa monnieri mohou pomoci odstranit volné radikály, jako je oxid dusnatý, z vašeho systému. Volné radikály jsou nestabilní molekuly postrádající elektron, který se pokoušejí vzít z našich lipidových membrán (známých jako peroxidace lipidů)., Postupem času může peroxidace lipidů způsobit poškození tkání a svalů a přispět k děsivému seznamu nemocí: cukrovka, srdeční onemocnění a rakovina.Tripathi1996
dopřejte si: Bacopa jako protizánětlivý
Pokud jedna kvalita snižující nemoc nestačila, tady je další.
In vivo studie na krysách zjistila, že Bacopa extrakty inhibují uvolňování cytokinů a enzymů, které jsou spojené se zánětem v mozku, což vede k celkovému snížení zánětu centrálního nervového systému (CNS).,Nemetchek2017,Viji2011
V roce 2016 studii o účincích Bacopa na signalizačních enzymů a zánětlivých markerů zjistili, že Bacopa monnieri cílené specifické zánětlivé mediátory nalezeny v centrálním nervovém systému a periferií, které jsou propojeny s artritidy a zánět.Nemetchek2017 Podobně, 2011 in vivo studii bylo zjištěno, že izolované bacosides zabráněno věku závislé zvýšení prozánětlivých markerů ve věku kůry.,Rastogi2012
i Když to neznamená, že Bacopa monnieri snižuje stárnutí, to znamená podporovat další výzkum používat byliny ke snížení systémového zánětu.
Toto je zvláště slibné, protože snížení zánětu může pomoci s léčbou závažné poruchy centrálního nervového systému, jako je Alzheimerova choroba, schizofrenie a roztroušené sklerózy.,Nemetchek2017,Viji2011
Epilepsie: Bacopa Začátky
Zatímco výzkum na Bacopa monnieri účinky u jedinců s epilepsií je v plenkách, bylina mechanismy jsou slibné.
epilepsie je neuronální porucha často charakterizovaná poruchami paměti a učení.Holmes2015 Časté opakující se záchvaty mohou nepříznivě ovlivnit poznání a přispět k poranění mozku spojené s kognitivní zhoršení. U genetických epilepsií jsou mechanismy záchvatové aktivity ve skutečnosti velmi podobné mechanismům kognitivního poškození.,Holmes2015 zdá se, že tyto mechanismy se vyskytují v důsledku abnormálních signálních vzorců, které vedou k modifikované synaptické funkci a hyperexcitabilitě. Nenechte se příliš vzrušovat-normální kognitivní funkce vyžaduje stabilní rovnováhu excitačního a inhibičního pohonu.Yizhar2011
u epileptických zvířecích modelů léčba Bacopa monnieri významně zvrátila downregulaci esenciální genové exprese během záchvatové aktivity. Jinými slovy, zdálo se, že receptory neuronálních buněk znovu fungují normálně.,Paulose2008
účinky Bacopy monnieri na epilepsii behaviorální deficity byly také zkoumány v roce 2010. Protože tráva byla testována pro své antioxidační, proti křečím, a poznání zlepšení vlastností, autoři předpokládají, že to může být prospěšné bylinné medicíny pro zvýšení neuronální deficity spojené s častými záchvaty.Mathew2010
doplnění Bacopa Monnieri
denní dávky se pohybují od 200mg-400mg standardizovaného extraktu bez hlášených závažných nežádoucích účinků. Mezi drobné vedlejší účinky patří průjem, nevolnost a žaludeční nevolnost., Extrakt také není znám tím, že má nejpříjemnější chuť.
Bacopa monnieri je obecně považována za bezpečnou pro spárování s jinými léky a doplňky.Morgan2010
pamatujte: Bacopa monnieri je nejúčinnější poté, co byl používán důsledně po dobu osmi až dvanácti týdnů. Se svým statným seznamem výhod je to jedna bylina, která stojí za to počkat.,
Testování Svou Paměť
Ať už potřebujete trénovat svůj mozek zpracovávat nové informace rychleji, nebo trénovat své tělo, aby proces nové pohyby, více elegantně, přidání Bacopa monnieri mix vám pomůže dosáhnout vašich paměť cílů a zvýšit kognitivní funkce.,>
Bacopa monnieri je kognitivní a ochranné účinky nebude dostat vás z jít k zubaři., Ale mohlo by vám to pomoci zapamatovat si nit a udržet vás v klidu, zatímco dentální hygienistka to pro vás stejně udělá.
