Good Mood

člověk má biliony bakterií a dalších mikroorganismů žijících ve střevech. Lékařská komunita označuje tyto organismy společně jako střevní mikrobiom.

antibiotika bojují proti bakteriím a mohou narušit rovnováhu bakterií v mikrobiomu.,

střevní mikrobiom udržuje trávicí systém funkční a pomáhá imunitnímu systému bránit se proti virové infekci.

Když antibiotika narušit bakteriální rovnováhu, osoba může zažít vedlejší účinky, jako je nevolnost nebo průjem. Konzumace probiotik a prebiotik během a po průběhu antibiotik může pomoci obnovit rovnováhu bakterií ve střevě.

probiotika

probiotika jsou živé mikroorganismy běžně známé jako “ zdravé bakterie.“

mohou pomoci snížit některé vedlejší účinky antibiotik, jako je nadýmání a průjem.,

zatímco výzkum probiotik a antibiotik je stále neprůkazný, studie naznačují, že užívání probiotik je bezpečný způsob, jak zabránit průjmu souvisejícímu s antibiotiky.

antibiotika mohou zabít prospěšné bakterie v probiotikách, proto je vhodné vzít dvě několik hodin od sebe.

po ukončení léčby antibiotiky může užívání směsi probiotik také pomoci obnovit rovnováhu v mikrobiomu.

prebiotika

prebiotika jsou potravou pro prospěšné bakterie, které žijí ve střevním mikrobiomu.,

krmení prospěšných bakterií před a po užívání antibiotik může pomoci vrátit rovnováhu zpět do střeva.,

Některé potraviny, které obsahují nízké hladiny prebiotika, jako je:

• cibule
• česnek
• banány
• kořen čekanky
• topinambury

Výrobci někdy přidat prebiotika, aby se potraviny, jako je:

• jogurt
• kojenecké výživy
• obilniny
• chleba

Prebiotika mohou být uvedeny na etiketách potravin jako:

• galaktooligosacharidů, nebo GO
• fructooligosaccharides, nebo FOS
• oligofruktóza, nebo
• čekanky vlákna
• inulin

Většina prebiotika jsou dietní vlákna., Pokud osoba spotřebuje velké množství, může dojít k plynu nebo nadýmání.

každý, kdo zvažuje přidání prebiotik do své stravy, by měl postupovat pomalu, aby se jejich střeva mohla přizpůsobit.

fermentované potraviny

fermentované potraviny jsou dobrým zdrojem prospěšných bakterií. Všechny fermentované potraviny obsahují mikroorganismy, ale některé procesy tepla nebo filtrace mohou zabít prospěšné bakterie.

fermentovaná zelenina, jako je zelí nebo okurky ve sklenicích a skladovaná při pokojové teplotě, neobsahuje živé kultury.,

mikroorganismy nepřežijí žádné procesy pečení, takže nebudou přítomny v potravinách, jako je kváskový chléb.

potraviny, které tyto organismy obsahují, mají často na etiketách“ živé a aktivní kultury“.

Fermentované potraviny patří:

• miso
• tempeh
• kimchi
• jogurt
• tradiční salám
• sýr
• čerstvé, kyselé okurky

Vitamin K

antibiotika bojují proti všem druhům bakterií, dokonce i těm, které tělu pomáhají. Některé bakterie produkují vitamín K, který tělo potřebuje k vytvoření krevní sraženiny.

snížit dopad antibiotik na vitamin K úrovni, lidé mohou jíst:

• kale
• špenát
• listy tuřínu
• kapusta
• mangold
• petržel
• hořčice greenů
• Růžičková kapusta

Vlákno

Vlákniny, může stimulovat růst prospěšných bakterií ve střevě.,

lidé by se měli při užívání antibiotik vyhýbat potravinám s vysokým obsahem vlákniny,protože mohou ovlivnit, jak žaludek absorbuje lék.

jakmile však člověk dokončí celý průběh antibiotik, může jíst vlákninu pomoci obnovit prospěšné bakterie a podpořit správné trávení.

Potraviny, které jsou bohaté na vlákninu patří:

• artyčoky
• banány
• jahody
• fazole
• brokolice
• čočka
• matice
• hrášek
• celá zrna