Good Mood

ztráta jedné až dvou liber týdně je dobrá stabilní ztráta hmotnosti. Pro většinu lidí to může znít příliš pomalu, ale je to nejlepší způsob, jak si zvyknout na malé změny, které děláte. To vám umožní udržet si svou cílovou váhu a pokračovat ve svém novém zdravém životním stylu. V průměru mezi stravou a cvičením byste měli získat deficit 500 kalorií denně (3500 kalorií se rovná jedné libře). Takže co je 500 kalorií?, Je to jeden plátek pizzy (275 cals) a jeden 20 oz koks (240 cals) nebo jeden Big Mac (540 cals) (žádné hranolky nebo soda!) nebo jednu porci salátu Olive Garden s dresinkem (350 kal) a jednu chlebovou tyčinku (150 kal)! To není hodně jídla pro 500 kalorií, takže se počítají malé změny.
nyní, pokud přidáte chůzi do této rovnice, budete na dobré cestě k dosažení vašich cílů! Bylo zjištěno, že chůze je cvičením volby, pokud chcete ztratit tuk a pouze tuk. Velkým vodítkem je chodit 10 000 kroků denně. 10 000 kroků se blíží 5 mil a 500 spálených kalorií!, Většina sedavých lidí chodí pouze 1 000 až 3 000 kroků denně. Pokud jste sedaví, je nejlepší postupně zvyšovat své kroky přidáním 500 kroků týdně. Kromě chodit na procházku, jaké jsou některé způsoby, jak zvýšit své kroky ve svém každodenním životě? Zaparkovat auto v nejvzdálenějším parkovací místo, po schodech místo výtahu, běžte po obchoďáku, než začnete nakupovat, nebo jít do největšího supermarketu, takže budete mít více prostoru ke krytí. Tyto malé úsilí bude mít velký dopad na vaše zdraví v dlouhodobém horizontu.,
stručně řečeno, pokud snížíte příjem potravy o 500 kalorií denně a také chodíte 10 000 kroků denně, ztratíte až dvě libry týdně. Ale jak víme, život se dostává do cesty a to není vždy realistické. Jen si pamatujte, jak dlouho budete mít nedostatek kalorií 500 kalorií denně mezi jídlem a cvičením, budete na dobré cestě k dosažení vašich cílů, dobrý pocit a být připraveni na letní měsíce!