závěrečný týden: obávaných sedm dní pro všechny studenty vysokých škol a univerzit. Je to období roku, kdy vše, na čem záleží, jsou stupně, stupně a další stupně ,a projdete několika fázemi revize (když nejste odkládání).
častou chybou, kterou mnozí dělají během tohoto rozhodujícího období, je jíst špatně a nezdravě. Nezdravé jídlo, spousta čokolády, energetické nápoje a lupínky jsou často konzumovány místo běžných jídel, aby „udržovaly hladinu energie“., To však není škodlivé pouze pro vaše dlouhodobé zdraví, ale může také negativně ovlivnit výkon zkoušky. Zde je několik návrhů na jídlo mozku, abyste se ujistili, že jste v den zkoušky nejlepší.
Tučné ryby
pomocí GIPHY
Losos, sardinky a makrela jsou mezi nejzdravější druhy ryb, protože obsahují hodně bílkovin a omega 3, což je nezbytné pro udržení fungování mozku funguje dobře. Sleď a pstruh jsou další možné možnosti, ale nejjednodušší (a nejlevnější) jídlo pro studenty je pravděpodobně sardinky na toastu., Vyberte si celozrnný chléb a budete mít zdravé, dlouhotrvající jídlo, které kombinuje složité sacharidy, vitamíny a bílkoviny.
vejce
via GIPHY
přiznejme si to: vejce jsou jednou z nejvšestrannějších potravin na Zemi. Smažené, vařené nebo sázené, vejce jsou zdravé a dobré mozkové jídlo. Jsou to skvělý způsob, jak začít den, a je pravděpodobnější, že se budete cítit plní než sladké obiloviny nebo pečivo. Jen jedno vejce obsahuje životně důležité živiny, 6 g bílkovin, vitamín B12 (který pomáhá přeměnit glukózu na energii) a méně než 100 kalorií – v závislosti na tom, jak ji vaříte.,
Tmavé listové zeleniny
pomocí GIPHY
Kapusta, mangold, špenát, brokolice: seznam zdravé tmavé listové zeleniny, je dlouhý, a jsou důležitým zdrojem vitamínů v období příprav na zkoušky. Všechny tmavé greeny jsou baleny s vitamínem K, který pomáhá budovat cesty v mozku, stejně jako přirozeně se vyskytující dusičnany a antioxidanty. Z některé z těchto zeleniny získáte také zdravé množství B6 a B12, které jsou spojeny se zlepšením bdělosti a paměti.
arašídové máslo
via GIPHY
pokračujte, jíst z nádoby lžící. Nebudeme vás soudit., Mnoho lidí si myslí, že arašídové máslo je nezdravé jídlo, ale ve skutečnosti obsahuje zdravé tuky a spoustu bílkovin na porci. To znamená, že jako mozkové jídlo, jen trochu vás může udržet plnou po dlouhou dobu. Pokud byste raději ráno místo vajec měli kaši, zkuste do ranní mísy smíchat arašídové máslo, což je vynikající způsob, jak začít den. Ořechy, obecně, jsou také velmi dobré mozkové jídlo, takže zásoby na snacking pack před další cestou do knihovny nebo studijní sezení ve vaší koleji.,
zelený čaj
via GIPHY
kofein může krátkodobě poskytnout užitečnou podporu bezprostředně před zkouškou,ale nenechte se zlákat žaludečními energetickými nápoji. Káva je dobrou alternativou, ale měla by být opilá opatrně. Pití příliš mnoho mohl nechat schopen se pořádně soustředit, když se stanou závislými na to bude jen dělat víc unavený v dlouhodobém horizontu. Zelený čaj je dobrou alternativou k high-kofein možnosti, jak to obsahuje antioxidanty, stejně jako zvýšit vaši koncentraci.
Zjistěte více o tom, jak zvýšit sílu mozku zde.,
čerstvé ovoce
via GIPHY
Pokud potřebujete zvýšení cukru, přirozeně se vyskytující cukry v čerstvém ovoci budou mnohem užitečnější než čokoládová tyčinka nebo dvě. Předpokládá se, že tmavší barevné ovoce, jako jsou borůvky, obsahuje více antioxidantů, ale budete cítit výhody konzumace jakéhokoli ovoce, ať už je to banán, pomeranč nebo dokonce plátek melounu.
Přečtěte si o dalších potravinách poháněných mozkem zde.
tento článek byl původně napsán v březnu 2013 a byl aktualizován v dubnu 2017.
Chcete více obsahu, jako je tento?, Zaregistrujte se k bezplatnému členství na webu a získejte pravidelné aktualizace a svůj vlastní zdroj osobního obsahu.
