Sleep Sanctuary
získání spousty odpočinku pro skok Začněte svůj den je prvořadé. Toho lze dosáhnout tím, že dostanete dobrý noční spánek. Existuje mnoho faktorů,jako je hygiena spánku a návyky před spaním, které mění náš spánek.
Zde je několik protokolů, které mohou pomoci vám vybudovat slušné spát sanctuary:
- Udržet to v pohodě — Osobní preference se mohou lišit, nicméně, je doporučeno, aby se vaše místnosti kolem 65 stupňů Celsia., Místnost, která je příliš horká nebo vlhká, může narušit pokles teploty těla, který je spojen s pozdějšími fázemi spánku. Někdy jsou poruchy, jako je nespavost, spojeny s okolní pokojovou teplotou.
- matrace a polštář-výběr matrace nebo polštáře, který je buď příliš měkký nebo příliš tuhý, může způsobit nedostatečnou podporu zad a krku a vést k problémům více než jen poruchy spánku. Jeden může dokonce vybrat chladicí polštáře pro regulaci ideálních teplot.,
- vůně do prostředí – měli byste sprej na spaní s slušnou vůní pomocí osvěžovač místnosti. To by pomohlo odstranit a potlačit nepříjemné pachy. Národní instituty zdravotního výzkumu prokázaly, že použití levandulového oleje snižuje krevní tlak, srdeční frekvenci a teplotu kůže.
- Udržujte gadgety pryč-všichni jsme oběťmi zotročování našimi pokušeními používání gadgetů pozdě v noci a chybí tolik potřebný spánek. Sebekontrola není pro některé vždy životaschopná., Je vhodné udržovat veškerou elektroniku někde odděleně, kde se nemůžete dostat při ležení. Přestaňte používat své gadgety 2 hodiny před zasažením postele.
- upravte okolní světlo – udržujte místnost tmavou, když narazíte na postel, a postupně ji zesvětlete, když se blížíte k času probuzení, abyste využili přirozeného rytmu těla. To může být stejně jednoduché jako nechat záclony otevřené nebo instalovat automatické probuzení.
- přijmout bílý šum-okolní bílý šum eliminuje zvuky na pozadí a rušivé zvuky, což usnadňuje spánek s klidem., Předměty pro domácnost, jako jsou ventilátory a čističe vzduchu, produkují bílý šum, který vám pomůže efektivně spát.
závěrečná slova
masy tam přijaly ideologii minimalizace harmonogramu spánku, aby upřednostnily práci. Lidé začali zanedbávat své zdraví.
v dnešní náročné době se lidé více zaměřují na dosahování výsledků v práci nebo ve škole. Zbavení se dostatečného spánku však může a zhorší vaši schopnost lépe fungovat. Nedostatek spánku je jednou z hlavních příčin zdravotních problémů a problémů s chováním.,
naštěstí lze dluh za spánek splatit. Jednoduché změny vaší rutiny vám umožní dostat se do postele dříve nebo zůstat v posteli déle. Splácení dluhu za spánek může být náročný úkol, pokud je chronický, nicméně to není nemožné dosáhnout.
jednoduše improvizovat na své návyky před spaním může přinést významné změny. Výběr správných matrací a polštářů může být stejně důležitý. V případě poruch spánku se můžete také rozhodnout pro kognitivní spánkovou terapii.
pro lepší spánek můžete udržovat pohodlné útočiště spánku, a proto v průběhu času splácíte dluh za spánek.
