nespavost je porucha spánku, která postihuje až 35% dospělých. To je poznamenáno problémy dostat se Spát, Zůstat spát přes noc, a spát tak dlouho, jak byste chtěli do rána. Může mít vážné účinky, což vede k nadměrné denní ospalosti, vyššímu riziku dopravních nehod a rozšířeným zdravotním účinkům deprivace spánku.,
obvyklé příčiny nespavosti patří stres, nepravidelný spánek plán, špatné spací návyky, poruchy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, fyzické nemoci a bolesti, léky, neurologické problémy, a konkrétní poruchy spánku. Pro mnoho lidí může kombinace těchto faktorů vyvolat a zhoršit nespavost.
je nespavost stejná?
ne všechny nespavost je stejná; lidé mohou zažít stav různými způsoby. Krátkodobá nespavost se děje pouze po krátkou dobu, zatímco chronická nespavost trvá tři měsíce nebo déle., U některých lidí je primárním problémem usínání (nástup spánku), zatímco jiní bojují s usínáním (údržba spánku).
Jak je osoba postižena nespavostí, se může výrazně lišit v závislosti na její příčině, závažnosti a tom, jak je ovlivněna základními zdravotními podmínkami.
jaké jsou běžné příčiny nespavosti?
existuje mnoho potenciálních příčin nespavosti a v mnoha případech může být zapojeno více faktorů. Špatný spánek může také vyvolat nebo zhoršit jiné zdravotní stavy, což vytváří komplexní řetězec příčin a následků nespavosti.,
na holistické úrovni se předpokládá, že nespavost je způsobena stavem hyperarousalu, který narušuje usínání nebo spánek. Hyperarousal může být duševní i fyzický a může být vyvolán řadou okolností a zdravotních problémů.
nespavost a stres
stres může vyvolat hlubokou reakci v těle, která představuje výzvu ke kvalitnímu spánku. Tato stresová reakce může pocházet z práce, škola, a sociální vztahy. Vystavení traumatickým situacím může způsobit chronický stres, včetně posttraumatické stresové poruchy (PTSD).,
fyzická reakce těla na stres přispívá k hyperarousálnímu a duševní stres může mít stejný účinek. Neschopnost spát se může stát zdrojem stresu, což ztěžuje přerušení cyklu stresu a nespavosti.
vědci se domnívají, že někteří jedinci jsou zranitelnější vůči problémům se spánkem vyvolaným stresem. Tito lidé jsou považováni za vysoce „spánkovou reaktivitu“, která je spojena s dalšími problémy ovlivňujícími jejich spánek a jejich fyzické a duševní zdraví.,
Nespavost a Nepravidelný Spánek Plány
V ideálním světě, vnitřní hodiny těla, známý jako cirkadiánní rytmus, pozorně sleduje denní vzor pro den a noc. Ve skutečnosti má mnoho lidí spánkové plány, které způsobují nesouosost jejich cirkadiánního rytmu.
dva známé příklady jsou jet lag a shift work. Jet lag narušuje spánek, protože tělo člověka se nemůže přizpůsobit rychlé změně časového pásma. Práce na směny vyžaduje, aby osoba pracovala přes noc a spala během dne. Oba mohou vést k narušení cirkadiánního rytmu a nespavosti.,
u některých lidí mohou být cirkadiánní rytmy posunuty dopředu nebo dozadu bez jasné příčiny, což má za následek přetrvávající potíže s načasováním spánku a celkovou kvalitou spánku.
nespavost a životní styl
nezdravé návyky a rutiny související se životním stylem a jídlem a pitím mohou zvýšit riziko nespavosti člověka.
Různé volby životního stylu může přinést problémy se spánkem:
- Udržet mozek stimulován až do pozdních večerních hodin, například tím, že pracuje pozdě, hraní videoher, nebo pomocí jiných elektronických zařízení.,
- zdřímnutí pozdě odpoledne může odhodit načasování spánku a ztěžovat usínání v noci.
- spánek později, aby nahradil ztracený spánek, může zmást vnitřní hodiny vašeho těla a ztěžovat stanovení zdravého spánku.
- použití postele pro aktivity kromě spánku může vytvořit duševní asociace mezi vaší postelí a bdělostí.
i když je často přehlížena, volby o vaší stravě mohou hrát roli při problémech se spánkem, jako je nespavost.,
kofein je stimulant, který může zůstat ve vašem systému celé hodiny, což ztěžuje spánek a potenciálně přispívá k nespavosti při použití odpoledne a večer. Nikotin je další stimulant, který může negativně ovlivnit spánek.
Alkohol, což je sedativum, které mohou způsobit ospalost, může ve skutečnosti zhoršit váš spánek rušili své spánkový cyklus a způsobuje roztříštěné, non-regenerační spánek.
jíst těžká jídla a kořeněná jídla může být pro váš trávicí proces těžké a mít potenciál vyvolat problémy se spánkem, když jsou konzumovány později večer.,
Nespavost a Poruchy Duševního Zdraví
Duševní zdraví podmínky, jako úzkost, deprese a bipolární porucha často vést k vážné problémy se spánkem. Odhaduje se, že 40% lidí s nespavostí má poruchu duševního zdraví.
tyto podmínky mohou vyvolat všudypřítomné negativní myšlenky a duševní hyperarousal, který narušuje spánek. Studie navíc naznačují, že nespavost může zhoršit poruchy nálady a úzkosti, což zhoršuje příznaky a dokonce zvyšuje riziko sebevraždy u lidí s depresí.,
nespavost, fyzická nemoc a bolest
téměř jakýkoli stav, který způsobuje bolest, může narušit spánek tím, že je těžší pohodlně ležet v posteli. Bydlení na bolesti, když je v posteli bez spánku, může zesílit, což zvyšuje stres a problémy se spánkem.
zdravotní komplikace související s diabetem typu II mohou být součástí základní příčiny nespavosti. Bolest z periferní neuropatie, častější potřeba hydratace a močení a rychlé změny cukru v krvi mohou přerušit spánek., Existuje také korelace mezi diabetem a jinými zdravotními stavy, o nichž je známo, že narušují spánek, včetně obstrukční spánkové apnoe (OSA) a deprese.
jiné typy fyzických onemocnění, včetně těch, které postihují dýchací nebo nervový systém, mohou představovat problémy se spánkem, které mohou vyvrcholit krátkodobou nebo chronickou nespavostí.
nespavost a léky
problémy se spánkem a nespavost mohou být vedlejšími účinky mnoha typů léků. Příklady zahrnují léky na krevní tlak, léky proti astmatu a antidepresiva., Jiné léky mohou způsobit denní ospalost,která může odhodit spánek člověka.
není to jen užívání léků, které mohou přerušit spánek. Když někdo přestane užívat lék, stažení nebo jiné aspekty reakce těla mohou způsobit potíže se spánkem.
Nespavosti a Neurologických Problémů
Problémy, které ovlivňují mozek, včetně neurodegenerativních a poruchy neurologického vývoje, bylo zjištěno, že být spojena s zvýšené riziko nespavosti.,
neurodegenerativní poruchy, jako je demence a Alzheimerova demence, mohou odhodit cirkadiánní rytmus člověka a vnímání denních podnětů, které řídí cyklus spánku a bdění. Noční zmatek může dále zhoršit kvalitu spánku.
neurodevelopmentální poruchy, jako je porucha pozornosti/hyperaktivity (ADHD), mohou způsobit hyperarousal, který lidem ztěžuje spánek, který potřebují. Problémy se spánkem jsou běžné u dětí s poruchou autistického spektra (ASD) a mohou přetrvávat až do dospělosti.,
nespavost a specifické poruchy spánku
specifické poruchy spánku mohou být příčinou nespavosti. Obstrukční spánková apnoe, která způsobuje četné dýchací výpadky a dočasné přerušení spánku, postihuje až 20% lidí a může být základním faktorem způsobujícím nespavost a denní ospalost.
syndrom neklidných nohou (RLS) snižuje spánek tím, že způsobuje silné nutkání pohybovat nohama. Abnormální chování během spánku, známé jako parasomnias, může narušit spánek. Některé známé příklady parasomnias zahrnují náměsíčnost, noční můry a paralýzu spánku.,
jaké jsou příčiny nespavosti u starších osob?
Nespavost se vyskytuje u 30-48% starších dospělých, kteří mají často zvláštní bojuje se spánkem údržbu.
stejně jako u lidí mladšího věku může stres, fyzické onemocnění, problémy s duševním zdravím a špatné spánkové návyky způsobit nespavost u starších osob. Starší lidé jsou však na tyto příčiny často citlivější kvůli vyšším hladinám chronických zdravotních stavů, sociální izolaci a zvýšenému užívání více léků na předpis, které mohou ovlivnit spánek.výzkum
naznačuje, že lidé starší 60 let mají menší účinnost spánku., Tráví méně času v hlubokém spánku a REM spánku, což usnadňuje jejich spánek. Snížení denního světla a snížené environmentální podněty pro spánek a bdění mohou ovlivnit cirkadiánní rytmus, zejména u starších lidí v řízeném prostředí péče.
jaké jsou příčiny nespavosti u dospívajících?
Odhaduje se, že nespavost postihuje až 23, 8% dospívajících. Biologické změny tlačit dospívající k později, „noční sova“ spánek plán, ale obvykle nemůže spát, tak dlouho, jak by chtěli ráno kvůli škole začít krát.,
Teenageři mohou být zvláště citlivé na overscheduling a stresu ze školy, práce a sociálních povinností. Dospívající mají také vysokou míru používání elektronických zařízení ve své ložnici. Každý z těchto faktorů přispívá k vysoké míře nespavosti během dospívání.
jaké jsou příčiny nespavosti během těhotenství?
více faktorů může během těhotenství způsobit nespavost:
- nepohodlí: zvýšená hmotnost a změněné složení těla mohou ovlivnit umístění a pohodlí v posteli.,
- narušené dýchání: růst dělohy vytváří tlak na plíce a vytváří potenciál pro dýchací problémy během spánku. Hormonální změny mohou zvýšit chrápání a riziko centrální spánkové apnoe, což zahrnuje krátké výpadky dechu.
- Reflux: pomalejší trávení může večer vyvolat rušivý gastroezofageální reflux.
- nocturie: větší frekvence moči může vytvořit potřebu vstát z postele a jít do koupelny.,
- syndrom neklidných nohou: přesná příčina není známa, ale těhotné ženy mají větší riziko RLS, i když nikdy neměly příznaky před otěhotněním.studie
zjistily, že více než polovina těhotných žen hlásí problémy se spánkem v souladu s nespavostí. V prvním trimestru těhotné ženy často spí více hodin, ale kvalita jejich spánku klesá. Po prvním trimestru se celková doba spánku snižuje, přičemž nejvýznamnější problémy se spánkem se vyskytují během třetího trimestru.
