Kardio je klíčový kousek skládačky, když se snažíte zhubnout, a budete mít spoustu možností na výběr. Jedna klasická, oblíbená volba je běžecký pás: snadno použitelný a přístupný, pokud máte v suterénu členství v tělocvičně nebo stroj. Ale i když je snadné jen naskočit a běžet, chcete být strategičtí, pokud chcete shodit libry.,
běžecký pás „může být velmi efektivní nástroj pro budování aerobní kapacity, spalování kalorií, a rozvíjet vaše fitness úroveň,“ řekl Lee Wratislaw, NASM, CPT, ZLATO AMP trenér pro Gold ‚ s Gym. Takže jaké druhy běžecký pás cvičení byste měli dělat, a jak dlouho budete muset strávit na to za relaci vidět výsledky?
jak dlouho mám pracovat na běžeckém pásu, abych zhubla?
jak dlouho strávíte na běžeckém pásu, závisí na tom, zda provádíte intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo cvičení v ustáleném stavu. Oba jsou účinné při hubnutí, vysvětlil Lee.,
Sledujte to!
Class FitSugar
„HIIT tréninku, který se skládá z kratší výbuchy při vyšších rychlostech následuje období aktivního využití nebo kompletní odpočinek, jsou ideální způsoby, jak spálit více kalorií za kratší dobu,“ řekl Lee POPSUGAR. To souvisí s EPOC nebo nadměrnou spotřebou kyslíku po cvičení, stav s vysokým metabolismem, který vaše tělo vstoupí po intenzivním cvičení, ve kterém zvýšené množství kyslíku vyžaduje zvýšené spalování energie a kalorií., Když EPOC nebude trvat celé hodiny (a, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, ne spálit stovky kalorií), je to ještě další výhodu výběru HIIT cvičení, když jste na běžeckém pásu. Pro tyto typy cvičení, budete chtít, aby to krátké: Lee doporučuje 20 minut.
steady-state běžecký pás cvičení může trvat o něco déle. Vyzkoušejte 30 minut pro cvičení s mírnou intenzitou, jako je lehké jogging, nebo 40 minut pro chůzi s nízkou intenzitou. „Trénink v ustáleném stavu je nejlepší pro budování aerobní kapacity nebo schopnosti těla efektivně využívat kyslík pro cvičení,“ řekl Lee., Zvýšíte svou kardiorespirační kondici, vysvětlil, což vám pomůže běžet nebo chodit dál a rychleji včas, což vám nakonec pomůže zhubnout.
tato doporučení jsou dobrým výchozím místem, ale vždy byste měli založit čas a rychlost tréninku běžeckého trenažéru na aktuální úrovni fitness. Pokud jste začátečník, Lee doporučuje zaměřit se jen na ustáleném stavu cvičení na první pohled., Start při rychlosti můžete pohodlně udržovat po dobu nejméně 20 minut při zachování své formě, takže máte pocit, napadal, ale ne, jako byste ztratit rovnováhu nebo spadnout stroje, navrhl. Jakmile si zvyknete na stroj a můžete trochu zrychlit,můžete začít s cvičením HIIT.
Weight-Loss Treadmill Workout Plan
pro nejúčinnější plán hubnutí, Lee řekl, kombinujte běžecký pás kardio cvičení se silovým tréninkem.,t vzorek pětidenní týden tréninku by mohl vypadat takto:
- pondělí: 20 minut běžící pás HIIT zasedání (můžete zkrátit to 30 minut běžící pás cvičení)
- úterý: 45 minut full-tělo síla cvičení
- středa: 30 minut mírné intenzity ustáleném stavu běžící sezení
- čtvrtek: činka cvičení odpor
- pátek: 40-minut chůze relace
nezapomeňte zabudovat chladič hnutí na své dny odpočinku (stejně jako tento 30-minute yoga flow) a zdravé výživy (doporučujeme dvou-týdenní čisté stravovací plán), aby vidět nejlepší výsledky hubnutí.,
