Přemýšlejte o tom, kolik času trávíte každý den sedením. Můžete si sednout po celý pracovní den u stolu před počítačem. Sedíte během dojíždění do práce a z práce. A sedíte, když večer sledujete televizi nebo surfujete po webu.
ABC News uvádí, že mnozí z nás tráví každý den až 15 a půl hodiny sezením. Výzkum navíc naznačuje, že i když cvičíte pravidelně, toto sezení by mohlo mít zásadní dopad na vaše zdraví.,
ve studii publikované V British Journal of Sports Medicine, výzkumník Elin Ekblom-Baková zjistil, že dlouhotrvající záchvaty sezení jsou silně spojena s obezitou, poruchy metabolismu, diabetes, metabolický syndrom, kardiovaskulární choroby, rakovina, a zvýšené riziko předčasného úmrtí. A tato rizika se nesnižují, i když cvičíte denně., Jednoduše řečeno, dokonce i když se dostanete nahoru a běží za hodinu každé ráno, a pak sedíte u stolu v práci na dalších 10 hodin, a pak sedět v přední části TELEVIZORU po dobu dalších 3 hodin, jste stejně na riziko vzniku těchto onemocnění jako někdo, kdo se neučil vůbec.
Další studie, kterou provedl Dr. Rikke Krogh-Madsen s centrem zánětu a metabolismu v Kodani a citoval v Inc., Časopis, zjistil, že zdravých jedinců, kteří byli nuceni snížit jejich denní kroky od 6.000 do 10.000 kroků dolů jen 2000 kroků měl 60% nárůst inzulínu v krvi v jen dva týdny. Vyšší inzulín v krvi vede ke zvýšenému riziku rakoviny a obezity. Získali také v průměru 7% břišního tuku. K těmto změnám došlo opět během dvou týdnů od zvýšeného sezení. Naše těla prostě nejsou navržena tak, aby seděla celý den.
proč je sezení škodlivé
vaše tělo prochází určitými fyziologickými změnami, když se nepoužívá., Například, když větší svaly v dolní polovině těla nefungují, nečinnost vysílá signál do mozku, který mění váš metabolismus. Tyto změny způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi a 90% snížení množství uloženého tuku, který se používá jako palivo ve vašem těle. To má zase řadu špatných účinků, od obezity až po zvýšené riziko rakoviny později v životě.
sezení také způsobuje zpomalení elektrické aktivity ve svalech: když sedíte, vaše tělo spaluje pouze jednu kalorii za minutu. To je jen třetina toho, co hoří při chůzi.,
Jak Sedět Méně & Zůstat Aktivní
bych měl znovu zdůraznit, že i když budete cvičit každý den, jste stále dělá škody na zdraví tím, že sedí na 10 nebo více hodin denně, stejně jako dlouhodobé sezení je škodlivé, bez ohledu na to. Dobrou zprávou je, že zkrácení doby sezení je relativně snadné – vyžaduje to jen určité změny ve vaší rutině, zejména když jste v práci.
1. Použijte stojící stůl
stojící stůl je přesně to, co to zní: stůl, který je umístěn ve výšce pohodlné pro Vás používat při stání., Je to jednoduchý koncept a mnoho lidí dělá přechod na stojící stoly. Nejen tyto stoly vám pomohou soustředit (je to těžší k poklesu znovu a usínají, když stojíte), ale také vám umožní spálit kalorie, když normálně byste sedět sedavý.
nemusíte chodit ven a investovat do stojícího stolu, protože IKEA prodává několik modelů levných stolů, které lze snadno přizpůsobit stojícím výškám. Tam jsou také některé jedinečné nápady, které vám ukážou, jak změnit svůj současný stůl na výšku stoje., Například byste mohli zvednout stůl tím, že pod každou z nohou položíte bedny nebo robustní krabice.
mějte na paměti, že tyto nápady fungují nejlépe doma. Můžete se zeptat svého šéfa, jestli by vám uhradil stálý stůl, zvláště pokud vysvětlíte, že v důsledku toho budete pravděpodobně produktivnější.
můžete také zvážit použití cvičební míčové židle namísto běžné židle. Cvičení koule-nebo „stabilita koule“ – nutí vás, aby se drobné pohyby po celý den, aby se vaše rovnováha., I když stále technicky sedíte, lékaři to nazývají „aktivní sezení“, protože se pravidelně pohybujete. Používám cvičební míč sám a miluji ho; Moje jádro a záda jsou velmi silné a pohyb a skákání po celý den mi pomáhá soustředit se a pod napětím.
2. Pít z malých šálků
musíte vstávat častěji v kanceláři, pokud používáte malý šálek kávy nebo vody. Používám tento trik sám během pracovního dne, protože mi přijde, že má často dolít vodu jen znamená, že jsem pohybující se více, než jsem bych, kdybych byl pomocí velkého hrnku.
3., Vezměte přestávky na pohyb
Udělejte z něj cíl vstát ze stolu a pohybovat se každých 15 až 20 minut nebo po dobu 5 až 10 minut každou hodinu. Může být užitečné použít časovač, který vám pomůže zapamatovat si pohyb. Projděte svou kancelář, když jste na telefonu, jděte po chodbě a zeptejte se svého kolegu na otázku místo použití IM, nebo jen udělat nějaké úseky. To vše jsou snadné způsoby, jak propašovat cvičení do vašeho dne. Můžete si také udělat laskavost tím, že nebudete jíst oběd u svého stolu a pak se okamžitě projít.
4., Postavte se na schůzkách
Pokud jste v manažerské nebo vedoucí roli, povzbuzujte svůj tým, aby stál místo toho, aby seděl během schůzek. Nejen, že setkání bude pravděpodobně kratší, všichni se budete pohybovat více během dne jako výsledek. Ještě lepší je, uspořádat vycházkovou schůzku venku. Pokud nejste v pozici, aby provedla stojí schůzku, zeptejte se svého šéfa, jestli on nebo ona by zvážit provedení stojí setkání častěji.
5. Přestaňte sledovat televizi
množství času, který Američané tráví sledováním televize každý den, se stále zvyšuje – v průměru více než pět hodin denně., Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své tělo (a peněženku), je přestat sledovat televizi. Místo toho použijte tento čas k pohybu. Vyčistěte svůj dům, Hrajte si se svými dětmi nebo si vezměte svého psa na procházku. Existují nekonečné věci, které můžete udělat, které jsou mnohem zdravější než sedět na gauči.
když se díváte na televizi, snažte se vstát a pohybovat se během komerčních přestávek. Stretch, dělat nějaké dřepy, nebo chodit nahoru a dolů po schodech. Tyto malé pohyby se nemusí zdát, že dělají velký rozdíl, ale opravdu ano., Není to, jak dlouho se během těchto přestávek pohybujete, nebo dokonce jak se pohybujete – to se počítá.
6. Vyhněte se pohodlí
je to do značné míry milostná záležitost naší společnosti s pohodlím, která nás dostala do tohoto nepořádku. Pohybujeme se mnohem méně, než jsme byli zvyklí ještě před 50 lety. Můžete snadno pracovat více pohybu do svého dne tím, že zamezují technologické vymoženosti a dělat věci postaru.
například, nepoužívejte instant messenger mluvit s kolegy – jít k jejich stolu, když je třeba. Přeskočte výtah a jděte po schodech., Nehýbejte se na židli, abyste popadli soubor – Vstaňte a projděte se. Pokud dojíždíte autobusem nebo vlakem do práce, vystupte ze zastávky brzy a jděte po zbytek cesty.
Další změny doma vám mohou pomoci přesunout více. Nepoužívejte například vodní hadici k „zametání“ příjezdové cesty. Místo toho použijte koště. Místo toho, hromadí své ruce plné věcí, aby se nahoru, vzít jednu položku najednou. Ještě lepší je uložit tyto práce ,aby“ přerušily “ váš televizní čas ve večerních hodinách.
poslední slovo
mnoho lidí se nemůže vyhnout sezení po většinu dne., Můžete však zlepšit své zdraví tím, že se budete pohybovat více v pravidelných intervalech.
mějte na paměti, že pokud vůbec neprovádíte žádné cvičení, přijetí stálého stolu hned nebude nejlepší nápad. Je to proto, že vaše tělo se nepoužívá k pohybu nebo stojí celý den, a vy byste pravděpodobně pocítíte únavu nebo nepohodlí tím, že takové dramatické změny tak rychle.
místo toho začněte malý a pomalu se propracujte k většímu pohybu. A nezapomeňte, že pohyb více během dne rozhodně stojí za námahu. WebMD cituje studii, která sledovala zvyky Australanů po dobu šesti let., Vědci zjistili, že ti, kteří sledovali více než čtyři hodiny TELEVIZE denně byla 80% větší pravděpodobnost, že zemřou na srdeční onemocnění, než ti, kteří sledovali méně než dvě hodiny za den. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví, je vypnout televizi a přesunout více.
Co během dne rozbíjíte?
