- 7. dubna 2015
- GoodTherapy Zaměstnanců
Naše okolnosti nás neurčují. Bez ohledu na to, co se děje v životě, máme vždy sílu zvolit si náš postoj. Tak jaký je rozdíl mezi někým, kdo zůstává naděje, navzdory zažívá velké utrpení a člověk, který pahýly jeho nebo její prst a zůstává naštvaný zbytek dne? Odpověď spočívá v myšlenkových vzorcích člověka.,
psychologové používají termín „kognitivní zkreslení“ k popisu iracionálních, nafouknutých myšlenek nebo přesvědčení, které narušují vnímání reality člověka, obvykle negativním způsobem. Kognitivní zkreslení jsou běžné, ale může být těžké rozpoznat, pokud nevíte, co hledat. Mnoho se vyskytuje jako automatické myšlenky. Jsou tak obvyklé, že si myslitel často neuvědomuje, že má sílu je změnit. Mnozí se domnívají,že je to tak, jak to je.
kognitivní zkreslení může mít vážnou daň na duševní zdraví, což vede ke zvýšenému stresu, depresi a úzkosti., Pokud není zaškrtnuto, mohou se tyto automatické myšlenkové vzorce zakořenit a mohou negativně ovlivnit racionální, logický způsob rozhodování.
Pro ty, kteří chtějí zlepšit své duševní zdraví tím, že uznává otravné kognitivní narušení, jsme sestavili seznam z 20 společná ty, které již mohou být zkreslující, vaše vnímání reality:
1. Černo-Bílé Myšlení
osoba s tímto dichotomické myšlení vzor obvykle vidí věci, pokud jde o buď/nebo. Něco je buď dobré nebo špatné, správné nebo špatné, všechno nebo nic., Černobílé myšlení neuznává, že mezi černou a bílou existuje téměř vždy několik odstínů šedé. Tím, že člověk vidí pouze dvě možné strany nebo výsledky něčeho, ignoruje střední—a možná rozumnější—půdu.
2. Personalizace
při zapojení do tohoto typu myšlení má jednotlivec tendenci brát věci osobně. On nebo ona může přisuzovat věci, které ostatní lidé dělají v důsledku svých vlastních činů nebo chování., Tento typ myšlení také způsobuje, že člověk obviňuje sebe nebo sebe za vnější okolnosti mimo kontrolu osoby.
3. ‚Měl‘ prohlášení
myšlenky, které obsahují „měl“, “ měl „nebo“ musí “ jsou téměř vždy spojeny s kognitivní zkreslení. Například:“ měl jsem přijít na schůzku dříve, „nebo“ musím zhubnout, abych byl atraktivnější.“Tento typ myšlení může vyvolat pocity viny nebo hanby. „Měl“ prohlášení jsou také běžné, když se odkazuje na ostatní v našem životě., Tyto myšlenky mohou jít něco jako, „měl mi zavolat dříve,“ nebo, “ měla by mi poděkovat za veškerou pomoc, kterou jsem jí dal.“Takové myšlenky mohou vést člověka k pocitu frustrace, hněvu a hořkosti, když ostatní nesplní nerealistická očekávání. Bez ohledu na to, jak těžké si někdy přejeme, nemůžeme ovládat chování druhého, takže přemýšlení o tom, co by ostatní měli dělat, neslouží zdravému účelu.
4. Katastrofální
k tomu dochází, když člověk vidí jakýkoli nepříjemný výskyt jako nejhorší možný výsledek., Osoba, která je katastrofální může selhat zkoušku a okamžitě si myslí, že on nebo ona pravděpodobně selhal celý kurz. Člověk možná ještě ani zkoušku nepřijal a už věří, že selže—za předpokladu nejhoršího nebo preventivně katastrofického.
5. Zvětšování
s tímto typem kognitivního zkreslení jsou věci přehnané nebo vyfukované z poměru, i když ne zcela v rozsahu katastrofického. Je to skutečná verze starého přísloví, “ dělat horu z molehill.“.“
6., Minimalizace
stejná osoba, která zažívá zkreslení lupy, může minimalizovat pozitivní události. Tato zkreslení se někdy vyskytují ve vzájemném spojení. Člověk, který zkresluje realitu minimalizací, si může myslet něco jako: „Ano, dostal jsem navýšení, ale nebylo to příliš velké a stále nejsem ve své práci příliš dobrý.“
7. Mindreading
Tento typ myslitele může převzít roli psychického a může si myslet, že ví, co si někdo myslí nebo cítí., Osoba si může myslet, že ví, co si myslí jiná osoba, a to i přes žádné vnější potvrzení, že jeho předpoklad je pravdivý.
8. Věštění
myslitel typu štěstí má tendenci předpovídat budoucnost a obvykle předpokládá negativní výsledek. Takový myslitel libovolně předpovídá, že věci budou špatně. Před koncertem nebo filmem byste ho mohli slyšet říkat: „jen vím, že všechny vstupenky budou vyprodány, až se tam dostaneme.“
9., Overgeneralization
Když overgeneralizing, člověk může přijít k závěru na základě jedné nebo dvě samostatné události, a to navzdory skutečnosti, realita je příliš složitá na to, aby takové zobecnění. Pokud přítel chybí datum oběda, to neznamená, že on nebo ona bude vždy nepodaří udržet závazky. Nadměrné prohlášení často obsahují slova „vždy“, „nikdy“, „každý“ nebo „všichni“.“
10., Diskontování Pozitivní
Tento extrémní podobě všechno-nebo-nic myšlení dochází, když člověk slevy pozitivních informací o představení, událost nebo zkušenost, a vidí pouze negativní aspekty. Osoba, která se účastní tohoto typu zkreslení, může ignorovat jakékoli komplimenty nebo pozitivní posílení, které obdrží.
myšlenkové vzorce lze změnit procesem označovaným v kognitivní terapii jako kognitivní restrukturalizace. Myšlenka je, že úpravou našich automatických myšlenek jsme schopni ovlivnit naše emoce a chování.
11., Filtrování
toto kognitivní zkreslení, podobné diskontování pozitivního, nastane, když osoba odfiltruje informace, negativní nebo pozitivní. Například osoba se může podívat na svou zpětnou vazbu o úkolu ve škole nebo v práci a vyloučit pozitivní poznámky, aby se zaměřila na jeden kritický komentář.
12. Značení
Toto zkreslení, více závažný typ overgeneralization, nastane, když člověk štítky někoho nebo něco na základě jedné zkušenosti nebo události., Místo toho, aby věřili, že udělal chybu, lidé, kteří se zabývají tímto typem myšlení, se mohou automaticky označit za selhání.
13. Obviňování
to je opak Personalizace. Místo toho, abyste viděli všechno jako svou chybu, je veškerá vina kladena na někoho nebo na něco jiného.
14. Emocionální uvažování
zaměňování pocitů s realitou je emocionální uvažování. Pokud se tento typ myslitele cítí vyděšený, musí existovat skutečné nebezpečí. Pokud se tento typ myslitele cítí hloupý, pak mu to musí být pravda., Tento typ myšlení může být závažný a může se projevit jako obsedantní nutkání. Například, člověk se může cítit špinavý, i když se během poslední hodiny dvakrát osprchoval.
15. Vždy Být „Právo“
Toto myšlení vzor způsobuje člověk, aby internalizovat své názory jako fakta a nedokáže zvážit pocity jiné osoby v diskusi nebo diskusi. Toto kognitivní zkreslení může ztěžovat vytváření a udržování zdravých vztahů.
16., Samoobslužná zaujatost
osoba, která zažívá samoobslužnou zaujatost, může připsat všechny pozitivní události svému osobnímu charakteru, zatímco vidí jakékoli negativní události mimo jeho kontrolu. Tento způsob myšlení může způsobit, že osoba odmítne přiznat chyby nebo nedostatky a žít v zkreslené realitě, kde nemůže udělat nic špatného.
17. Klam „Nebeská odměna“
v tomto způsobu myšlení může člověk očekávat božské odměny za své oběti., Lidí, kteří zažívají toto zkreslení mají tendenci dát jejich zájmy a pocity stranou v naději, že budou odměněni za jejich obětavost později, ale mohou se stát hořké a vztek, když odměna je nikdy prezentovány.
18. Klam změny
toto zkreslení předpokládá, že ostatní lidé musí změnit své chování, abychom byli šťastní., Tento způsob myšlení je obvykle považován za sobecké, protože to trvá na tom, například, že se ostatní lidé změní svůj plán, aby ubytovat vaše, nebo že váš partner by neměl nosit jeho nebo její oblíbené tričko, protože se vám nelíbí to.
19. Klam spravedlnosti
tento klam předpokládá, že věci musí být měřeny na základě spravedlnosti a rovnosti, když ve skutečnosti věci často nefungují tak. Příkladem pasti, kterou tento typ myšlení nastavuje, je, když ospravedlňuje nevěru, pokud partner člověka podváděl.
20., Ovládání Klam
Někoho, kdo vidí věci tak, jak vnitřně kontrolována, může dát sám sebe vinu za události, které jsou skutečně mimo kontrolu člověka, jako jiná osoba, je štěstí nebo chování. Osoba, která vidí věci jako externě ovládané, může vinit svého šéfa za špatný pracovní výkon.
jak změnit vzorce myšlení a kognitivní zkreslení
pro mnohé bude jedno nebo více z těchto kognitivních zkreslení vypadat povědomě. Můžete spadnout do jedné nebo více z těchto pastí nebo znáte někoho, kdo Ano., Dobrou zprávou je, že kognitivní zkreslení vás nemusí vážit jako kotva.
myšlenkové vzorce lze změnit procesem označovaným v kognitivní terapii jako kognitivní restrukturalizace. Myšlenka je, že úpravou našich automatických myšlenek jsme schopni ovlivnit naše emoce a chování. To je základem několika populárních forem terapie, včetně kognitivní behaviorální terapie (CBT) a racionální emotivní behaviorální terapie (REBT).,
Pokud máte pocit, že jeden nebo více z výše uvedených kognitivní narušení je přispět k pocitům úzkosti, deprese, nebo jiné duševní zdravotní problémy, doporučujeme vám, aby zvážila najít kvalifikovaného terapeuta vám důvěru, aby s vámi spolupracovat a pomoci transformovat své negativní myšlenky a přesvědčení do empowering afirmace, které inspirovat a pozvednout vás.
