Mark Wahlberg začal zvedání závaží v 80. letech. Tehdy, fitness azyl neměl sofistikované informace o školení a výživy, které máme teď (i když oni mají ALF—tak, jo, to je něco). V důsledku toho museli využít svou vynalézavost k dosažení zisků. Jednou z věcí, které objevili, bylo to, že práce se svalem častěji zrychlila, ale bít to příliš často způsobilo náhorní plošinu.,
Tento program nabízí kombinaci frekvence a objemu, že je v pořádku a vrací k druh rovně-až 80 kulturistice, které dal Wahlberg postavu, on je ještě známý pro 30 let později.
jak to funguje
biceps a triceps jsou malé svaly, takže nevyžadují mnoho práce k růstu. Bít je s méně sadami vám umožní trénovat je častěji-v tomto programu, tři dny v týdnu. Do zadního tréninku jsme vplížili nějaké tricepsy, nějaký trénink bicepsu do dne hrudníku a pak trochu obou svalů znovu v ramenním tréninku., Je to víc práce, než vaše paže budou použity pro, ale rozšířil se natolik, že mohou plně zotavit a vrátit se silnější po každém tréninku. Tím, že neděláte příliš mnoho na jeden den, zůstanete svěží každý trénink a necháte více času na práci na Rubikově kostce.
instrukce
Proveďte každý trénink (den I, II, III a IV) jednou týdně. Odpočiňte si den mezi prvními dvěma tréninky a proveďte dny III a IV v dnech zády k sobě.
cvičení označená“ A „A“ B “ se střídají., Takže uděláte jednu sadu A, odpočiňte, jak je předepsáno, pak jednu sadu B, znovu odpočiňte a opakujte, dokud nebudou všechny sady dokončeny.
