Cat Pose — Marjariasana (Mar-jar-YA-SLUNCE-aa) — je jemný backbend, že uvolňuje páteř, protahuje zadní části trupu, a uvolňuje napětí v krku. Postoj dostane své jméno od sanskrtských slov marjari, což znamená kočka a asana, což znamená póza.
Cow Pose-bit-ill-Ah-SUN-aa) – je jemný backbend, který uvolňuje páteř, táhne přední část trupu a uvolňuje napětí v krku. Postoj dostane své jméno od sanskrtských slov bitila, což znamená krávu a asanu, což znamená pózu.,
úroveň obtížnosti: snadné
podrobné pokyny
1. Pojďte na ruce a kolena a vytvořte pozici stolu.
2. Držte ruce kolmo k podlaze rukama přímo pod rameny a rovně na jógové podložce; kolena jsou od sebe vzdálena od kyčle.
3. Dívejte se rovně, zhluboka se nadechněte a nechte to jít.
4. Při příštím vdechnutí zvedněte bradu a nakloňte hlavu dozadu, zatlačte pupek dolů a zvedněte ocasní kost. Stlačte hýždě.
5., Držte krávu představovat a trvat dlouho, zhluboka nadechne.
6. Postupujte podle protipohybu: když vydechujete, položte bradu na hruď a otočte záda co nejvíce, za předpokladu pozice rozzlobené kočky.
7. Uvolněte hýždě.
8. Držte kočičí pózu několik dechů, než se vrátíte do počáteční polohy stolu.
9. Pokračujte po dobu pěti nebo šesti kol, vdechujte kravskou pózu a vydechujte pro kočičí pózu, než vyjdete z pozic.
výhody – kočičí póza
-
uvolňuje páteř.
-
posiluje zápěstí.,
-
masíruje břišní orgány, stimuluje ledviny a nadledviny.
-
táhne zadní trup a krk.
-
zmírňuje menstruační křeče.
výhody-cow pose
-
uvolňuje páteř.
-
posiluje zápěstí.
-
masíruje břišní orgány, stimuluje ledviny a nadledviny.
-
táhne přední trup a krk.
-
zmírňuje menstruační křeče.
bezpečnostní opatření
-
poranění zad nebo krku.
-
pro nepohodlí zápěstí položte předloktí na podlahu.,
-
Pokud dojde k nějaké bolesti, přesuňte se z pozice.
Postupujte-up a přípravné představuje
-
pozice Dítěte | Balasana (Přípravné)
-
Protáhněte Jehlu Pose | Parvsa Balasana (Přípravné nebo Follow-up)
-
Dolů Směřující Psa Představují | Adho Mukha Shwanasana (Follow-up)
Procházet celý náš jóga knihovna a dozvědět se více o každé jóga představují v detailu.
zatímco pravidelná praxe jógy může mít za následek zlepšení zdraví, vězte, že není náhradou za lékařské ošetření., Je důležité se učit a cvičit jógu pod dohledem vyškoleného učitele. V případě zdravotního stavu cvičte jógu po konzultaci s lékařem. Potřebujete informace o kurzech? Kontaktujte nás na adrese [email protected] Chcete-li najít program Nadace Sri Sri Yoga online nebo v centru umění bydlení ve vašem okolí.
Chcete-li se dozvědět více o programu Nadace Sri Sri Yoga Foundation, připojte se k této úvodní třídě jógy zdarma.
máte zájem stát se 200 h certifikovaným učitelem jógy?,
Sri Sri School of Yoga nabízí nejtradičnější (založené na Písmu), klasické a autentické vzdělávací programy pro učitele po celém světě. Jeho certifikace je Yoga Alliance kompatibilní.
Chcete-li se dozvědět více o školení učitelů nabízených v Severní Americe, promluvte si s poradcem pro školení učitelů jógy. Klikněte sem a naplánujte si schůzku!
vezměte si praxi asana na další úroveň
Když sledujete svou praxi asana silným dechem a meditací, přinesete do své praxe hodně hloubky., Připojte se k Beyond Breath – bezplatné online sezení s živým instruktorem a zažijte nyní dech a meditaci s průvodcem. Zde se také dozvíte o SKY Dech Meditace, která pomohla milionům lidí na celém světě, aby využívali hlubší přínos jógy a vzít své praxe jógy na další úroveň. Jste na to připraveni?
