někdy to vypadá, jako by všichni byli v depresi.
to může být proto, že deprese – nebo alespoň duševní zdraví-byla v poslední době ve zprávách hodně. Vévoda a Vévodkyně z Cambridge spolu s Princem Harrym bylo zvýraznění duševní zdraví a pracovní přestane být tabu.
ale navzdory snahám o tom, aby se o duševním zdraví snáze mluvilo, mnoho lidí stále považuje depresi za nějaký druh osobního selhání. Deprese je tedy něco, co bychom raději nepřiznali, děkuji moc.,
můžete cítit stejným způsobem.
a to je problém. Protože pokud vy nebo někdo blízko vás trpí s depresí, pokud jste schopni rozpoznat, co se děje, a začít dávat věci do pořádku, to může způsobit katastrofu na vašem životě.
co by mohlo depresi ještě těžší přijmout, je práce může být hlavní příčinou vašeho problému. To je double whammy, protože se nejen musíte vypořádat s tím, jak se cítíte, musíte také přijmout výzvu změnit svou práci.
ale nejprve zjistíme, zda jste jen trochu otráveni nebo skutečně depresivní.,
co je deprese související s prací?
deprese je duševní porucha, která způsobuje, že lidé mají nízké nálady. Tyto jsou často doprovázeny ztráta zájmu v životě, neschopnost prožívat radost, pocity viny, nízké sebevědomí, narušený spánek, snížená chuť k jídlu, nízkou spotřebou energie a špatná koncentrace.
to je docela seznam.
důležité však je, že deprese není stejná jako pocit trochu nebo nešťastný nebo stresovaný., Někdo, kdo je v depresi, bude cítit intenzivní emoce úzkosti, beznaděje, negativismus a bezmoci, které visí kolem na dlouhou dobu, spíše než vytrácí přirozeně za pár hodin nebo několik dní.
i když je pravda, že deprese může být výsledkem fyzické nemoci, více často než ne, je to kvůli zapomenuté nebo potlačené emocionální zážitek najednou resurfacing. Může být také vyvolána životními událostmi, včetně nezaměstnanosti, úmrtí a rodinných problémů., Zaokrouhlování seznamu možných příčin je nedostatek naplnění a neustálý tlak v práci, který vede k vyčerpání a izolaci.
jsem v depresi?
deprese může být stále tabuizovaná nemoc, ale pravdou je, že všichni jsme k ní náchylní bez ohledu na to, kdo jsme. A co víc, je pravděpodobné, že polovina z nás to znovu projde poté, co ji jednou dostane. Proto je důležité vědět, jak to rozpoznat a získat pomoc co nejdříve. Takže, pojďme si vyjasnit příznaky, abyste mohli zjistit, zda byste mohli trpět depresí nebo ne.,
nejčastějšími příznaky deprese práce jsou:
- únava a ztráta energie.
- smutek, který nezmizí.
- ztráta sebevědomí a sebeúcty.
- obtížnost soustředění.
- není schopen užívat si věci, které jsou obvykle příjemné nebo zajímavé.
- pocit úzkosti po celou dobu.
- vyhýbejte se jiným lidem, někdy i blízkým přátelům.
- pocity bezmoci a beznaděje.
- problémy se spánkem, buď potíže se spánkem nebo probuzení mnohem dříve než obvykle.,
- velmi silné pocity viny nebo bezcennosti.
- je těžké pracovat v práci / vysoká škola / Škola.
- ztráta chuti k jídlu.
- ztráta sexuální touhy a / nebo sexuálních problémů.
- fyzické bolesti a bolesti.
- přemýšlet o sebevraždě a smrti.
- sebepoškozování.
Pokud jste nikdy netrpěli depresí, může vás to nechat přemýšlet, co se s vámi děje. Najednou můžete mít pocit, že nemůžete čelit den. Většinu času se můžete cítit nízko, mít potíže se spánkem nebo se cítit, jako byste chtěli spát po celou dobu., Vaše chuť k jídlu se zhoršuje a buď vždy sáhnete po koblihách, nebo přestanete mít hlad.
je to matoucí.
Na vrcholu toho všeho, i když jste se vždycky cítil v řízení a velení svého života, můžete začít cítit, jako kdyby jste rozpadá, nebo dokonce poškodí.
to je děsivé.
je to ještě alarmující, pokud nevíte, co dělat, s kým mluvit nebo dokonce vědět, jak přijmout to, co se s vámi děje.,
pravděpodobně to jen chcete odstrčit a zablokovat to z vaší mysli sledováním nekonečných hodin televize, přílišným pitím nebo děláním něčeho bezduchého.
pokud budete trávit své víkendy sledováním box sady, nekonečné (a nesmyslné) YouTube videa, hraní online her, jíst nebo pít příliš mnoho, neustále klesání ven s lidmi, nebo chatování hodiny o ničem, to by mohlo být znamení, že se vyhýbáš své pocity a to, že jsi v depresi.
jak zjistit, zda vaše práce způsobuje depresi
některé úlohy a některé společnosti jsou toxické., Neustálé požadavky vašeho šéfa, nedostatek podpory od kolegů, směšné termíny a tlak na provedení nakonec vybírají svou daň. Tady jsou 10 Známky, že vaše práce již pro vás nefunguje a že by mohl být čas na změnu.
- přemýšlíte o své práci po celou dobu a začnete se bát pondělí v neděli.
- stěžujete si na práci po celou dobu.
- pracovní společenské akce-nebo dokonce mluvit se svými kolegy-přestat být zábava.
- zveličujete negativy o práci (‚to jsem vždycky já!’Nebo‘ to nikdy nejsem já!’).,
- věříte, že na vaší práci není nic pozitivního.
- hodně fyzicky onemocníte (nachlazení, potíže se zády… pojmenujete to, máte to).
- vstávání do práce se cítí tvrdě, velmi tvrdě!
- jste podrážděný se všemi (po celou dobu).
- vymýšlíte si nemoci jen proto, abyste měli den volna.
- přestanete se starat o to, jak dobře vystupujete v práci.
problém s tímto seznamem není v tom, že je to velký seznam. Je to tak, že pokud je něco z toho Pravda, začnete myslet a jednat negativně. Celý váš život může začít jít z kopce., Než se nadějete, můžete být spirálovitě do bídy, která vede k depresi.
musím změnit svou práci?
Pokud máte pocit deprese, můžete mít pocit, že změna vaší práce je poslední věc, se kterou se můžete vyrovnat právě teď. Ale pokud je práce zdrojem vašich problémů, může to být přesně to, co potřebujete. Pokud se ocitnete myšlení:
- bude to stejně špatné v jiné společnosti.
- nikdy nenajdu společnost s tak snadným dojížděním.
- nikdy nebudu schopen odpovídat mému současnému platu.
- redundance je jen po řádku … měl bych počkat na výplatu.,
- nikde jinde nebude moci odpovídat mému balíčku nebo důchodovému systému.
- je důležité si uvědomit, že je to jen vaše negativní self-talk v práci. Jakmile si všimnete, že se soustředíte na to, jaké negativní věci se mohou stát, otočte věci tím, že se sami sebe zeptáte:
- jaké dobré věci se mohou stát, když změním svou práci?
- co chci místo toho, co mám?
- jak to mohu udělat?,
Pokud je práce způsobuje stres, což vám mizerně, nebo spouští úzkost, budete muset vypořádat s tím, jak se cítíte a najít způsob, jak se dostat pryč od bolesti zdroj. Ujistěte se, že dostanete nějakou podporu od kariérního poradce nebo konzultanta, abyste mohli začít pracovat na tom, co dělat dál a jak vytvořit plán, aby se to stalo.
přijměte změnu a oslovte pomoc
konečně, pokud se stanete depresivní, je důležité zachovat si svůj pohled a pochopit, že se věci zlepší. Všechno se mění. Změníte se a především budete v pořádku.,
Ve skutečnosti, mnoho lidí, kteří snášet osobní krize najít život-posílení v tom, že to často vede k průlomu, který jim pomáhá přehodnotit své rozhodnutí a hodnot. Brzy začnou vést pozitivnější a inspirativnější pracovní život.
potřebujete vypnout některý z vašich pracovních problémů nebo potřebujete s někým mluvit o tom, čím procházíte v práci?
Oslovte nás u kariérních poradců. Jsme tu, abychom vám pomohli vrátit vitalitu a chuť zpět do vašeho pracovního života — i když to znamená změnu směru kariéry., Máme spoustu balíčků pro změnu kariéry, které vám mohou vyhovovat. Vaše duševní zdraví je důležité a změna kariéry se správnou podporou by mohla být jen typem léku, který možná budete potřebovat.
jak se vypořádat s prací, když jste depresivní
Pokud máte depresi, musíte určit účinný způsob, jak se s ní vyrovnat. Některé jednoduché kroky mohou jít dlouhou cestu ke snížení jeho dopadu na váš život, zejména během špatných dnů. Pokud se necítíte dobře nebo nízko, vyhledejte pomoc svého lékaře.,
a protože je důležité mít co nejvíce nástrojů k dispozici při řešení deprese, zde je shrnutí nejběžnějších způsobů řízení vašich myšlenek a pocitů. Klíčovou myšlenkou je pomoci vám začít se cítit lépe a dostat se dobře tady a teď.
léčba
poradenství
poradenství vám dává šanci mluvit o problémech, které vás trápí a které by mohly způsobit vaši depresi. Může vám také pomoci rozvíjet každodenní strategie zvládání.,
Kognitivní terapie
Kognitivní terapie (někdy se nazývá Kognitivní Behaviorální Terapie nebo CBT) řeší způsob, jakým si myslíte, a pomůže vám se pohybovat pryč od negativních myšlenek a chování, takže si můžete vytvořit nové, pozitivní postoje, které podporují vaše zotavení.
psychoterapie
psychoterapie je intenzivnější forma terapie, která se zabývá tím, jak vás zkušenosti z vaší minulosti mohou v současnosti ovlivňovat. Vzhledem k tomu, že se jedná o hlubší terapeutický přístup, může trvat déle, než bude dosaženo výsledků.,
antidepresiva
je pravděpodobné, že váš praktický lékař doporučí antidepresiva, a to buď samostatně, nebo vedle poradenství nebo psychoterapie. Zatímco antidepresiva pracují pro mnoho lidí, mají vedlejší účinky a váš praktický lékař s vámi o nich bude diskutovat.
strategie zvládání
z nějakého důvodu existuje představa, že pokud máte depresi, měli byste se jen rozveselit. Ale deprese je stejně neschopná jako zlomená noha a není možné dát úsměv na tváři a být v pořádku., Ale být si vědom své myšlenky, mění způsob, jakým si myslíte, a chovat se dobře a se soucitem jsou dobré způsoby, jak vybudovat sami a začít tak znovu.
self-compassion
to může být jedna z nejobtížnějších věcí, které musíte udělat, protože vyžaduje, abyste byli laskaví k sobě. Ale je důležité, abyste si udělali přestávku od nemožných požadavků (zejména těch, které na sebe uděláte), zacházeli se dobře malými způsoby a přiznali, že potřebujete podporu.,
pláč
pláč je velmi přirozená a zdravá věc, zvláště když se cítíte nízko nebo emocionálně ohromeni. Pomáhá snižovat pocity stresu a úzkosti. Ve skutečnosti, držení ve svých pocitech vás pravděpodobně jen zhorší. Takže si nechte plakat, pokud potřebujete.
Kontakt s přáteli
i Když je pravda, že vaši přátelé by ne vždy pochopit, jak se cítíte, je důležité, že budete mluvit s nimi, pokud můžete. Jednou z nevýhod deprese je, že prostě nemusíte chtít mluvit s nikým., Mohlo by to být proto, že nechcete být zátěží pro ostatní, nebo proto, že vaše pocity jsou prostě příliš syrové. Ale vaši přátelé se o vás starají a chtějí tam být pro vás. A pokud se bojíte, že nerozumí tomu, jak se cítíte, požádejte je, aby poslouchali spíše než radili nebo se snažili vyřešit vaše problémy. Dá vám prostor mluvit, aniž by někdo cítil, že musíte být opraveni.,
Udržet svůj život jako normální, jak je to možné
To může být těžké jít dál, když máte pocit, úzkost nebo depresi, ale pokud jste schopni zůstat v klidu a ne nechat své obavy, dostat lepší z vás, budete dokázat sami sobě, že se dokáže vyrovnat. Pomocí dechových technik a náročné své negativní myšlenky vám pomůže otočit věci kolem. Nejde o popírání toho, jak se cítíte, nebo ignorování toho, co se děje, je to o tom, že vaše deprese není definována. Je to dočasná nemoc, která není součástí toho, kým jste. Pokračujte co nejvíce normálně.,
když děláte to nejlepší
když jste v depresi, můžete mít tendenci se snažit být perfektní. Je to způsob, jak odklonit skutečnost, že se cítíte daleko od toho, abyste byli adekvátní nebo dokonce „dost dobří“. Ale snažit se být dokonalý nebude fungovat. Pokud máte špatný den, přiznejte to, pak se snažte, abyste se přes to dostali. Buďte laskaví k sobě (pamatujte na soucit?) a postarat se o sebe. Pomoci sami tím, jíst zdravě, vyhýbat se cukru (to opravdu není váš přítel), nadměrné množství kofeinu a alkoholu (který je sám o sobě depresivní).,
Pokud máte podezření, že změna zaměstnání nebo kariéry by vám pomohla uniknout z hodně z toho, co vás v životě trápí, Kariérní konzultanti jsou připraveni vám pomoci. Oslovte nás a změna kariéry se správnou podporou by mohla být přesně to, co potřebujete.
