pálení žáhy uprostřed běhu.
ale pokud jste náchylní k refluxním epizodám a máte zájem o pravidelný běh, víte příliš dobře, že běh je hlavním časem pro vzplanutí pálení žáhy.,
v dnešním příspěvku pokryji vše, co potřebujete vědět o běhu, když máte kyselý reflux.
a nebojte se, není to známka infarktu jako pověst.
na konci se dozvíte:
- co je kyselý reflux?
- Hlavní příznaky spojené s pálením žáhy
- Co je příčinou pálení žáhy během běhu
- Jak se k léčbě pálení žáhy během běhu
- Jak zabránit heartburns při cvičení
Poznámka: – poraďte se se svým lékařem dříve, než použijete jakoukoli radu zde společné.
nejsem lékař, ani nehraju na internetu.,
pálení srdce při běhu vysvětleno
nejprve vědět, jak správně spravovat kyselý reflux při běhu, je klíčem k pochopení toho, co to způsobuje.
jak název napovídá, pálení žáhy je nepohodlí, které se v oblasti hrudníku změní na pichlavý nebo pálení, ale nemá nic společného se srdcem.
obvykle to nemůžete konkrétně ukázat. Je to jen uprostřed hrudníku, někdy i bránice.
takže se nebojte.
vaše srdce není v ohni.,
Procesu pálení Žáhy
Lékařský termín známý jako gastroezofageální refluxní choroby (GERD), je stav, ve kterém kyselin, používá se pro trávení v žaludku dostane do jícnu—potraviny potrubí
Proč?
vaše obložení GI traktu není stejné.
některé vlastnosti, které nejsou určeny k obnažení kyselosti, což vede k podráždění.,ternum
Příčiny pálení Žáhy během Běhu
následující skládá z nejčastějších spouštěčů cvičení indukované pálení žáhy, podle Americké Gastroenterologické Asociace (AGA).,
Slabost ve Svalu
pálení Žáhy se stane, když se skupina sval v dolní části jícnu, známý jako nižší jícnu svěrač (LES), se stává příliš slabý, příliš uvolněný, nebo otevřít nevhodně, dává prostor pro žaludeční kyseliny cestovat nahoru do jícnu.
běh a jiné formy cvičení mohou vyvolat pálení žáhy, pokud je dolní svěrač jícnu příliš uvolněný nebo slabý, zejména cvičení, která vyžadují hodně břišní práce.
potraviny na vině
máte větší pravděpodobnost, že po jídle některých potravin dojde k vzplanutí pálení žáhy.,
ty se skládají hlavně z kyselých potravin, jako je káva, pomerančový džus, alkohol, kořeněná jídla, vysoká vláknina, plynná jídla jako sodovky a příliš zpracované potraviny.
logika zde, když vaše tělo potřebuje zpracovat více, budou produkovat více žaludeční kyseliny.
proč běh způsobuje pálení srdce?
kyselý reflux může být bolestivým stavem při běhu a práci—zejména kvůli tomu, že cvičení s vysokým nárazem, například běh, často zhoršuje.
veškerý ten pohyb s vysokým nárazem, aktivace jádra a tlačení střeva, což nutí obsah žaludku uniknout.,
rizika tohoto výskytu závisí na mnoha faktorech, jako je intenzita tréninku a typ jídla spotřebovaného v hodinách před tréninkem.
ale jen proto, že máte pálení žáhy během běhu, neznamená, že byste měli přestat cvičit úplně.
běh a cvičení obecně mohou snížit rizika vzniku GERD tím, že se dostanou do tvaru a pomáhají udržovat zdravou váhu.
klíčem je provést správné úpravy a přijmout správná opatření.
to je místo, kde se zbytek tohoto článku hodí.,
Jak K Léčbě A Prevenci pálení Při spuštění
Zde jsou některé bezpečnostní opatření musíte podniknout, aby se tento nežádoucí hosty pryč z vašich prostorách.
Vyhněte se čtyřem C
spouštěcí jídlo může zvýšit sekreci kyseliny, omezit vyprazdňování žaludku nebo ohrozit LES—to vše může nastavit stupeň pálení žáhy.
jako obecné vodítko se vyhněte čtyřem c.
To zahrnuje citrusy, kofein, sycené potraviny a čokoládu.
měli byste se také vyhnout mastným potravinám bohatým před tvrdým chodem.,
také bych doporučil, abyste si několik týdnů vedli potravinový deník.
nejméně dva týdny, protože je to také správné načasování doby adaptace žaludeční kyseliny na léčbu nebo změnu životního stylu.
uvnitř toho Sledujte časy, kdy jíte, obsah jídla, rychlost/počet najetých kilometrů a zda máte nějaké problémy se žaludkem.
Jíst Jednoduché
Ať už je to předčasná únava, IG problémy, žaludeční nevolnost nebo pálení žáhy, co budete jíst těsně před odchodem na běh dopady vaší běžecké výkonnosti.
nemohu to dostatečně zdůraznit.
Takže jaké je řešení?,
Jezte něco, co má nízký obsah bílkovin a tuku, zatímco je vysoko v správných sacharidů.
ale všechny věci považovány, nejlepší (dieta) postup je experimentovat s různými potravinami, dokud nenajdete shodu.
pak se s tím držte na dlouhou trať.
Chcete rychlý zdroj energie před spuštěním?
Vyzkoušejte některou z následujících akcí:
- Vejce na celozrnný toast,
- Jahody s medem,
- řecký jogurt,
- Banán s arašídovým máslem.
- malá mísa celozrnných obilovin.,
tyto občerstvení by vám měly poskytnout dostatek energie, aniž byste narušili žaludek.
Time it Right
čím méně věcí máte při běhu kolem žaludku, tím lépe.
ve skutečnosti prázdný žaludek nezpůsobuje reflux.
z tohoto důvodu se vyhněte jídlu něčeho těžkého dvě až tři hodiny před jízdou.
to by mělo dát žaludku dostatek času na zpracování jídla.
měli byste také experimentovat s tím, jak dlouho před spuštěním konzumujete správné občerstvení a / nebo jídlo.
může to být hodina, dvě hodiny, tři hodiny před tréninkem.,
Pijte Hodně Vody
Správné příjem vody přirozeně čistí vaše jícnu, a může dokonce pomoci zabránit, nebo alespoň uklidnit příznaky v případě pálení žáhy během běhu.
jen se ujistěte, že nepijete příliš mnoho.
mít příliš mnoho vody v žaludku je stejně špatné jíst velké jídlo těsně před tréninkem.
moderování je klíčové.
raději bych doporučil normální vodu místo sportovních nápojů nebo iontové vody.
mohou být příliš kyselé pro váš žaludek.
neberte to za slovo.,
výzkum uvedl, že sportovci náchylní k pálení žáhy trpěli více vzplanutí než ti, kteří pili vodu, když měli během tréninku sportovní nápoj.
Vyzkoušejte léky
někdy přírodní prostředky a změna životního stylu nemohou moc pomoci.
vyzkoušejte léky, začněte nejprve OTC.
některé volně prodejné léky, jako je Antacid nebo simethikon, lze použít k rychlému zastavení kyseliny v její stopě a přinést určitou úlevu.
Pokud se léky cítí příliš, začněte s dvěma týdny mírného příjmu, aby se vaše střevní obložení mohlo dobře přizpůsobit.,
Nosit Volné Kování Oblečení
Běžci přísahají komprese zařízení, ať už je to punčocháče nebo nějaké jiné formě padnoucí oblečení, ale takové oblečení často může být problematické, pokud jste náchylní k GERD.
nošení těsného oblečení vyvíjí tlak na břicho a může nutit obsah žaludku, aby vyšplhal do jícnu.
může také bránit správnému trávení potravin.
tato“ nezpracovaná “ jídla přispívají k kyselému refluxu.
přidejte k tomu pohyb běhání a máte recept na katastrofu.,
zpravidla zvolte volné běžecké šortky, košile a další typy běžeckého oblečení, které dává vašemu tělu dostatek prostoru pro podporu správné trávicí funkce.
nečekejte na to.
nebo přinejmenším zvažte trochu uvolnění a výběr podvozku, který nezatěžuje hrudník, žaludek a pas.
vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud změníte své životní návyky a užíváte léky OTC, nenechte si pálení žáhy vyvolané cvičením pod kontrolou, poraďte se se svým lékařem.
pro závažnější příznaky možná budete potřebovat lékařský předpis.,
to je zvláště případ, kdy trpí intenzivní bolestí na hrudi, ať už je to vyvolané nebo ne.
v některých případech je pálení žáhy podobné bolesti při infarktu.
Váš lékař může předepsat kombinaci mezi antacida (jako je vápník žvýkací tablety), inhibitory protonové pumpy (například omeprazol), H2 blokátory (jako ranitidin a cimetidin).
držte se toho nejméně dva týdny před tím, než vypnete všechny najednou.
tímto způsobem můžete snížit riziko relapsu.,
v některých případech může užívání takových léků den před dlouhým během nebo závodem pomoci zmírnit vaše příznaky – nebo jim zcela zabránit.
mějte na paměti, že existují nevýhody jakékoli formy léků.
pouze pro použití v případě nouze.
Běh, Forrest, Běh!!
Ano!
nepřestávejte běžet.
nedovolte, aby pálení žáhy narušovalo vaši konzistenci.
ve skutečnosti stojíte hodně, abyste získali tím, že běžíte s pálením žáhy, než žijete život bez pálení žáhy jako gaučový brambor.
jak již víte, běh má co nabídnout.,
může vám pomoci dostat se do formy, zmírnit stres, zlepšit vytrvalost a tak dále.
děkuji za přečtení mého příspěvku.
