„Kamínek je vášeň a vytrvalost pro velmi dlouhodobé cíle. Štěrk má výdrž. Kamínek je držet se své budoucnosti den-v-den-out, ne jen na týden, ne pouze na měsíc, ale roky a pracuje opravdu tvrdě, aby to budoucí realita., Kamínek je žít život, jako je maraton, ne sprint“ — Angela Duckworth
Angela Duckworth je bystrý kniha, Kamínek: Síla Vášně a Vytrvalosti, upozorní na příběhy lidí, kteří žádají kamínek zásady vyniknout v plavání, pravopis včely, fotbal, a dokonce i kreslení karikatur. Tito lidé uspěli udržováním dlouhodobé vytrvalosti k dosažení svých cílů.
jako příklad mohl být také zahrnut akt údržby hubnutí. Klíčové slovo je opět údržba.
jako společnost jsme posedlí úbytkem hmotnosti., Vyhledejte knihu o hubnutí na Amazonu a obdržíte více než 100 000 výsledků. Sledujeme o tom televizní pořady a čteme časopisy, které ho fetišizují.
když se snažíme zhubnout, zřídka přemýšlíme o tom, jak tyto změny dlouhodobě udržovat. Většina lidí, kteří se snaží zhubnout, to vnímá jako fázi, fázi, kdy implementujete drastické změny chování na chvíli, ale pak se vrátíte ke svým předchozím návykům. Je to všechno nebo nic přístup příliš. Lidé vnímají, že jíst jen jeden „non-dietní jídlo“je dost důvod přestat.
není divu, že lidé mají toto myšlení.,
Stačí se podívat na počet dokumentů stravy zobrazující tento přístup: juice diety (a to jeden, a tohoto jednoho), půst, rostlina-založené, a low-carb — všechny s důrazem na dietu pro stanovené množství času. Podle mého názoru, tato dieta myšlení je jedním z důvodů, proč výzkum ukazuje jednu třetinu až dvě třetiny dieters získat větší váhu, než přišli na jejich diety.
skupina lidí však překonala toto dietní myšlení a zjistila změny chování, které mohou udržet.
členové Národního registru pro kontrolu hmotnosti (NWCR) mají štěrk.,
od roku 1993 shromáždila národní studie registru kontroly hmotnosti informace od více než 10 000 lidí, kteří úspěšně zhubli(nejméně 30 liber.) a co je nejdůležitější, držel ho (po dobu nejméně jednoho roku).
podívejme se na jejich křehkost:
- cvičí téměř 300 minut týdně; průměrná částka pro Američany je kolem 64 minut.
- většina členů sleduje přibližně 10 hodin televize týdně ve srovnání s 30 hodinovým průměrem pro všechny ostatní.,
- udržují svůj pravidelný příjem jídla a cvičební plán o víkendech a svátcích (během zimních prázdnin však bojují jako my ostatní.).
- pouze 10% členů pravidelně pije nápoje slazené cukrem. Asi 49% dospělých je denně pije.
- upřednostňují dostatek spánku každou noc.
- bylo hlášeno, že někteří členové se dokonce rozvedli, aby našli partnera zaměřeného na zdraví.,
celkově jedna studie sledující více než 2 800 účastníků zdůraznila, že po deseti letech členové NWCR udržovali průměrnou ztrátu hmotnosti 50 liber; to je štěrk.
dát tento čin do souvislostí, většina lidí, které se účastní cvičení a dietní studie udržovat pouze 3.4 lb ztráta hmotnosti (více než 12 měsíců). Ve srovnání s méně komplikovanými změnami chování téměř 50% lidí přestane užívat léky na vysoký krevní tlak po prvním roce.,
Na rozdíl od jiných paragonů zrnitosti musí členové NWCR denně překonat biologii, která jim říká, aby jedli více.
když zhubnete (tj. negativní energetická bilance), vaše tělo reaguje snížením sytosti (tj. pocit, že je po jídle plný), zvyšuje hlad a odměnu za jídlo (tj. Jinými slovy, vaše tělo se aktivně snaží vrátit váhu, kterou jste právě ztratili.výzkum
v současné době ukazuje, že v průběhu času se tyto adaptivní reakce nemění a mohou dokonce zvýšit sílu., Členové NWCR používají drsné strategie změny chování k dlouhodobému překonání těchto úprav.
než budu zpívat jejich chválu příliš mnoho, ujistěte se, že zmínit některá omezení:
- jsou self-vybraný vzorek úspěšných hubnutí údržbáři.
- nejsou rozmanité; 95% vzorku je bílé a 78% je ženské.
- šedesát tři procent jsou vysoce vzdělaní (vysokoškolský titul nebo vyšší).
- přibližně 65% je ženatých a je v polovině 40. let (opět není reprezentativní pro celou populaci).,
má smysl, že drtivá většina členů jsou ženy. Bohužel, jako společnost jsme vytvořili sociální očekávání, že jídlo a hmotnost jsou ženské zájmy; z velké části, vzhledem k tomu, ženy jsou silněji posuzována podle jejich vzhledu. Výzkum také ukazuje, že trest za“ obezitu “ je pro bílé ženy nejvýznamnější. Za každých dalších 10 liber jsou jejich mzdy o 2,8% nižší, než by měly být. Být žena, která je obézní, také ovlivňuje vaše celkové pracovní příležitosti.,
skutečnost, že členové jsou vysoce vzdělaní, také odpovídá populární teorii údržby změn chování. Máte-li zajištěné základní zdroje (např. stabilní příjem, bydlení a stabilní zaměstnání), je snazší přijmout změnu a udržovat ji.
nicméně členové NWCR mají zrnitost. Prospěšné návyky, které přijaly může poskytnout pohled na to, jak nás ostatní mohou brát jednotlivé kroky ke zlepšení našeho zdraví: nepít sladké nápoje pravidelně, začlenění fyzické aktivity do našich životů, stejně jako je to možné, dostatek spánku a omezení času obrazovky.,
nicméně, největší odnést ze svých zkušeností je, že mnoho různých přístupů může pomoci lidem udržet hubnutí. Členové sdílejí podobné návyky, ale každý použil svou vlastní strategii.
IMO, tito členové dodržovali dvouklíčové zásady údržby hubnutí: dodržování a potěšení. Udržovat hubnutí, budete muset dodržovat všechny změny, co jste udělali udržet negativní energetické bilance a vychutnat si je dost, aby dělat po zbytek svého života.
příliš často se diety, cvičební programy a přesvědčení o potravinách vyrábějí do jedné velikosti pro všechna řešení., Bohužel, skupina, otevřený lidem, učinila následující konkrétní dietu do zakořenění pro sportovní tým: low-carb, masožravec, keto, paleo, Whole30, na rostlinné bázi, šťáva čistí, s nízkým obsahem tuku, atd.
někteří propagují svůj dietní tým, aby prodali svou nejnovější knihu, dokument a zvýšili své prezentační poplatky na konferencích. Jiní s menším komerčním zájmem skutečně věřím, že jsou dobře míněné. Pravděpodobně měli osobní úspěch při přijímání stravy a chtěli se o tento přístup podělit s ostatními lidmi, kteří se potýkají.,
problém je, když změní své stravovací preference a prožívají zkušenosti na dietní dogma. Vyhýbají se jakémukoli výzkumu, který jde proti němu, a používají pouze svůj osobní příběh jako důkaz k jeho obraně. Dietní války jsou ztrátou našeho času.
Myslíte si, jíst low-carb, nebo pouze rostliny, a pocit, že se zlepšila vaše zdraví (a zároveň se těší a nemají žádné nepříznivé následky)? Fantastické! Pokračujte ve skvělé práci! Mějte však na paměti, že dieta funguje pro vás neznamená, že to bude fungovat pro každého.
členové NWCR by měli být tleskáni za jejich zrnitost., Přesto je důležité zmínit, že tito jedinci jsou také neuvěřitelně malým zlomkem úspěchů ve srovnání se 117 miliony dospělých v USA, kteří bojují s obezitou.
každý, kdo pracuje v oblasti výživy a veřejného zdraví, vám řekne, že je to špatný přístup k řešení nadváhy po faktu na individuální úrovni. To je nejlepší, aby se zabránilo v první řadě a řešit problémy kořenové příčiny systému.
příběhy členů nwcr mohou pomoci sloužit jako příklad pro jemnější pohled na epidemii obezity.,
výzkum ukázal, že vystavení lidí osobním příběhům, které popisují úspěšné hubnutí, může být zvláště užitečnými nástroji pro úředníky veřejného zdraví. „Takové svědectví může vést lidi k podpoře politických intervencí, které by se řešení sociálních a ekologických souvislostí, které vedly k obezitě, aniž by zcela zmírnit pocit osobní odpovědnosti, která je potřebná k udržení zdravé návyky.,“
Jako společnost, měli bychom také odstranit stigma a finanční bariéry pro lidi, v současné době bojuje s obezitou vykonávat prospěšné léčebné postupy, jako bariatrické chirurgie.
na konci, prosím, udržet tyto myšlenky v mysli, jako kdyby jste se snaží zhubnout:
- nesuď svou cenu, nebo zhodnotit své zdraví jen tím, že číslo na stupnici.
- buďte realističtí se svými cíli a neočekávejte dokonalost.
- dopřejte si změny životního stylu jako maraton, ne sprint.
- pochopte, že i udržení 6% úbytku hmotnosti může poskytnout mnoho zdravotních výhod.,
- Připojte se k programu životního stylu založenému na důkazech, jako je program prevence diabetu ve vaší místní YMCA.
- Pokud hledáte pro evidence-based „dieta kniha,“ pokladna jediný, co jsem kdy doporučeno, Yoni Freedhoff Strava Opravit (pokud jste zdravotní péče praktického lékaře pomáhal lidem udržovat hubnutí, přečtěte si Kevin Hall a Scott Kahan je vynikající přehled na to).
- a za jakoukoli změnu chování, kterou sledujete, se ujistěte, že ji můžete dodržovat a co je nejdůležitější, Líbí se vám. Život je příliš krátký na to, aby se opakoval.
