Good Mood

Tento článek sdílí deset nejlepších vitamíny pro ženy nad 50 let, plus důvody, proč některé ženy je třeba zvážit doplnění jako součást jejich self-péče rutinní.

měnící se potřeby žen

ženy starší padesáti let jsou prezentovány s různými výzvami než ženy v našich dřívějších letech. Nejpozoruhodnější změnou je, že padesát je průměrný věk, kdy ženy vstupují do menopauzy, ukončení menstruačního cyklu.

menopauza je spojena s nižšími hladinami reprodukčních hormonů, zejména estrogenu a progesteronu., Z tohoto důvodu jsou menopauzální ženy náchylnější k návaly horka, noční pocení, změny nálady, deprese, mlha mozku, nespavost, močová inkontinence, snížená sexuální touha, ztenčení kůže a osteoporóza.,

Další potenciálně velký stres a změny, které ženy nad padesát muset vypořádat s patří:

• převzetí vůdcovské role v práci nebo v komunitě
• péče o stárnoucí rodiče
• úprava do prázdné-hnízdění po děti vzdálit
• dostat se rozvedl a znovu oženil,
• dole-dimenzování, nebo stěhování do nového domova/umístění

Self-Péče

všechny tyto životní stresory, je to tak důležité, pro ženy v každém věku o sebe postarat sami!, Self-péče může zahrnovat vše od dostat dostatek spánku, jíst více ovoce a zeleniny, naučit se zvládat stres lépe, a brát vitaminové doplňky na podporu náladu, stres, energii a vitalitu.

doufám, že se vám tento příspěvek líbí dnes. I když mi ještě není padesát, nejsem tak daleko. Letos mi bylo 46 a už teď cítím, jak se moje tělo mění, jak stárnu. Nejsou to nutně špatné změny a já se nebojím stárnutí, ale také vím, jak důležité je zůstat silný, vyvážený a zdravý v každém věku.,

10 nejlepších vitaminových doplňků

zaokrouhlil jsem nejlepší vitamíny pro ženy nad 50 let. Ale, jako vždy, prosím, poraďte se se svým lékařem, než provedete jakékoli změny ve vaší stravě nebo doplňte rutinu.

CoQ10

Koenzym Q10, často zkrácený na CoQ10, je sloučenina, která pomáhá vytvářet buněčnou energii. Naše těla produkují CoQ10, ale produkce se zpomaluje, jak stárneme. Ženy ve věku 50 let tak mají tendenci být v této sloučenině nedostatečnější.

CoQ10 je dodáván ve dvou formách: ubichinol a ubichinon., Nejlepší je doplnit ubichinolovou formou CoQ10, protože je absorbovatelnější. CoQ10 je sloučenina rozpustná v tucích, takže se nejlépe užívá s jídlem, které obsahuje zdravý zdroj tuku.

kromě stárnutí existují i další věci, které mohou snížit produkci CoQ10 v ženském těle. Nejběžnější je použití léků na předpis, zejména statinů pro snížení podpory cholesterolu. Pokud užíváte statinové léky, určitě budete chtít zvážit CoQ10.,

Značky doporučení pro CoQ10:

• Jarrow Vzorce Ubichinol QH-Absorbovat, Vysoká Absorpce/lepší Stabilitu

Černá Cohosh nebo Čínský Ženšen

Black cohosh je v současné době studován pro léčbu příznaků spojených s menopauzou. Je také studován jako doplněk se schopností pomáhat menopauzálním ženám odvrátit osteoporózu.

čínský ženšen, známý také jako Panax ginseng, může být další možností pro kontrolu návalů horka pro některé ženy., Tato bylina se také ukázala jako prospěšná pro změny nálady spojené s menopauzou, stejně jako poruchy spánku spojené se sníženou produkcí estrogenu.

Značky doporučení pro Black Cohosh Kořen a Ženšen:

• Gaia Černá Cohosh Kořen
• Imperial Elixír Royal Ženšen pro Ženy

Hořčík

nedostatek Hořčíku je docela běžný mezi ženami v jejich 50. let ve Spojených Státech., Nedostatky v této důležité minerální může vést k svalové křeče a slabost, bolesti kostí, zvýšená úzkost, deprese, únava, vysoký krevní tlak, nepravidelný tep, bolesti hlavy, poruchy spánku, a další.

doporučuje se, aby ženy ve věku 50 let a dále doplňovaly alespoň 400 mg hořčíku denně. Pokud užíváte antacida, léky na krevní tlak, antibiotika nebo jakýkoli typ hormonální substituční terapie, budete muset doplnit ještě více hořčíku.

Další informace o různých typech hořčíku.,

Značka doporučení hořčíku:

• Pure Encapsulations Hořčík (glycinate)

DIM

Diindolylmetan, nebo DIM, bylo prokázáno, že podporuje zdravý menopauzální přechod. DIM je odvozen z křížové zeleniny a používá se k podpoře metabolismu estrogenu u postmenopauzálních žen.,

DIM je tak úžasný doplněk-má výzkum, který ukazuje, že může zabránit rakovině prsu kvůli tomu, jak pomáhá metabolizovat estrogen (přečtěte si více o tom, jak přirozeně zvrátit dominanci estrogenu). Vřele doporučuji požádat svého lékaře o zahájení tohoto.

Značka doporučení DIM:

• Pure Encapsulations DIM Složité

mučenky nebo Kozlíku lékařského

mučenky se po staletí používá jako uklidňující byliny a spát poradce., Výzkum ukázal, že sloučeniny nalezené v passion flower se váží na receptory GABA v mozku a nervech, které jsou zodpovědné za podporu klidu a relaxace.

valerijský kořen je další léčivá sloučenina, která byla použita pro poruchy spánku, jmenovitě nespavost nebo staletí. Studie ukázaly, že použití kořene kozlíku lékařského může pomoci lidem usnout rychleji a dostat se do hlubšího stavu spánku.

kořen valerianu by se však neměl používat, pokud máte známou poruchu jater nebo v současné době užíváte benzodiazepin., Neměl by být kombinován s alkoholem nebo jinými antidepresivy nervového systému. Ukázalo se také, že negativně reaguje s třezalkou tečkovanou. Takže se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče, abyste se ujistili, že valerian root je pro vás bezpečný.,

Značka doporučení z mučenky a Kořene Kozlíku lékařského:

• Eklektický Ústav mučenky
• Přírodní Faktory, Kořen Kozlíku lékařského Extrakt

Kurkuma pro Zánět

Kurkuma je často mnohem lepší a méně potenciálně škodlivé protizánětlivé možnost přes nesteroidní protizánětlivé léky (Nsaid) jako je ibuprofen a aspirin. Kurkumin je klíčovou složkou kurkumy, která se ukázala jako prospěšná pro zánět.,

kurkuma se používá po staletí, aby pomohla zmírnit zánětlivé stavy způsobené ranami, infekcemi a nemocemi. Chronický zánět je něco, co poměrně málo lidí má tendenci se vypořádat s věkem. Proto se doporučuje užívat kurkuma, která obsahuje dobrou dávku kurkuminu.

Značka doporučení Kurkuma:

• Neprůstřelné Kurkumin Max

Omega-3 Mastných Kyselin

Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho výhod., Ukázalo se, že esenciální oleje nalezené v rybím oleji pomáhají bojovat s poruchami nálady, jako je úzkost a deprese. EPA a DHA, esenciální omega – 3 tuky nalezené v rybím oleji, jsou nezbytné pro optimální zdraví. Tyto tuky najdete ve studené vodě jako losos.

Značky doporučení pro Rybí Olej:

• Monosorb Extra silný Rybí Olej
• NutriGold Krill Olej Zlata

třezalka Tečkovaná

St., Třezalka tečkovaná je divoká rostlina, která se po staletí používá k léčbě poruch nálady, jako je deprese. Několik nedávných studií ukázalo, že třezalka tečkovaná je stejně účinná jako antidepresiva na předpis pro zlepšení poruch nálady.

krátkodobé použití třezalky tečkované stojí za to vyzkoušet, pokud máte pocit trochu modré. Poraďte se však se svým lékařem o možných interakcích nebo o nežádoucích účincích. Třezalka tečkovaná může snížit účinnost hormonální antikoncepce.

doporučení značky pro St., Třezalka tečkovaná:

• gaia byliny třezalka tečkovaná

vápník + k2

Jak stárneme, vyluhujeme více vápníku z našich kostí. Potřebujeme dostatečné množství vápníku. Nejnovější výzkum však doporučuje, aby nebyl užíván samostatný doplněk vápníku. Je bezpečnější kombinovat vápník s vitamíny k2 a D3.

užívání vápníku s k2 a D3 pomáhá dostat se na určené místo, kosti, na rozdíl od tepen nebo ledvin. Vitamin D3 řídí vstřebávání vápníku do krve, zatímco vitamin K2 kontroluje, kde vápník končí., Nedostatky vápníku, k2 a D3 mohou mít negativní vliv i na naši imunitu. Doplnění s nimi je prospěšné, pokud chcete zažít zdravější stárnutí.

Značky doporučení pro Vápník + K2 + D:

• Pure Encapsulations Vápníku K-D

Vitamíny B

B-vitamíny jsou rodina, voda-rozpustné vitamíny, které naše tělo využít pro mnoho funkcí., Naše těla potřebují dostatečné množství vitamínů B k výrobě energie z potravin, které jíme-vzhledem k tomu, že jíme potraviny husté na živiny, které se naše tělo může proměnit v užitečnou energii.

B12 je vitamin star B, pokud jde o výrobu energie. Podívejte se na komplex B12 nebo B-vitaminu, který uvádí jako zdroj adenosylkobalamin. Jedná se o aktivní formu B12 s nejlepším výkonem energie. Všechny vitamíny B jsou však nezbytné pro optimální zdraví. Proto doporučuji doplněk B-complex, který zajistí, že dostanete dostatečné množství každého z vitamínů B.,

Značky doporučení pro Vitamín B Komplex:

• Pure Encapsulations B-Komplex Plus nebo
• NutriGold B-Komplex Zlata

často kladené Dotazy

Jak mohu zůstat zdravý po 50?,

Některé z nejlepších rad pro optimální zdraví po menopauze je jíst výživné, celé potraviny, dieta s nízkým obsahem cukru a dalších rafinovaných sacharidů (viz nejlepší potraviny jíst každý den). Ženy, které chtějí zůstat zdravé po 50 letech, by měly také pravidelně cvičit se zaměřením jak na kardiovaskulární fitness, tak na trénink rezistence.

nekuřte ani nepijte nadměrné množství alkoholu (přečtěte si můj článek o alkoholu bez alkoholu). Navštivte svého lékaře pravidelně, a sledovat sami na jakékoli známky nebo příznaky, které jsou normou pro vás.,

snažte se získat dobrý spánek, zůstat dobře hydratovaný, udržovat zdravou váhu, snižovat a/nebo zvládat stresory a praktikovat vlastní péči. Najděte solidní podpůrnou skupinu žen, které chápou,čím procházíte, a pravidelně se s nimi setkávejte.

a nezapomeňte, že zatímco proces stárnutí je normální, to, co není normální, je cítit se unavený, mrzutý a beznadějný po celou dobu. Vidíš, proč jsi pořád unavená. Pokud se cítíte tímto způsobem, pak je to signál, že je čas provést některé změny. Není lepší čas než teď, abyste se začali cítit silnější a živější.,

závěry

doufám, že tento článek o nejlepších vitamínech pro ženy nad 50 let je užitečný. Zatímco jíst dobře a cvičit dobré zdravotní návyky je kritická, tam jsou pravděpodobně některé vitamíny a doplňky, které mohou pomoci s některými příznaky stárnutí.

Poznámka: Tento příspěvek je určen pouze pro informační účely a není určen jako lékařská pomoc. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o doporučení týkající se vaší individuální situace.

Pokud se vám tento příspěvek líbí, zvažte mě na sociálních médiích, abychom mohli zůstat ve spojení., Facebook, Instagram, Instagram a YouTube! – jsem na Facebooku, Pinterestu, Instagramu a YouTube!