Good Mood

Když pochopíte, co způsobuje otálení, můžete použít tyto strategie, aby ji překonat a dosáhnout svého plného potenciálu.

každý čas od času odkládá věci, ale procrastinators se chronicky vyhýbají obtížným úkolům. Se zpožděním doma, v práci a ve svých vztazích, což nevyhnutelně ovlivňuje kvalitu jejich výkonu a celkové pohody.,

překonání otálení začíná uvědomováním si, že to děláte.

Ale místo toho, bití sami se o tom velmi častý problém, podívat se hlouběji na to, co to způsobuje. Když pochopíte důvody svého chování, můžete najít správnou strategii pro jeho správu a překonání.

stejně jako každý má jiné silné stránky, každý má jiné důvody pro odkládání věcí. A dokonce i ti, kteří žijí úspěšný život, mohou bojovat s tendencemi odkládat řešení obtížných problémů.

brání prokrastinace dosažení vašeho plného potenciálu?, Přestat vymlouvat a postarat se o svůj život s těmito strategiemi pro překonání otálení.

co je otálení?

otálení je zvykem vyhýbat se naléhavým úkolům navzdory negativním důsledkům. Když lidé odkládají, často zpožďují priority a místo toho se zaměřují na méně důležité, příjemnější a jednodušší úkoly.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je otálení více než jen lenost nebo špatné řízení času. Pokud jde o otálení, říkat někomu, aby „prostě to udělal“, nefunguje., Bylo by to jako říkat někomu s klinickou depresí, aby „rozveselil.“

takže se můžete přestat cítit špatně o své tendenci odkládat věci. Je to hlubší problém, ale něco, na čem můžete určitě pracovat a překonat.

ve studii otálení Joseph R. Ferrari, PhD, vedoucí výzkumník, odhaluje, jak je chování spíše formou sebezabotáže. Demotivující psychologické faktory, jako je strach z neúspěchu nebo úzkosti, převažují nad sebeovládání, aby se něco stalo.,

lidé by se raději vyhýbali úkolu úplně, než riskovali Ponížení, že se mýlí nebo dělají chyby.

Když lidé odkládají, vědí, že by měli pracovat na určitém úkolu, ale aktivně se rozhodnou udělat něco jiného. Liší se od lenosti, která naznačuje apatii, nečinnost a neochotu jednat.

proč tolik odkládáme?

i když každý může občas odkládat, chronické otálení je jiný problém., A podle výzkumu může být až 20% Američanů chronickými prokrastinátory.

„chronický lenoch, člověk který to dělá jako životní styl, by raději mít ostatní lidé myslí, že jim chybí úsilí, než chybí schopnost.“

Joseph R. Ferrari, PhD

lidé odkládají z různých důvodů. Někdy to vyplývá z příliš velkého tlaku rodiny, možná i když vyrůstá v tuhé domácnosti., Například očekávání vysokého výkonu od rodičů může přimět lidi, aby odložili projekty ze strachu z neúspěchu nebo kritiky.

ostatní se mohou vyhnout tomu, aby něco dělali jako akt vzpoury. Bojuješ a získáváš zpět své právo říkat: „ne, nemůžeš mě k tomu donutit!“

kdykoli něco odporujeme, existuje dobrý důvod, i když to není logické nebo prospěšné.,ns na to, co způsobuje otálení patří:

• Perfekcionismus
• Strach z neúspěchu
• Strach z kritiky
• Zamezení
• Nízké sebevědomí
• tendence k self-porážka
• Deprese
• Potíže se zaměřením
• ADHD
• Čekání, až na poslední minutu
• Úkol averze
• Odpor výzvy
• Rozhodnutí únava
• Obtížnost definování cílů
• odpojit s budoucí “ já “
• Nedostatek energie

Otálení vám brání v dosažení vašeho plného potenciálu—v vaše vztahy, kariéra, a mimo ni., Brání týmové práci, snižuje sebevědomí a dokonce vede k depresi a ztrátě zaměstnání. Kromě toho se lidé vyhýbají důležitým wellness návykům, jako je návštěva lékaře nebo pravidelné cvičení.

takže je důležité proaktivně rozvíjet strategie, jak tomu zabránit.

7 příčiny otálení a řešení, jak přestat odkládat věci

když určíte základní příčiny, můžete vyvinout řešení a strategie k překonání otálení. Podívejme se na nejčastější problémy v srdci chronické otálení, takže můžete začít vytvářet život, který chcete.,

Otálení, Protože #1: Perfekcionismus

Perfekcionismus může zdát jako žádoucí vlastnost. Perfekcionisté usilují o vysoké standardy a být nejlepší ve všem.

ale dokonalost je nemožné dosáhnout, a jejich cílem je nastaví nerealistická očekávání. Výsledkem je strach z neúspěchu. Nakonec odkládají věci, protože mají pocit, že nebudou dělat něco dost dobře nebo to udělají správně., Čekají až do správného okamžiku, ten dokonalý čas, kdy nemohou selhat-ten „správný okamžik“, který nikdy nepřijde.

Řešení: Všechny nebo Něco Přístupu

Perfekcionisté mají tendenci k rozvoji „všechno nebo nic“ přístup a myslím, že v extrémech, jako je:

• Můj výkon je buď skvělé nebo hrozné.
• jsem buď chytrý nebo hloupý.
• buď se mýlím nebo mám pravdu.

to vám ponechává žádnou mezi nebo šedou oblastí nebo střední půdou. Chcete-li pokročit v překonání perfekcionismu, budete muset nahradit přístup „vše nebo nic“ nulovým součtem „se“ vším nebo něčím“.,“

dělat chyby je mnohem lepší než nedělat něco úplně. Možná nedostanete 10/10, ale pokusem se stále pohybujete kolem bodu, kdy vůbec nic neděláte. Jděte na “ dost „nebo na to, co je“ nezbytné “ místo velké, zdobené vize.

Když se budete blížit vášeň projekt, ať už psaní své knihy, taneční lekce, nebo spuštění vlastního podnikání, očekávají, že dělat chyby. Tento proces pokusů a omylů vás naučí důležité lekce. Naučíte se, jak dělat věci lépe v průběhu času., Můžete vyzkoušet nové věci a zjistit, co máte rádi dělat, nebo úplně nelíbí vůbec!

Otálení, Protože #2: Vyhýbání

ocitnete ztrácet čas — sociální media, e-mail, video hry, TV — dokonce i když jste pozdě na něco důležitého? (Statista uvádí, že průměrný globální uživatel internetu tráví každý den alespoň 2 hodiny na sociálních médiích!,)

nepříjemné nebo stresující úkoly, jako je dokončení velkého pracovního projektu, příprava daní nebo studium na závěrečnou zkoušku, způsobují nepříjemné pocity, jako je strach, stres nebo nedostatečnost. Přetažením nohou, abyste něco udělali, a zaměřením na úkoly s nízkou prioritou je forma nevědomého vyhýbání se.

Spíše než pracovat na důležitý úkol, budete trávit čas „vedl na scestí tím, že ‚niterný‘ odměny současnosti,“ George Loewenstein, profesor ekonomie a psychologie na Carnegie Mellon University, řekl New Yorkeru.

Procrastinators mají tendenci upřednostňovat potěšení před pokrokem., Jsou úkol averzní, odkládání důležitých úkolů tím, že dělá něco jiného, který se cítí produktivnější, jednodušší, a příjemné. Mají odpojení od budoucího já a nehledají odměny, které se v budoucnu zdají daleko.

například by mohli chtít jíst dort právě teď, protože chutná tak dobře. Oni se vzdali, dlouhodobý zisk se naše hladiny cukru v regulovaném vzor a jíst zdravé potraviny, které palivo tělo.,

Při konfrontaci s obtížnými emocemi, někdo může zapojit do self-destruktivní vzory, které se cítí dobře v době, jako je pití příliš mnoho alkoholu, místo toho, aby práci přes problémy a pocit bolestivé emoce, které v konečném důsledku vede k uzdravení.

takže pro mnohé je otálení výsledkem jako výchozí obranný mechanismus ve formě vyhýbání se. Působí jako mechanismus zvládání, chránit se před nepříjemnými pocity, jako je vina nebo úzkost. Stanete se demotivovaným a rozčarovaným, nebo v extrémních případech se u Vás objeví deprese nebo úzkost.,

řešení: rozpoznání vzorů otálení

stejně jako jiné typy obranných mechanismů se otálení děje v nevědomé mysli, takže si možná ani neuvědomujete, že to děláte. Musíte zjistit, co způsobuje otálení, než začnete tyto návyky měnit.

například se vyhnete určitému úkolu, protože vám to připadá nudné nebo nepříjemné? Pokud ano, zaměřte se a rychle ho vytáhněte z cesty. Pak si dejte pauzu nebo se přesuňte na úkoly, které vám budou příjemnější.

můžete také řešit nejtěžší úkoly ve svých špičkách., Zjistěte, kdy jste nejúčinnější. Ať už jste ve špičkové energii během rána nebo odpoledne, dělejte úkoly, které vám v této době nejvíce ztěžují.

Pokud si všimnete, že se vyhýbáte úkolům, protože se cítíte nekompetentní, když je děláte — Získejte pomoc, outsourcing nebo najděte řešení. Pustit některé nenáviděné úkoly, budete nejen přestat cítit provinile, ale potřebná práce bude hotová. To jsou klíčové charakteristiky vedení-spolupráce a řešení problémů.,

Otálení, Protože #3: Low Self-Esteem

výzkum ukazuje, že lidé, kteří odkládají, trpí nižší blahobyt a vyšší míru stresu a úzkosti, které mohou snižovat sebeúctu a vést k depresi.

Lidé, kteří chronicky zpoždění úkolů, zapojit se do self-kritizovat myšlenkové vzorce o sebe a ostatní ve srovnání s non-procrastinators. Mohou si myslet věci jako:

Co když mám problém špatně?

Co když udělám chybu?

Co když nejsem dost dobrý?,

pro lidi s nízkou sebeúctou jejich mysl neustále zápasí s těmito omezenými myšlenkovými vzory jako stroj. To, co pro ně způsobuje otálení, je věřit jejich negativnímu sebevědomí. Být příliš tvrdý na sebe dostane do cesty motivaci a vede k vzorcům otálení.

řešení: budování důvěry

mnoho z nás se v určitém okamžiku potýkalo se sebevědomím. Budování důvěry v sebe je celoživotní proces, který lze provést s pečlivou pozorností.

Chcete-li překonat toto dilema, začněte tím, že se podíváte na základní příčiny., Máte minulé trauma, ze kterého se musíte uzdravit, abyste získali zpět svou vlastní hodnotu? Pokud ano, zvažte mluvení s terapeutem, který může pomoci pochopit základní příčiny úzkosti a nízké sebeúcty.

non-procrastinators mají tendenci mít silný pocit osobní identity a vyšší úroveň sebeúcty. To znamená, že se méně zajímají o to, co si o nich myslí ostatní lidé.

Procrastinators naopak kladou velký důraz na externí validaci. Jinými slovy, hodně se obávají toho, co řeknou ostatní lidé., Najdou v sobě hodnotu od souhlasu jiných lidí a vyhýbají se něčemu ze strachu z kritiky.

obklopující se pozitivními lidmi vám také může pomoci zůstat motivovaný a vyhnout se této sebekritické smyčce. Jako roztleskávačka na vedlejší koleji, mít trenéra nebo mentora může pomoci vyvinout pozitivní myšlení, aby vycvičil váš mozek, aby protlačil bariéry.,

Otálení, Protože #4: Čekat Až na Poslední Chvíli

Procrastinators často se tvrdí, že odkládat úkoly, protože jsou „lepší výkon pod tlakem.“Dělají zvyk čekat až do poslední minuty, aby dostali ten nával euforie při dokončení úkolu včas proti kurzům.

ale to zřídka funguje podle plánu. Lidé, kteří mají mentalitu „obejdu to“, si nedávají dostatek času na to, aby něco udělali dobře., Odkládání práce do poslední minuty vede k nehodám a zbytečným chybám, které ohrožují kvalitu jejich práce.

procrastinator má obvykle špatné pochopení toho, jak dlouho bude úkol trvat. Že hlupák se zapomenout na úkol a doufal, že to půjde pryč, nebo si vymýšlí výmluvy, že budou hrát lépe pod tlakem a odložit úkol až na poslední chvíli.

řešení: technika Pomodoro

ve skutečnosti můžete přimět svůj mozek, aby dělal věci včas., Nahrazení menších jednotek času-10 dní namísto 1 měsíce nebo 48 hodin namísto 2 dnů-může snížit otálení tím, že se budoucí události zdají být bezprostřednější.

studie 162 účastníků požádala každou osobu, aby si představila přípravu na nadcházející událost, jako je projekt pro práci nebo studium na zkoušku. Ti, kteří se porouchal čas na menší jednotky (v tomto případě dny) vnímá události jako přijíždějící v průměru o 30 dnů dříve, když si představoval, jak dnů, nikoli měsíců.

podceňuje, jak dlouho se Projekt zúčastní toho, co pro vás způsobuje otálení?, Zkuste přemýšlet o tom, kolik 25minutových bloků času bude realisticky trvat.

V roce 1980, vyvinul Francesco Cirillo Je Pomodoro Technika, metoda, která používá tento typ logiky a rozkládá úkoly na menší časové intervaly. Název pochází ze slova pomodoro, italsky pro rajčata.

jako vysokoškolský student by Cirillo použil časovač ve tvaru rajčete a nastavil jej asi 25 minut. Pak by se zaměřil na úkol až do časovače, když je vypnutý., můžete použít stejnou techniku, jak zastavit otálení:

1. Zvolte prioritu úkolu dle denní plánování
2. Nastavit časovač pro 25-60 minut
3. Soustřeďte se na úkol až do časovače zhasne
4. Jakmile časovač zhasne, napsat zaškrtnutí na kus papíru,
5. krátká přestávka 5 minut, pak se vraťte a opakujte krok 2,
6. Po 4 zaškrtnutím, trvat delší přestávku (asi 30 minut)
7. Opakujte, dokud vám dokončit svůj úkol

Tím, že po tuto techniku, budete rozvíjet schopnost soustředit se během kratší, více zvládnutelné kousky., Plus, uděláte větší úkol cítit méně ohromující. Postupem času bude věnování těchto menších množství času úkolu vést k velkým výsledkům.

můžete také těžit z typu biohackingu. Pokaždé, když odložíte toto zaškrtnutí a dokončíte úkol, váš mozek uvolní dopaminový neurotransmiter, také známý jako feel good chemical. S každým hitem dopaminu skutečně trénujete svůj mozek, aby se stal produktivnějším.,

Otálení, Protože #5: Potíže se Zaměřením

Psychologové zjistili silnou souvislost mezi potíže se soustředěním a otálení. Například lidé s poruchou pozornosti / hyperaktivitou (ADHD) často považují za obtížné zahájit projekt. Jakmile to udělají, mají potíže s vědomím, jak upřednostnit, plánovat a zůstat na správné cestě.

Pokud jste jedním z odhadovaných 4% dospělých, kteří splňují diagnostická kritéria pro ADHD, můžete mít prospěch z odborné podpory., Pokud máte prostě potíže začít s únavnými a nepříjemnými úkoly nebo těmi, které vyžadují vysoký stupeň koncentrace, zkuste tato řešení.

řešení: Správa rozptýlení

naštěstí zlepšení zaměření je dovednost, kterou se můžete naučit a cvičit. Zvažte tyto nápady:

• Nastavte v telefonu „nerušit“ nebo „ticho“, abyste snížili rozptýlení a oznámení, která přerušují vaši práci.
• umístěte cokoli rušivého v jiné místnosti mimo pracovní prostor.
• Nastavte tichý pracovní prostor, sám a bez rozptýlení.,
• udělejte si naplánované přestávky, abyste si odpočinuli mozek.
• aplikace pro správu úloh, jako je Trello nebo Toggle, vám mohou pomoci zůstat na vrcholu úkolů a dokončit je včas.

Otálení, Protože #6: Rozhodnutí Únava

Už jste někdy díval do skříně oblečení a řekl, „já nemám co na sebe!“

máme k dispozici tolik, že to může skutečně dostat do cesty, jak se věci dělají., Přemýšlejte o množství času potřebného k jednoduchému rozhodnutí, jako je to, co nosit, když máte příliš mnoho možností.

lidé často říkají, že chtějí možnosti. Ale rozhodování vyžaduje duševní energii. Jak se říká, „méně je více“ … a v tomto případě více času a energie se zaměřit na vaše základní hodnoty.

otálení může nastat, když máme příliš mnoho možností. Rozhodování vyžaduje duševní energii. Můžeme věci odložit, pokud budou záviset na naší schopnosti rozhodnout.,

když nemůžete přijít na to, co dělat, pravděpodobně se vyhnete akci v případě, že uděláte špatnou volbu.

řešení: Zjednodušte svá rozhodnutí

když omezíte počet rozhodnutí, která musíte udělat každý den,zjistíte, že je mnohem snazší dělat věci.

zjednodušení každodenního života může snížit energii vynaloženou na méně důležité volby, takže se můžete znovu zaměřit na věci, na kterých skutečně záleží. Budete překvapeni, kolik času navíc najdete v den jen tím, že zjednodušíte několik oblastí svého života.,

zvažte následující nápady:

• odstraňte počet aplikací v telefonu nebo vypněte oznámení o aplikaci, abyste snížili čas strávený kontrolou zařízení.
• Declutter svůj šatník, aby bylo snazší se rozhodnout, co na sebe, šetří čas na přípravu každý den.
• ve zvyku denní plánování, se zaměřením na úkoly, jeden po druhém, podle úrovně významu, takže nemusíte neustále přemýšlet o tom, co dělat dál.
• upřednostněte své závazky a umístěte nejvýznamnější na začátek seznamu úkolů.
• vezměte inventář lidí ve vašem životě., Dejte čas stranou pro lidi, na kterých záleží nejvíce, a vědět, kdy odejít od toxických vztahů.

Otálení, Protože #7: Odolávání Výzvám

Otálení často se stane, když úkol se zdá příliš obtížné. Člověk se vyhýbá výzvě ze strachu, že nebude dělat dostatečně dobrou práci. Nemusí se cítit rovni úkolu a dokonce nesou úzkost nebo vinu, což je ještě více vyhýbá úkolu.,

abych se vyhnul něčemu těžkému, mohou si lidé, kteří odkládají, říci:

• nemám pocit, že by to
• dostanu se k tomu
• co když selžu?
• udělám to, když je správný čas

vyhýbání se negativním emocím může znít jako dobrý nápad. Ale skutečný růst se často cítí nepříjemný, někdy vyloženě bolestivý. Lidé zůstávají uvězněni ve svých komfortních zónách, jako vězení. Zůstávají paralyzováni, nejen odkládají své sny, ale nemohou čelit výzvě, když to dělají.,

v důsledku toho se vyhnete hledání výzev, které vám pomohou růst, jako je budování smysluplných vztahů nebo sledování vašich vášní, ze strachu z neúspěchu nebo odmítnutí.

řešení: denní plánování

Pokud vyhýbání se výzvám způsobuje otálení, pomáhá mít přednastavené plány. Začněte tím, že identifikujete své nejdůležitější dlouhodobé cíle a rozdělte je na malé kroky.

vynětí půdy z produkce malou část času každý den nebo týden směrem k práci pracovat na těchto srdečních snů. Jak dokončíte každý krok, Oslavte malé výhry na cestě.,

organizovaní lidé úspěšně překonávají otálení, protože spravují úkoly pomocí seznamů úkolů a plánů. Tyto nástroje pomáhají upřednostnit váš život a splnit termíny.

někdy pomáhám svým klientům porazit otálení, protože jsme nastavili návyky nebo rutiny. Máme vytesanou cestu. Cestovali jsme to dost, aby se opřít do vzor věci, jako jít do posilovny, cvičí na kytaru, uzavření z e-mailu před vypnutím světla v kanceláři, a tak dále.

otálení se často vyskytuje, když se cítíte ohromeni., Pokud jde o velký cíl, mnoho lidí se chytí v tom, jak… a nikdy na nic nezačne. Jak je vždy o krok později v procesu něco dělat.

možná nevíte, jak něco udělat. Odveďte pozornost od toho, jak to uděláte, a ponořte se do otázky: „co to mám dělat?“

pak zjistěte, jak s pomocí.

zeptejte se sami sebe:

• proč je tento cíl pro mě důležitý?
• jak by vypadal úspěch?
• jaké dovednosti můžete přinést nebo zkušenosti se můžete opřít o tento projekt?,

prolomit přemoci tím, že prvních pár kroků uvedených výše a pak získat pomoc přijít na to, jak se tam dostat. Požádejte o radu. Získejte vstup od ostatních, kteří mají zkušenosti s úkolem, kterému čelíte. Seznamte se s trenérem, abyste získali plnější pohled na to, jak aktualizovat náročné úkoly.

jste připraveni přestat odkládat a soustředit se na své cíle?

jakmile identifikujete svůj vzor otálení, získejte zdroje, které potřebujete k jeho překonání. Můžete přestat cítit špatně o tom, co jste odložili — a začít dělat to.,

Pokud jste připraveni se postarat o své dny, sestavili jsme kurz právě pro vás. Poskytuje některé neuvěřitelné nástroje a zdroje, které vám pomohou vyčistit prostor ve vaší mysli a kalendáři.

pak vás provede jednoduchým, ale velmi účinným procesem plánování vašich dnů k dosažení vašich dlouhodobých cílů.

můžete si to prohlédnout zde:

být zaměřen: Spravujte svůj den, týden a dokonce i svůj rok!