každý, kdo kdy vstoupil na eliptický, ví, že je to dobrý všestranný trénink. Velké otázky jsou, jak zhubnout na eliptickém stroji a pokud je možné vytvořit eliptický plán hubnutí. Odpovědi jsou ano a ano.
základním klíčem k hubnutí je spálit více kalorií, než si vezmete. Chcete-li začít, budete muset vypočítat svůj denní příjem kalorií a množství času, který budete muset cvičit, abyste dosáhli svého cíle hubnutí.,
jsou eliptické látky dobré pro hubnutí?
existuje vzorec, který můžete použít k odhadu počtu kalorií, které spálíte na eliptickém stroji během 30minutového tréninku. Abyste to mohli vypočítat, musíte se nejprve zvážit. Pak si vezměte váhu a vynásobte ji 2,16. Toto číslo je přibližný počet kalorií, které spálíte při cvičení.
nejlepší je považovat tyto odhady za právě to: pouze odhady., Každá osoba cvičí na jiné úrovni intenzity a není možné určit přesné množství kalorií, které budou spáleny při provádění tohoto typu cvičení.
Nicméně, pokud se domníváte, že průměrný denní kalorický příjem pro středně aktivní 26-rok-stará žena je 2600 kalorií (k udržení jejich hmotnosti), pak pálení téměř 650 kalorií během 60-ti minutové cvičení není tak špatné. Pokud pak přidáte podniknuté kroky a jakékoli další činnosti, použití eliptik pro hubnutí se stává životaschopnou možností.,
Výhody kardio trénink
Jednou z největších výhod použití eliptický na hubnutí je, že jste také začlenění velkého typ kardio trénink do vašeho tréninku rutiny.
Podle amerického Úřadu pro Prevenci Chorob a Podporu Zdraví, k dosažení nejvíce zdravotní přínosy z fyzické aktivity, dospělí potřebují alespoň 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní aktivity, jako rychlá chůze nebo rychlý tanec, každý týden. Dospělí také potřebují aktivitu posilující svaly, jako je zvedání závaží nebo push-up, nejméně 2 dny každý týden.,
váš eliptický plán hubnutí může splnit obě tyto navrhované úkoly.
Studie také ukázaly, že tato forma cvičení může zlepšit kreativitu u dětí; zlepšení spánku, energetické hladiny, hormonální rovnováhu, sexuální funkce, a duševní stav u dospělých; zvýšení průtoku krve do oblastí mozku, které jsou zodpovědné za kognitivní funkce (všechny věkové kategorie); a snížení rizika diabetu 2. typu, mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění.
