Spuštění nového cvičení režim není nikdy snadné, ale začíná cvičení režim, když jste nikdy pracoval před nebo roky může být naprosto děsivé. To vyžaduje jemnou rovnováhu udržet vaši motivaci nahoru kvůli balancuje mezi ne dělat dost pokrok a pracovní příliš těžké, příliš brzy. Jaký je tedy správný způsob, jak spustit cvičební program?
„pomalý a stabilní vyhrává závod“. Klíčem k úspěchu je začít snadno a pokusit se napadnout sami trochu víc s každým tréninkem., Jak se dostanete blíže ke svým vlastním limitům, začnete se bolet v den nebo dva po rutině. Pokud se dostanete nepříjemně bolest pak víte, že jste tlačil jen trochu příliš daleko. Když jste hit, že mark je třeba zpomalit tempo, při kterém se zvyšuje obtížnost tréninku a začít hledat na jiných proměnných, aby přidat jako flexibilita, budování svalů, a úprava stravy, aby vám pomohou pokračovat na vaší cestě k tělo a fitness úroveň, kterou chcete.,
s tímto přístupem na mysli, tento začátečník kardio rutina byla postavena pro ty zbrusu nové cvičení a ty, kteří se vrací po dlouhé přestávce. Postavena tak, aby bylo snadné dost pro i většina z formy osoba, toto cvičení je také navržen tak, aby být snadno upraven tak, aby se stal těžší, jak budete postupovat v sílu a vytrvalost prostřednictvím první měsíc nebo dva před tím, než přejít na více náročné rutiny. To vám pomůže projít těmito klíčovými prvními týdny budování návyků, aniž byste se museli starat o hledání nových cvičení.,
následuje podrobnější pohled na každé kardio cvičení s nízkým dopadem a různé způsoby, jak upravit každý pohyb od jeho nejjednodušší formy až po nejtěžší.
1. Jog in Place Jacks: ve své nejjednodušší podobě je to velmi pomalá a lehká chůze na místě s pomalým skákacím zvedákem jako pohyb s rukama. Ale jak musíte postupovat, Změňte svůj pohyb chůze na Pochod, jogging, vysoká kolena nebo plné foukané skákací zvedáky, zvyšte rychlost pohybu paže, jak zvyšujete obtížnost pohybu nohou.
2., Větrný mlýn Kroky: začátek úroveň tohoto cvičení je jen jednoduchý boční krok, nechat vaše koncové nohu přijít za vámi s mírným kohoutkem, stejně jako přidání velké kruhové ruku proudu. Jak chcete, aby to bylo těžší, můžete klesnout boky dolů k zemi a přidat polohu v podřepu. Zvyšte šířku a rychlost kroku, dokud nenahrazujete pohyb spíše bočním skokem než krokem.
3. Statický Dřep + Údery: Počínaje velmi mělké squat a boxovací pohybu bez nějaké extra váhu, jen držet svůj squat na několik sekund, než přijít pokračování své údery., Jak postupujete, zůstaňte déle (až do maximálního času), dřepte dolů a začněte používat činky s děrovacím pohybem. Ne, nicméně, urychlit své údery, zvláště pokud používáte extra váhu.
4. Statický Výpad + Kadeře: Začněte s mělké výpad s nohama relativně blízko u sebe a buď velmi lehké činky nebo možná jen rameno hmotnost pro váš biceps kadeře. Jak postupujete, vrhněte se hlouběji a nohama dále od sebe a zvyšte množství hmotnosti, kterou používáte se zvlněním. Nezvyšujte rychlost zvlnění.
5., Statický výpad + rozšíření Tricep: při této poloze výpad je ohnutá pouze přední noha a zadní noha je prodloužena rovně. Začněte s mělkým výpadem a malou až žádnou váhu ve vašich rukou. Pokud chcete více výzvy, zvyšte hloubku výpadu a vzdálenost mezi nohama, stejně jako množství hmotnosti, kterou používáte pro rozšíření tricep. Nezvyšujte rychlost rozšíření tricep.
6., Prstu k Patě Konektory: Začněte s pomalým noha výtah dosáhnout na vaše prsty pokaždé, když pak zvýšit výšku noha výtah stejně jako rychlost noha, dokud jste vlastně poskakování tam a zpět z nohy na nohu pouze s jednou nohou na zemi v době, a okamžiky, kdy obě nohy jsou mimo zemi. Tímto tempem budete muset střídat jednu ruku nahoru, zatímco druhá sestupuje.
7., Koktat Krok: nejjednodušší verze tohoto cvičení je stále těžké ale začít s celou svou váhu na jedné noze pouze s mírným ohybem (nebo i rovně), umístění na opačnou nohu zpět jen pár centimetrů za sebou a řízení koleno se před vámi pomalu, jak si přinést své ruce dolů. Zvyšte hloubku svého dřepu na opěrné noze a zároveň prodlužujte pohyblivou nohu dále a dále za Vámi. Současně začněte zvyšovat rychlost, kterou pohybujete rukama a nohou.
Toto kardio cvičení s nízkým dopadem je ideálním výchozím bodem pro začátečníky., To je také skvělý trénink pro obézní lidi, nebo pro ty, kteří mají jinak nadváhu. Byl speciálně navržen tak, aby měl důraz na cvičení s nízkým dopadem, která zvyšují srdeční frekvenci a zároveň způsobují minimální stres kloubů.
