hubnutí po 50 může znít náročné, ale s vyšším věkem přichází moudrost a disciplínu potřebné, aby se hubnutí po 50 úspěch!
Pokud máte více než 50 let, můžete mít obavy o své zdraví, udržení zdravé tělesné hmotnosti a maximalizaci kvality života.
Ale stejně jako u nic jiného, jste nikdy příliš starý na to, začít, a lepší strava, zdraví a fitness, jsou bez výjimky!,
jste připraveni provést nějaké skutečné změny a dostat se do nejlepší podoby svého života? Pokračujte ve čtení pro naše nejlepší tipy pro hubnutí po 50!
silový trénink není jen pro mladé lidi! Další informace o silovém tréninku pro ženy nad 50 let.
Zdravé Návyky pro Ženy Nad 50
hubnutí po 50 zahrnuje více než jen diety a dostat pravidelné cvičení.,
další zdravé návyky hrají klíčovou roli ve vašem celkovém zdraví a wellness, zejména duševním zdraví.
Příklady zdravé návyky pro ženy nad 50 let zahrnuje:
Upřednostnit Zdraví Mozku
Zapomnětlivost a kognitivních funkcí spojených se stárnutím může být problémem pro ženy nad 50.
postarejte se o svůj mozek tím, že ho cvičíte stejně jako svaly ve vašem těle.,
:
- Pravidelné čtení
- Křížovky
- Kariéra-související myšlení a porozumění
- Dělat daně, vyvažování šekové knížky, a další matematické úkoly související s
Udržování váš mozek a myšlení dovednosti ostré zlepšuje celkové zdraví a wellness.
Vzít Doplňky stravy
doplňky stravy pro ženy nad 50 pomůže vyhnout se nedostatku živin, zlepšení funkce mozku, zlepšit duševní zdraví, a snížit chronické choroby rizika — zejména osteoporózy a onemocnění srdce.,d zmírnit úzkost a deprese
Vždy se poraďte se se svým lékařem, než začnete doplňky stravy.,
Zjistěte o výhodách doplňku hořčíku, když diskutujeme o hořčíku pro spánek, úzkost a hubnutí.
dostatek spánku
dostatek spánku je důležitý v každém věku, zejména u žen starších 50 let.
Spánku udržuje hormony, které řídí chuť k jídlu, pomáhá předcházet zraněním, zlepšuje kognitivní funkce, a dává vám energii potřebné, aby zůstali aktivní po celý den.
Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí (CDC) doporučují, ženy ve věku nad 50 let se 7-9 hodin spánku každou noc.,
Naučte se, jak zlepšit své spací návyky, což vám pomůže probudit se ráno.
Zaměření na Duševní Zdraví
kromě užívání doplňků stravy, jíst správné, cvičení a získat dostatek spánku, tam jsou další věci, které můžete udělat, aby se relaxovat a zmírnit stres a úzkost, zlepšit celkové zdraví a wellness.,
Zkuste:
- Jóga
- Meditace
- Tai chi
- Venkovní procházky nebo túry
- masáž
- Sociální podpory nebo mluvit terapie deprese
- buďte v kontaktu s vaší spirituality
Zkontrolovat se svým lékařem, pokud si prostě nemůže setřást pocity deprese, stresu nebo úzkosti, zjistit, zda některé léky jsou pro vás to pravé.
nechte své hormony zkontrolovat hladiny hormonů
mohou kolísat s věkem, zejména u žen během menopauzy a po ní.,
váš lékař sledovat následující hladiny hormonů začíná v 30. a 40. letech:
- Estrogen
- Progesteronu
- Testosteron
- hormon Štítné žlázy
Hormonální hladiny, které jsou abnormálně nízká nebo vysoká, může mít vliv na metabolismus vašeho těla a vaše schopnost účinně zbavit nadváhy.
zeptejte se svého lékaře, zda je hormonální substituční léčba nebo užívání doplňků isoflavonu pro vás to pravé.,
Studie ukazují, že užívání alespoň 75 mg isoflavonů získaných ze sóji denně výrazně zvyšuje kostní minerální hustotu, zlepšuje zdraví srdce, a může zmírnit návaly horka spojené s menopauzou.
ale protože sójové isoflavony mají vlastnosti podobné estrogenu, vždy před přijetím těchto doplňků získejte souhlas svého lékaře.
hledáte známky, že jste zdravá žena? Vyzkoušejte těchto 7 zdravotních testů, které můžete udělat doma!
pijte vodu, kávu a čaj
pijte hodně vody, abyste zabránili únavě spojené s dehydratací a pomohli snížit hlad.,
cílem je vypít 2-4 šálky vody ráno, když se probudíte, než pijete kávu nebo čaj, a 2 šálky vody před jídlem, které pomohou zvýšit sytost.studie
ukazují, že kofein pomáhá při hubnutí a ztrátě tuku.
také vám pomůže zůstat duševně ostražitý a poskytne Vám energii potřebnou k pravidelnému cvičení a zůstat aktivní po celý den.
sklízet hmotnosti a ztráta tuku výhody kofeinu, cíl, pít 3 nebo více šálků kávy nebo čaje denně, jako až 500 miligramů kofeinu za den se zdá být bezpečné pro většinu dospělých.,
toto video vás naučí, co byste měli pít každý den, abyste zůstali zdraví a hydratovaní.
dietní poradenství pro snížení hmotnosti po 50
zdravá strava je rozhodující pro snížení hmotnosti po 50.
ženy nad 50 let mají jiné kalorické a nutriční potřeby než muži a mladší ženy, protože metabolismus a svalová hmota mají tendenci s věkem klesat.
vyzkoušejte následující dietní tipy a triky pro optimalizaci výsledků hubnutí.,
znáte své potřeby hubnutí kalorií
kalorické potřeby žen se liší podle velikosti, libové tělesné hmotnosti, metabolismu a úrovně aktivity.
Dietní Pokyny pro Američany 2020 odhad následující hmotnosti údržby energetických potřeb pro ženy nad 50 založené na tom, jak aktivní jsou:
- Sedavý ženy nad 50 let: 1.600 kalorií denně
- Středně aktivní ženy nad 50: 1800 kalorií za den
- Aktivní ženy nad 50 let: 2,000-na 2.200 kalorií denně
Tyto kalorie pokyny jsou pro ženy nad 50 let, kteří by chtěli udržet si zdravou váhu.,
Pokud jste mírně aktivní nebo aktivní a chtěli byste zhubnout, snažte se jíst asi 1 200 kalorií denně, abyste každý týden klesli o 1-2 libry.
zkuste Přerušovaný půst
, který vám pomůže dosáhnout denního cíle 1200 kalorií, zvažte přerušovaný půst.
snižte příjem energie na 800 kalorií denně v určitých dnech každý týden nebo jíst pouze během 8hodinového časového období během dne.studie
ukazují, že omezení příjmu potravy na 8hodinové okno vede k omezení kalorií a úbytku hmotnosti bez počítání kalorií.,
vyhněte se poklesu pod 800 kalorií denně, pokud na vás lékař dohlíží.
Seznámit se s Makroživin
seznámit se s tři hlavní makroživiny, aby účinně zhubnout po 50.,
patří sem:
- Sacharidy: 4 kalorie na gram
- Bílkoviny: 4 kcal na gram
- tuk: 9 kalorií na gram
Institute of Medicine doporučuje konzumovat 45-65% kalorií ze sacharidů, 10 až 35% z bílkovin, a 20 až 35% denních kalorií z tuku v potravě.,wn rice
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc.,
Divide Your Plate
If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,
Rozdělte každou desku následujícím způsobem se ujistěte, že jste setkání denní výživové potřeby:
Dělící talíř tímto způsobem pomáhá vám správně část potravin, a získat všechny základní živiny potřebné k dosažení optimálního zdraví při hubnutí.
ZÍSKEJTE ZDARMA „FIT MAMI“ JUMPSTART (jídelníček + CVIČENÍ)
Dovolte nám ukázat vám, jak můžete začít hubnutí tento týden! Budeme vám e-mailem náš bezplatný jídelní plán & cvičení + e-mail koučování.
Ano!,>
Cvičební Doporučení pro Ženy Nad 50
Zůstat aktivní přes 50, je klíčem k:
- Zachování svalové hmoty a kostní hmoty
- Dosažení nebo udržení zdravé hmotnosti
- Zachování vysoké energetické hladiny
- Zvyšuje sílu, flexibilitu, a schopnost provádět každodenní úkoly
- Snížení stresu, deprese, a úzkost
- Zpomalení fyzického úpadku spojené s stárnutí
Existuje mnoho věcí, aby zvážila, když začnete cvičební program pro hubnutí po 50.,
ujistěte se, že si vyberete cvičení a aktivity, které vás baví!
Správně Warm-Up a Protáhnout
zahřátí a strečink správně, je důležité v každém věku, jak to pomáhá v prevenci úrazů, zlepšuje cvičení, a přináší vám flexibilní a agilní. Před zahájením každého tréninku zahřejte 3-5 minut. Až budete hotovi, ochlaďte po stejnou dobu a dokončete protahovací cvičení po tréninku.
Zvažte, Jóga, Pilates, nebo Tai Chi
Cvičení, které zvyšují flexibilitu a rovnováhu, jako je jóga, Pilates a tai chi, jsou vynikající volbou pro ženy nad 50.,
tyto tréninky vám pomohou relaxovat, zmírnit stres a depresi, zvýšit energii a zlepšit sílu, abyste zvýšili svou schopnost vykonávat každodenní funkce nyní i v budoucnu.
kombinujte silové cvičení s kardiovaskulárním cvičením
dosáhnete optimálních zdravotních a estetických výhod kombinací silových cvičení s kardiovaskulárními cvičeními.
cílem cvičení je nejméně 30 minut po většinu dnů v týdnu.,
Příklady spalování tuků cvičení patří:
- kruhový trénink, nebo střídavý silový trénink obvody s kardio cvičení (lano skákání, burpees, dřepy, veslování, atd.) po dobu 30-45 minut 2 dny každý týden
- kontinuální kardiovaskulární cvičení (jogging, chůze, jízda na kole, plavání, pomocí eliptického stroje atd.,) 45-60 minut, 1-2 krát za týden
- High-intenzita intervalový trénink (HIIT), nebo střídavý 1-2 minut s vysokou intenzitou cvičení s 1-2 minuta nižší intenzity intervalech, po dobu 20-30 minut, 1-2 dny každý týden
- Jóga nebo Pilates 1-2 dny týdně
Mění se cvičení pravidelně vám pomůže dosáhnout postavy a spalování tuků výsledky, které si přejí.
vyzkoušejte tento celotělový činkový trénink pro ženy! Vše, co potřebujete, je sada činek a nějaký podlahový prostor!,
Zvyšte aktivity každodenního života
denní cvičení by nemělo být jediným časem, kdy jste během dne aktivní.
zvyšte počet kalorií, které spálíte po celý den, a to nejen během cvičení, abyste zvýšili ztrátu hmotnosti nad 50.,.
pointa je, aby se zabránilo sedět, stejně jako je to možné v průběhu dne, i když to znamená dostat sit/stand psací stůl v práci!,
hubnutí Po 50: Kde Byste Měli Začít?
při ztrátě hmotnosti po 50 je vaším cílem, nemusíte to dělat sami.
někdy navíc pomáhají plánovat jídla, menu a cvičení — a motivační podpora od zdravotnických odborníků je vše, co potřebujete k dosažení tělesné hmotnosti a postavy vašich snů.,
Fit Mother Project 30x (FM30X) je plán hubnutí určený pro zaneprázdněné maminky všech věkových kategorií.
obdržíte přizpůsobené stravovací plány, recepty, cvičení, týdenní zpravodaje a Q&podpora od zdravotních trenérů podél cesty.
FM30X pomohl tisícům zaneprázdněných matek získat a udržet ztracenou váhu po celý život.
Pokud uvažujete o vyzkoušení fm30x, zaregistrujte se zdarma Fit Mom 3denní Skokový start na hubnutí ještě dnes!
Když jste připraveni převzít kontrolu nad svým zdravím po 50, Projekt Fit Mother je zde, aby vám pomohl!,
budete vypadat lépe, cítit se lépe a budete si moci užívat života naplno!
Spisovatel, Fit Otec Projektu & Fit Matka Projektu
Erin Coleman je registrovaná a licencované dietolog s více než 15 letech psaní na volné noze zkušenosti.
absolvovala bakalářský titul v oboru nutriční vědy na University of Wisconsin-Madison a absolvovala dietetickou stáž na Viterbo University v La Crosse ve Wisconsinu.,
před zahájením své kariéry v psaní lékařského obsahu pracovala Erin jako zdravotní pedagog pro oddělení interního lékařství University of Wisconsin-Madison.
její publikovaná práce se objevuje na stovkách zdravotních a fitness webů a v současné době pracuje na vydání své první knihy! Erin je žena a matka dvou krásných dětí.,
Pokud jste zaneprázdněni maminka, která chce konečně zhubnout,získat zdravé, a ve skutečnosti udržet liber pryč nadobro,toto je jednoduchý program, budete milovat držet…
Naše Fit Matka 30X Program (FM30X) je odpověď, kterou jsem hledal. Uvnitř FM30X, dostanete:
- jednoduché & vynikající Fit Matka stravování s snadné recepty pro vás a vaši rodinu.,
- metabolismus-posílení Fit Matka 30x cvičení (pod 90 min / týden) nastartovat svůj metabolismus pro rychlé spalování tuků.
- VIP email coaching, kde vás osobně provedeme programem.
Dozvědět se Více O FM30X
Pokud jste zaneprázdněni maminka, která chce konečně zhubnout,získat zdravé, a ve skutečnosti udržet liber pryč nadobro,toto je jednoduchý program, budete milovat držet…
Naše Fit Matka 30X Program (FM30X) je odpověď, kterou jsem hledal., Uvnitř FM30X, dostanete:
- jednoduché & vynikající Fit Matka stravování s snadné recepty pro vás a vaši rodinu.
- metabolismus-posílení Fit Matka 30x cvičení (pod 90 min / týden) nastartovat svůj metabolismus pro rychlé spalování tuků.
- VIP email coaching, kde vás osobně provedeme programem.,
Dozvědět se Více O FM30X
*Prosím, vědět, že výsledky hubnutí & zdraví změny/vylepšení se liší od jednotlivce k jednotlivci; můžete dosáhnout podobných výsledků. Před rozhodnutím o zdraví se vždy poraďte se svým lékařem. Nejedná se o lékařskou pomoc – jednoduše velmi dobře prozkoumané informace o ztrátě hmotnosti po 50.
