tyto bite-sized jídla jsou jen tam, aby vás příliv přes ‚ til cookies, tak jako tak.
Pečené brie a sušenky
velikost Porce: Přibližně 1 unce brie a 3 celozrnné sušenky, což odpovídá velikosti malého borovice kužel a 3 jmenovky na dárky
Statistiky: Kolem 152 kalorií a 9.68 gramů tuku
doporučená velikost porce u většiny sýrů je jen 1 oz — velikost odpovídá malou šišku (nebo o velikosti palce).,
ačkoli sýr poskytuje trochu vápníku a bílkovin, je také velmi vysoký obsah kalorií a tuku.
Udržujte své porce tohoto shovívavého, sýrového ošetření na minimum rovnoměrným rozložením na tři celozrnné sušenky.
Zelenina a dip
velikost Porce: 6 mrkev a celer hole s 2 lžíce dresing, (zhruba odpovídá velikosti 6 skořice a 1 malý ornament)
Statistiky: 132-154 kalorií (v závislosti na tom, zda se přikloní k mrkev nebo celer, stejně jako mrkev jsou mírně vyšší v obsahu kalorií) a kolem 13.,5 gramů tuku.
vypadá docela neškodně, že? Jsme velcí na pašování zeleniny do jakéhokoli jídla. Bohužel, čerstvé zeleniny jsou obvykle doprovázeny některými ne tak zdravými poklesy na společenských setkáních.
oblíbený americký dresink-ranč – často doplňuje Veggie zásobník s neuvěřitelných 129 kalorií a 13,36 gramů tuku na 2 lžíce porce.
Spíše než příkop čerstvé zeleniny (které jsou nízké v kalorií a je prakticky bez tuku), odstavte oblékání a snacking na zeleninu au naturel.
máme zde také možnosti pro zdravější obvazy.,
Krevetový koktejl
velikost Porce: 5 jumbo krevety s koktejlovou omáčkou (zhruba ekvivalentní velikosti 5 mini candy hole s omáčkou porce o velikosti 2 tealights)
Statistiky: 140.5 kalorií, 1.7 gramů tuku
Vysílání až do krevetový koktejl, talíř, může být jedním z bezpečnější sázky mezi moři zlobivější hors d ‚ oeuvres.
pět koktejlových krevet (omáčka) má zhruba 140,5 kalorií, podobně jako jiné občerstvení, ale pouze 1,7 gramu tuku.,
Tento svačinu je skvělou volbou nejen pro udržení příjem tuků, ale také proto, že se může pochlubit kolem 17.7 g bílkovin, (což může pomoci cítit plnější rychleji, a snížit nutkání jíst všechno na stole s občerstvením — včetně ubrusu).
Stezka mix s kořeněné ořechy
velikost Porce: 2 polévkové lžíce stezka mix s ořechy (zhruba velikost 1 vrchovatou skleničku brusinek)
Statistiky: 168 kalorií, 14.,8 gramů tuku
srdce zdravé ořechy poskytují spoustu zdravotních výhod, od udržení zdravé pokožky a vlasů až po snížení cholesterolu.
ale jejich nalévání do sladkých sirupů, melasy nebo medu z nich přesně nedělá zdravou volbu.
i Když mnoho druhů kořeněné ořechy obsahují různé směsi, cukrů a ingredience, můžete se spolehnout na přibližně 170 kalorií a 14 gramů tuku v jen pár lžic. (Očekávejte, že tato čísla trochu skočí, pokud směs, na kterou snackujete, obsahuje doplňky jako čokoláda nebo sušené ovoce.,)
neváhejte přeskočit balených druh a vytvořit svůj vlastní zdravější verzi sloužit na příští dovolenou party.
Med pečené šunky
velikost Porce: 3 oz zlato-pečené, uzené šunky (přibližně o velikosti 1 velký Vánoční ozdoba)
Statistiky: Přibližně 104 kalorií a 2.02 g tuku
Pro mnoho rodin, medu-pečená šunka je stejně Vánoční střižových jako strom, dárky, a vyhřívaná argumenty.,
i Když doporučená velikost porce šunky může být menší, než byste čekali (o velikosti balíčku karet), je to tam s nižší počítá kalorie a tuk nabídky na dovolenou šíření.
jen nezapomeňte dávat pozor na slané věci. Tento ornament velikosti porce nádobí až 767 miligramů sodíku-více než třetina doporučeného denního příjmu soli.
