Pro mnoho z nás, není to přirozené nebo snadné, aby věnovaly pozornost na jednu věc po dlouhou dobu. Díky technologii nebyly vzrušující informace nikdy k dispozici-a když více z nás pracuje z domova než kdy jindy, není těžké najít (někdy vítané) rozptýlení.
i když se cítíte soustředěni, váš mozek není neustále zapojen do tohoto úkolu., Podle Harvardovy studie lidé tráví 47% svých bdělých hodin pásmem nebo rozptýlením.
zatímco putující mysl může zvýšit vaši kreativitu, není to všechno užitečné pro zaměření. Když nemůžete věnovat pozornost, skončíte s rostoucím seznamem úkolů a dalšími chybami v práci, kterou se vám podaří udělat. Naštěstí s trochou strategie můžete obnovit svou pozornost pro zvýšení produktivity a efektivity v práci a životě.
zajímá Vás, jak zvýšit vaši pozornost? Začněte s těmito pěti vědecky podloženými tipy pro zvýšené zaměření a produktivitu.,
zastavte Multitasking
Pokud jste něco jako já,pak je těžké multitaskovat. Ať už přepínáte mezi e-mailem a přípravou prezentace nebo čtete článek související s prací s otevřenou kartou Zoom, nejste ani úplně „tady“, ani „tam.“
a bohužel, i když můžete mít pocit, že děláte více, když zuřivě otočíte aktivity, riskujete, že budete méně hotovi. Zde je důvod, proč: přepínání úkolů rozděluje vaši pozornost, takže ke každému úkolu přispíváte méně. Máte také větší pravděpodobnost, že se dopustíte chyb, když nejste plně zaměřeni na jednu věc najednou.,
stejně důležité je, že platíte kognitivní „trest“, ztrácíte čas a energii při každém přepínání režimů. Přemýšlejte o své kognitivní energii—o své myšlenkové mysli—jako o zdroji. Pokaždé, když změníte zaměření, vyčerpáte zdroj, což znamená, že věnujete menší pozornost svým projektům a úkolům v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.
Pokud se tedy snažíte zvýšit rozpětí pozornosti, zavřete všechny nepotřebné karty—ať už ve Vašem prohlížeči nebo v mozku—a zaměřte se pouze na jeden úkol. Vaše práce a mysl budou pro to lepší.,
odstraňte rozptýlení
vaše prostředí ovlivňuje vaši pozornost více, než si myslíte. Takže, pokud se snažíte hunker dolů a dávat pozor na to, co je před vámi, zkuste odstranit, co vás rozptyluje. Nejenže se budete moci více soustředit na daný úkol, ale budete mít také menší pravděpodobnost multitask, když nemáte možnost.
To by mohlo znamenat uvedení na sluchátka, zatímco vy pracujete, aby přehlušil další hluk, nebo spáchání aby váš e-mail prohlížeč uzavřen, dokud nebude ta práce dokončena., Může to také znamenat odstranění aplikací sociálních médií a vypnutí oznámení v telefonu, když se pokoušíte udělat něco důležitého. Nebo ještě lépe, dát svůj telefon v jiné místnosti úplně. Studie ukazují, že mít telefon poblíž ve stejné místnosti může být rušivé.
Postarejte se o své tělo
všimli jste si někdy, že je mnohem těžší věnovat pozornost něčemu po dlouhou dobu, když fyzicky nejste na svém vrcholu? Osobně se během rušných nebo intenzivních pracovních časů snažím upřednostnit dobrý noční spánek, pravidelné cvičení, meditaci a výživu., Zjistil jsem, že všechny tyto věci způsobují, že se můj mozek cítí ostřejší, což mi zase umožňuje věnovat lepší pozornost lidem, úkolům a projektům.
existuje spousta vědeckých důkazů, že péče o naše tělo přímo ovlivňuje naše mozky. Například jedna studie ukazuje, že i krátké záblesky mírného cvičení mohou zlepšit kognitivní kontrolu (jinými slovy schopnost soustředit se).
klidná noc spánku také dělá obrovský rozdíl., Vědci zjistili, že nedostatek spánku může ovlivnit paměť jednotlivce, schopnost provádět jednoduché každodenní úkoly a ano, jejich pozornost.
Morální příběh: pokud se vaše mysl nezdá na stejné úrovni, začněte tím, že budete pečovat o své tělo. Budete nejen cítit lépe, ale budete také pracovat lépe.
Hrát
můžete také mít trochu legrace budování své „mozkové svaly“ pro zvýšení vaší pozornosti v průběhu času. Důkazy ukazují, že hry, které pracují s vaší pamětí a vyžadují zaměření, jako je sudoku, Puzzle, Vyhledávání slov nebo paměťové hry, mohou zlepšit dovednosti koncentrace.,
stejně jako u cvičení můžete využít výhod soustředění se na hru v krátkém časovém období. Studie naznačuje, že prostě strávit 15 minut denně, pět dní v týdnu na mozku-vzdělávací činnosti (jako výše uvedené hry) je dost, aby se rozdíl. Navíc získáte dovednosti při řešení problémů, které vám také poslouží v práci!
a dobrá zpráva pro video hráče: jedna studie z roku 2018 našla důkaz, že hodina hraní může lidem pomoci věnovat pozornost konkrétním úkolům a zároveň ignorovat rozptýlení.,
přehrajte správnou hudbu
někdy může být hluk rušivý, když se snažíte dělat hlubokou práci. Ale správný hluk-konkrétně hudba-může zabalit velkou ránu do vaší schopnosti věnovat pozornost věcem, na kterých záleží. Příklad: klasické symfonie.
Jedna studie na Stanford University School of Medicine zjistili, že poslech krátkých symfonie se zabývá částí mozku podílejících se věnovat pozornost a paměť., Zajímavé je, že váš mozek těží nejvíce z krátkých přestávek mezi hudbou, takže se pokuste poslouchat seznam skladeb nebo rozhlasovou stanici ve své oblíbené streamovací aplikaci, abyste si vybudovali rozpětí pozornosti.
Praxe Meditace
Meditace není jen přínosem pro vaše duševní zdraví, ale také pomáhá zlepšit své zaměření. Když o něčem meditujete, trénujete svou pozornost a postupem času se to rozšíří. Přemýšlejte o meditaci, jako je silový trénink pro váš mozek. Čím více budete dělat, tím více budete moci soustředit!,
jedna studie ukázala, že zatímco zdravé praktiky, jako je výživná strava, mohou pomoci zlepšit zaměření, meditace má ještě větší sílu ke zvýšení pozornosti. Ve studii, studenti na University of California-Santa Barbara, kteří praktikovali všímavost a meditaci jen 10 na 20 minut, čtyřikrát týdně skončil bodování vyšší na paměťových testů a činností vyžadujících pozornost.
nepoužívá se k meditaci? Ani já jsem nebyl donedávna. Zkuste stáhnout aplikaci, jako je Headspace nebo klid, abyste vytvořili meditaci a cvičení mozku do své rutiny., Jen se ujistěte, aby váš telefon z dohledu, když pracujete.
Restrukturalizovat Svůj Pracovní Den
zjistil jsem, že čím déle a více nudné, můj pracovní den je, tím více v pokušení jsem se stočí do jiného volného prostoru pod víkem (nebo, upřímně řečeno, přihlásit se na sociální média). Proto jsem úmyslný rozdělit svůj pracovní čas na menší kousky. Když mám přestávky, na které se těším, mohu věnovat svou nerozdělenou pozornost tomu, co potřebuji. Je to jako říct mému mozku “ ještě třicet minut.“
důkazy nejsou jen neoficiální., Studie ukazují, že pokud chcete zlepšit svou schopnost věnovat pozornost, měli byste svůj pracovní den rozdělit na méně zastrašující, zvládnutelné kousky při pravidelných přestávkách.
zdá se, že je sladké místo pro produktivitu. Podle jedné studie se top 10 procent pracovníků intenzivně zaměřilo v průměru 52 minut před 17minutovou přestávkou. Takže, pokud máte obtížný čas věnovat pozornost, zkuste pracovat po dobu 45-60 minut najednou, pak budování v 15-20 minutové přestávce mezi každým pracovním slotem.,
Jak budete minimalizovat rozptylování a dostat se do rutiny, která udržuje vás zaměřil, budete nejen dosáhnout více (a lepší) práce—šance jsou, budete také zjistíte, že se těší, co děláte.
Závěrečné myšlenky
naučit se, jak zvýšit rozpětí pozornosti, vyžaduje zpočátku velké úsilí, zejména proto, že se již snažíte věnovat pozornost. Nicméně, se správným myšlením a disciplínou, a podle těchto kroků 7, zlepšíte a nakonec zvládnete své zaměření a zvýšíte rozpětí pozornosti.,
Další Tipy na Incrasing Vaši Pozornost Rozpětí
- Jak se Lépe Soustředit a zvyšuje Pozornost Rozpětí
- Jak se Soustředit a Maximalizovat Vaši Produktivitu (Definitivní Průvodce)
- Jak Zlepšit Zaměření: 7 Způsobů, jak Trénovat Svůj Mozek
Nejlepší foto úvěru: Mohamed Raufan Yusup přes unsplash., Kognitivní Schopnosti s Komplexní Školení: Velké, on-Line, Randomizované, Aktivně Kontrolované Studii
^
