Další Základní Cvičení pro Lepší Rovnováhu
jádro je někdy odkazoval se na jako powerhouse těla. Díky silnému jádru můžete ovládat polohu těla a udržovat vzpřímenou polohu., Posílení této oblasti nejen způsobí, že se budete cítit pohodlněji v plavkách, ale také zlepší vaši rovnováhu a stabilizuje dolní část zad. Opakujte tento pětimístný obvod dvakrát až třikrát během dalšího tréninku.
patní kohoutky
Lehněte si na záda rukama pod zadkem, kolena ohnutá a nohy zvednuté do polohy stolu. Ohněte nohy a pomalu je spusťte na zem, dokud se vaše paty sotva nedotýkají podlahy. Mačkání abs, zvedněte nohy zpět do výchozí polohy stolu. Opakujte po dobu 45 sekund a poté proveďte 15sekundovou přestávku.,
rovná noha zvedá
ležet na podlaze. Dýchání a zpřísnění abs, zvedněte obě nohy (držet je rovně), až jsou kolmo k trupu. Pak vydechněte a pomalu spusťte nohy, dokud nejsou o několik centimetrů nad podlahou (nebo tak blízko, jak se můžete dostat, aniž byste zvedli dolní část zad z podlahy). Opakujte po dobu 45 sekund a poté proveďte 15sekundovou přestávku.
Nůžkové Kopy
Ležící na zádech, zvedněte hlavu a ramena z podlahy (opatrně, takže se nemusíte stres krku)., Zvedněte pravou nohu, dokud není v úhlu 45 stupňů od těla, a poté přepněte nohy. (Pohyb by měl vágně připomínat kopání nohou do bazénu.) Pokračujte v přepínání po dobu 45 sekund a poté proveďte 15sekundovou přestávku.
Kolena
Postavte se s nohama hip vzdálenost od sebe, pak začne běžet na místě, zvedání kolena před tebou tak vysoko, jak půjdou. Když pumpujete nohy, otočte si opačnou ruku, abyste získali větší dynamiku. Opakujte po dobu 45 sekund a poté proveďte 15sekundovou přestávku.
Roll Ups
Lehněte si na záda s nataženými pažemi a nohama., Když vdechujete, přineste ruce nad hlavou a pomalu začněte kroutit horní část těla z podlahy. Pokračujte v pohybu vpřed, abyste dosáhli prstů. Pak otočte pohyb při výdechu, což umožňuje jednomu obratlu najednou odpočívat zpět na zemi. Opakujte po dobu 45 sekund a poté proveďte 15sekundovou přestávku.
