Pokud se drtiče lebky vždy zdály…zastrašující pro vás (vážně, toto jméno není příliš lákavé), nebojte se. Jsou to vlastně skvělý triceps-tonizující tah – a slibuji, že nejsou tak zastrašující, jak zní. Lebka drtiče, také známý jako ležící triceps rozšíření (mnohem chladnější název), zcela zaslouží místo v horní části těla nebo triceps specifické rutiny.,
ale musíte to udělat správně, aby opravdu, er, rozdrtit tento krok a těžit z výhod.
jak dělat drtiče lebky (ležící rozšíření tricepsu)
Jak: Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohama zasazenými na podlahu. Držte činku v každé ruce s rukama dosahujícími ke stropu ve výšce ramen. Pomalu se ohněte v loktech, abyste přivedli závaží do chrámů; Pauza, pak pomalu přiveďte závaží zpět nad hlavou. To je jeden rep.
sady/opakování pro výsledky: doporučil bych udělat tři sady 10-12 opakování.,
drtiče lebek cílí na vaše tricepsy, lokty a ramena.
Tipy pro formuláře: zaměřte se na hinging v loktech versus rameno. Začněte s váhami přímo nad tělem, pak jen závěs na loktech. Udržujte triceps stabilní, když se ohýbáte a prodlužujete, opravdu je izolujete. Pokud máte pocit, nestabilní, s dva samostatné činky, pak začít s jedním činka, a držet dlouho-způsoby, takže můžete lepší uchopení a větší stabilitu.
výhody drtičů lebek
jak již bylo zmíněno, drtiče lebek jsou úžasným cvičením, které pomáhá tónovat vaše triceps., Je to proto, že je to podobný krok jako prodloužení tricepsu nad hlavou – ale jen ležet místo toho, aby stál.
navíc díky poloze zdokonalují posilování stabilizátorů v loktech a ramenou. To znamená lepší výkon pro ostatní pohyby horní části těla a nižší riziko zranění.
, Aby Lebka Drtiče Část Vašeho Tréninku
Ležící triceps rozšíření, lebka drtiče, cokoliv chcete volat jim—toto cvičení je skvělý doplněk k jakékoli horní části těla cvičení. Já osobně raději přidat na začátek nebo konec tréninku—protože jsou dost náročné pro vaše triceps, buď chcete udělat, je, když máte spoustu energie navíc, nebo jako finišer vypálit vaše svaly. Zkuste dělat tři sady 10-12 opakování
Chcete plné horní části těla cvičení?, Podívejte se na tento rychlý, ale efektivní rutina:
také jsem rád, aby nadmnožinou této intenzivní triceps pohybovat s biceps cvičení—význam udělám jednu sadu lebka drtiče bezprostředně následuje, říká, hammer curl—chcete-li opravdu maximalizovat horní části těla spálit.
