odporové pásy jsou lehké, zabírají málo místa a můžete je použít kdekoliv. Jsou ideálním společníkem na cestách, pokud chcete pracovat na dovolené nebo na služební cestě. Můžete použít odporové pásy pro práci svalů v náručí a snížení ochabnutí. I když nemůžete spatřit snížit, aby se vaše ruce tenčí, zdravá strava může odhalit vyvíjející se svaly.
výběr hadiček
trubky obvykle přichází ve výběru barev., Tmavší barvy obvykle znamenají, že trubka je odolnější a poskytuje obtížnější cvičení. Podobně, pokud je hadička kratší, bude obtížnější vytáhnout k úplnému prodloužení, takže bude napadat váš trénink. Většina trubek má rukojeti na každém konci, což usnadňuje držení, ale můžete si také koupit hadičky bez rukojetí.
Biceps Curl
Chcete-li pracovat na přední straně paže, musíte vyzvat svaly bicepsu. Tento sval pomáhá zvednout dolní rameno také pomáhá otáčet dolní rameno., Chcete-li dokončit zvlnění bicepsu, postavte se s nohama na šířku ramen, držte rukojeti nebo konce hadičky v každé ruce. Vstupte na hadičku a vytvořte tvar V. Cvičení můžete zvýšit tím, že stojíte s nohama širší od sebe, nebo to usnadníte tím, že budete stát s nohama blíže k sobě. Vytáhněte břišní svaly a vytáhněte lopatky dozadu a dolů. Zvedněte ruce k ramenům a udržujte lokty v poloze v pase. Spusťte ruce tak, aby vaše paže byly plně natažené. Nedovolte, aby se vaše zápěstí během cvičení ohýbala., Opakujte až do vyčerpání, zaměřte se na dvě sady 20.
Triceps Push
triceps sval běží dolů na zadní straně horní části paže je aktivován při rovnání paže. To může být obtížné izolovat, ale pohyb tlačí dolů pracuje sval a pomáhá tón to. Použití odporu kapely smyčky kapela přes robustní hlavou podporu. Postavte se s nohama na šířku ramen a připravte si jádro tahem za břišní svaly a přivedením lopatek zpět a dolů., Pokud je to nutné, postavte se jednou nohou mírně před druhou, abyste lépe podpořili záda. Držte rukojeti nebo konce v každé ruce, dlaně směřující dolů, asi 6 až 10 palců od sebe, ruce v pase, takže vaše předloktí jsou v souladu s podlahou. Zatlačte dolů a držte zápěstí rovně, dokud nedosáhnete úplného prodloužení paže, aniž byste zamkli lokty. Zvedněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte až do vyčerpání, zaměřte se na dvě sady 20.
sedící řádek
sedící řada pracuje na zádových svalech i na bicepsu., Použití odporu kapely smyčky kapela kolem robustní podporu, která je ve výšce hrudi, když sedí. Posaďte se, držte rukojeti nebo konce v každé ruce a mírně ohněte kolena. Ortéza jádro tahem v břišních svalů a přinášet vaše lopatky dozadu a dolů. Vytáhněte rukojeti po stranách hrudníku a udržujte zápěstí rovně. Neohýbejte se zády ani nepohybujte trupem, zaměřte se na použití svalů v pažích a zádech. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte až do vyčerpání, zaměřte se na dvě sady 20.
