Good Mood

Tipy Spánku

Protože mnoho lidí se nespavost, hodně výzkum byl hotový na to, jak porazit to. Máš štěstí, že jo? Ne všechny tyto tipy fungují pro každého, ale jeden nebo dva vám mohou pomoci:

• napište do deníku před spaním. Tato praxe vymaže svou mysl, takže nebudete mít všechny ty myšlenky, shlukování svůj mozek, když se snažíte spát.
• spát v temné, pohodlné místnosti. Světlo signalizuje Vašemu tělu, že je čas být vzhůru, takže se mu chcete vyhnout v noci., Ale pokud se opravdu bojíte tmy, je v pořádku vyzkoušet tlumené noční světlo. A být horký a zpocený nebo třesoucí se z chladu vás může snadno udržet.
• nespí s domácím mazlíčkem. To může být těžký zvyk zlomit, ale váš milý pes nebo kočka by vás mohla udržet vzhůru. Jak se váš mazlíček uklidňuje nebo vydává hluk, může vás probudit z klidného spánku. Zkuste spát bez vašeho domácího mazlíčka na pár nocí, abyste zjistili, zda spíte lépe tímto způsobem.
• nepijte žádné kofeinované nápoje (jako soda nebo ledový čaj) asi po 3:00 odpoledne., Kofein je stimulant a může vás udržet vzhůru.
• necvičte v noci. Udržujte své cvičení dříve v den-nikdy během několika hodin, když jdete spát.
• jakmile ležíte v posteli, zkuste klidné cvičení mysli. Například počítat dozadu od 100 se zavřenýma očima. V době, kdy se dostanete do 10 (zívání), doufáme, že se budete cítit velmi ospalý. A do 5, doufáme, že se budete cítit, jak se unášíte … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.