Cavan Images/Getty Images
je důležité, aby se vaše hormony, vyvážená, a to nejen pro reprodukční a sexuální zdraví. Zandra Palma, MD, Petržel Zdraví nedávno nám řekl, že naše hormony pomáhají řídit mnoho funkcí našeho těla, jako je nálada, energie, spánek, metabolismus, sociální chování, imunitní systém, zánět a bolest v reálném čase., Pokud to není všechno, Endokrinní společnost uvádí, že když se hormony dostanou z rovnováhy, může to vést k problémům, jako je cukrovka, přírůstek hmotnosti nebo ztráta, neplodnost, slabé kosti a další problémy. Teď je to dlouhý seznam problémů a důvod k obavám, který je jistý.
existují různé způsoby, jak udržet hormony pod kontrolou. Ale popořadě, bylo by užitečné mluvit se svým lékařem o hladinách hormonů, pokud máte příznaky, jako je potíže se ztrátou hmotnosti, nepravidelná období a další problémy s menstruací, potíže se spánkem, akné a neplodnost., Zdravotnický pracovník může pro vás provést testy a diskutovat o plánu, jak je dostat zpět na trať.
BonninStudio/Stocksy
Některé způsoby, jak můžete vyvážení vaše hormony jsou tím, s doplňky, meditovat nebo cvičit jógu, jak snížit stres, a snaží se získat více spánku. A samozřejmě je vždy jíst správné potraviny na podporu rovnováhy.
obecně Heather Bartos, MD, deska certifikovaný OBGYN a zakladatel Be., Zdraví žen a Wellness kliniky, doporučuje držet se zdravé a vyvážené stravy na pomoc vaše hladiny hormonů. Co to obnáší? Odborníci nám připravila níže:
1. To je v Pořádku Jíst Sacharidy,
Cameron Whitman/Stocksy
Konkrétně, měli byste jíst „dobré“ sacharidy, jako nezpracované nebo minimálně zpracované celá zrna, zelenina, ovoce a fazole., „Lidé potřebují sacharidy k výrobě pohlavních steroidních hormonů, takže pokud máte normální váhu, potřebujete to, protože to udrží vaše hormony vyvážené,“ říká Bartoš.
2., Jíst Organické
Aliaksandra Ivanova/EyeEm/Getty Images
Bartoš doporučuje jíst bio maso a pít mléko, které je organické a růstový hormon-free. Studie také ukázaly, že pesticidy byly spojeny s narušením hormonů u žen.
3., Jíst Listové Zeleniny a Kořenové Zeleniny
Cameron Whitman/Stocksy
Tyto podívejte se na komplexní sacharidy box. „Zvyšte listovou zelenou zeleninu a kořenovou zeleninu,“ Alisa Vitti, funkční výživová poradkyně, autorka a zakladatelka Flo Living. „Ženy často nedostávají dostatek komplexních sacharidů a v důsledku toho, protože se snaží neustále stravovat, ve skutečnosti si pohrávají s jejich hladinami hormonů.“
4., Ale ne Jíst Příliš Mnoho Kapusta
Anfisa Kameneva/EyeEm/Getty Images
může To znít překvapující, ale Bartoš doporučuje jíst kapusta a další brukvovité zeleniny v moderování. Podle Harvardské školy veřejného zdraví T. H. Chan obsahuje kale a křížová zelenina goitrogeny, které blokují vstup jódu do štítné žlázy. Tělo potřebuje jód, aby hormony štítné žlázy podporovaly normální metabolismus., Pokud budete jíst dostatek jódu (obsažen v potravinách, jako jsou ryby a mléčné výrobky), pak jste pravděpodobně nebude ovlivněna goitrogens, ale pokud máte nedostatek jódu, nebo hypotyreóza, pak budete na riziko strumy (zvětšené štítné žlázy).
Harvard Škola Veřejného Zdraví doporučuje, vaření brukvovité zeleniny, která deaktivuje enzym, který může způsobit goitrogenic účinek, a také náročné širší škálu zeleniny.
nevynechávejte své kale saláty, ale to neznamená, že musíte mít 17 šálků kale denně, říká Bartos., Můžete se poradit se svým lékařem o jakýchkoli obavách s vaším křížovým příjmem zeleniny.
5. Dostat Své Probiotika a Prebiotika
Pamela D McAdams/Getty Images
ujistěte se, že vaše střeva je zdravé, je zásadní, Palma říká, protože nevyrovnané hormony mohou mít vliv na vaši střevní bariéry a mikrobiomu (a naopak). Pokud není zaškrtnuto, může to způsobit problémy se zánětem., Jíst potraviny s probiotiky (jako fermentované potraviny, jogurt, zelí) a prebiotika (jako banány, chřest, houby shiitake) potraviny mohou pomoci udržet zdravé střevo.
které mohou také zahrnovat užívání doplňků pro zdraví střev. Palma říká, že doplňky jako olej z tresčích jater (které mají vitamíny A A D ve formě rozpustné v tucích), glutamin, aloe a kurkumin mohou pomoci střevní bariéře.,
6., Consume Healthy Fats
Caludia Totir/Getty Images
According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Omezte Příjem Těchto Potravin
Alexander Spatari/Getty Images
Opět, umírněnost je důležité. Vitti povzbuzuje lidi, aby sledovali jejich spotřebu cukru, lepku, mléčných výrobků, kofeinu a alkoholu. „Nemusíte je eliminovat, stačí je omezit,“ říká.,
Další krok: Jak Vyvážit Hormony Přirozeně, Podle Odborníků,
Tento článek byl původně publikován na dřívější datum, a byl aktualizován.
