většina z nás ví, že cvičení je pro nás dobré! Kromě toho, že nás udržuje v kondici, zdravý, mobilní a silný, cvičení je účinné při prevenci nemocí, jako jsou srdeční choroby, diabetes typu 2 a artritida. Ale jako vždy, příliš mnoho dobré věci obvykle není dobrá věc, a totéž platí pro cvičení. Takže pokud existuje riziko přetrénování, jak často byste měli pracovat? Pojďme to zjistit.
8fit odpovědi: jak často byste měli pracovat?
odpověď na tuto otázku závisí na vaší aktuální úrovni činnosti., Chcete-li vědět, jak často byste měli pracovat, je dobré posoudit vaši současnou úroveň fitness. Jste absolutní začátečník, nebo máte nějaké zkušenosti?
pokud právě začínáte,je dobré začít pomalu a pracovat. Například, pokud jste docela sedavý, můžete začít s jedním nebo dvěma dny cvičení týdně a pracovat až tři dny.
v Ideálním případě, to by nakonec zvýšit na tři až čtyři dny cvičení, které je prospěšné množství přidat do své týdenní rutina, podle našeho názoru., Prostřednictvím aplikace 8fit doporučujeme uživatelům pracovat čtyřikrát týdně-což mimochodem přichází s plánem tréninku, když se zaregistrujete pro 8fit Pro.
kolik je příliš mnoho školení?
jak jsme již zmínili, každý je jiný. Sportovec, který většinu svého života sportoval, bude mít vyšší práh pro trénink než někdo, kdo je úplným začátečníkem. Faktory,jako jsou tyto, mají významný rozdíl v rozhodování o tom, jak často byste měli pracovat. Obecně bychom se měli snažit pohybovat tělem nejméně třicet minut denně, pěšky nebo na kole.,
ačkoli prahová hodnota výcviku každého člověka je odlišná, účinky přetrénování zůstávají stejné. Pokud máte některý z těchto příznaků, pak je pravděpodobné, že jste přetrénování.,
-
Perzistentní bolesti svalů
-
Oslabený imunitní systém,
-
Konstantní únava,
-
změny Nálady a podrážděnost
-
Potíže se spánkem:
-
Deprese
-
Zvýšená frekvence poranění,
-
Zvýšená klidová srdeční frekvence
Pokud jste se setkali některý z těchto příznaků a nejste si jisti, jestli je to vzhledem k přetrénování, nebo něco jiného, doporučujeme hledat lékařskou pomoc od lékaře. Nikdy neuškodí zůstat na bezpečné straně!,
znovu získat rovnováhu
už jste to přeháněli? Pokud ano, nebojte se. Můžete se dostat zpět na trať. Podívejte se na naše tipy, jak se odrazit poté, co jste přepracovali sami.
Odpočinek a zotavení
řekli Jsme to předtím, a řekneme to znovu: dobrý noční spánek je nutností. Pokud chcete, aby vaše svalová vlákna správně opravila a zase budovala svaly, správný odpočinek je kritický. Když spíme, doplníme zásoby energie a necháme naše tělo zotavit se., To nám umožňuje pokračovat ve cvičení, zesílit a vidět lepší výsledky. Jste také V náladě na zdřímnutí teď?
maximalizujte dny odpočinku
Hovoříme-li o odpočinku, doporučujeme také vytěžit maximum z vašich dnů bez tréninku. To znamená dobíjení, jíst dobré jídlo a brát to snadno. Použijte tento čas, aby vaše tělo a svaly regenerovat. S tím může pomoci restorativní protahování, stejně jako nějaká zasloužená péče o sebe.
Když říkáme „dobré jídlo“, nemusíme nutně znamenat odběr., Mluvíme o výživném, chutném a výživném jídle (jako jídla z knihy receptů 8fit). A když řekneme odpočinek, neznamená to, že musíte zůstat na gauči celý den. Místo toho můžete být mírně aktivní procházkou nebo uvolněnou jízdou na kole parkem.
doba odpočinku je také vhodná k hydrataci. Je důležité vynahradit všechnu tu tvrdou práci, kterou jsi odvedl. Chcete-li se zodpovídat, zkuste sledovat veškerou vodu, kterou pijete., Voda není jen klíčem k udržení zdravé výživy, ale také pomáhá Vašemu tělu vypláchnout vedlejší produkty cvičení mezi tréninkem.
udělejte si přestávku
Pokud máte pocit, že se zabýváte příznaky přetrénování, může být dobré vzít si týden volna. Doporučujeme to dělat každé tři až šest měsíců, v závislosti na intenzitě a frekvenci vašeho fitness programu. Musíte to udělat pouze tehdy, pokud jste intenzivně a delší dobu sledovali cvičební program.
může se to zdát kontraintuitivní, ale týdny zotavení jsou nezbytné., Sedmidenní přestávka nejen doplňuje zásoby energie těla, ale také umožňuje vašim vazům, šlachám a svalům opravit a zabránit zranění. Ještě důležitější je, že tento časový limit může udělat svět dobrého pro vaši duševní pohodu. Pokud se cítíte blízko k vyhoření, může vám přestávka Obnovit motivaci a zabránit ztrátě zájmu o váš fitness režim.
měřítko zpět
“ žádná bolest, žádný zisk?“To není náš šálek čaje. Cvičení by mělo být náročné, ale nemělo by to způsobit fyzickou bolest., Dobrý trénink by vám měl nechat pocit napětí, osvěžení a dosažení, ne svíjení bolestí. Pokud pracujete příliš tvrdě nebo příliš často,možná budete chtít zmenšit.
Místo toho, tlačí sami na své limity šest dní v týdnu, snížit počet tréninkových dnů, na tři nebo čtyři a učinit je počítat, stejně jako tím, že dělá HIIT (tyto 8fit cvičení jsou skvělé). Pro ostatní dny v týdnu zůstaňte mírně aktivní chůzí nebo jízdou na kole.,
8fit pro každého
pořád Se cítíte jisti, o tom, jak často byste měli cvičit? Pro vedení, každý krok na cestě, přihlaste se k aplikaci 8fit. Získáte tréninky přizpůsobené vaší fitness úrovni a rozsáhlou sbírku cvičení HIIT. Plus některé cool surf stylu školení a kurzy jógy, které jsou vhodné pro každého od začátečníků až po nadšence. Takže ať už jste do, budete nepochybně najít něco, aby se vešly účet.,
vlak chytřejší, cítit se lépe a získat výsledky!
