„Jako pravidlo,“ jsem důsledně zjistil, že palec hřebík prostor nad jeden palec je obvykle ideální pro dimenzování. To je klasické pro „Egyptský“ tvar nohy (D)., Obvykle říkám, protože jsem viděl některé nohy, kde je druhý prst delší než velký prst, známý jako „řecký“ tvar nohy (C), takže by to vyžadovalo individuální přístup. K dispozici je také „čtvercový“ tvar nohy a šířka palce nehtu nad velkou špičkou se obvykle používá zde, ale může být vyžadována širší špička.
nezapomeňte, že obě nohy obvykle nemají stejnou velikost, takže to vezměte v úvahu. Jděte na fit a cítit se s větší nohou!
poznámka: specifika přicházejí do hry, jako je šířka nohy a specifičnost boty., Jako příklad, Pokud provozujete technickou stopu, budete potřebovat „přesnější“ fit. Pokud běží dlouhé / silniční ultras, můžete také upřednostňovat širší fit, který umožní Toe splay. Více o tom později.
noste ponožky, které obvykle běžíte, a pokud obvykle nosíte dva páry ponožek, pak při testování a pokusu noste dva páry. Dva páry ponožek mohou vyžadovat, abyste šli o polovinu nebo plnou velikost větší v závislosti na tloušťce ponožky. Poznámka: nmůžete nosit stejné boty na léto a zimu, ale v létě používáte lehké a tenké ponožky, ale na zimu používáte silné Merino ponožky., To může znamenat, že potřebujete jinou velikost boty pro léto ve srovnání se zimou.
vložky mohou dobře indikovat velikost boty a její šířku. Jako vodítko by stélka měla odpovídat tvaru a velikosti nohy.
s vložkou zpět do boty položte nohu dovnitř a nejprve zkontrolujte prostor vpředu. Pokud máte požadovaný prostor,zašroubujte a utáhněte. Na horní části nohy máte „navikulární kost“ a boty by zde měly být těsné, ale ne tak těsné, aby omezily průtok krve.
postavte se a pohybujte se. Klíčové kontrolní body jsou: 1., Šířka miniatury mezi nejdelší špičkou a okrajem boty. 2. Zkontrolujte tlak na prst. 3. Zkontrolujte tlak a cítit se na špičce.
V ideálním případě Chcete být schopni v nich běžet a většina dobrých obchodů má běžecký pás pro vyzkoušení bot. Klíčové kontrolní body: 1. Žádné sklouznutí v oblasti paty. 2. Žádný tlak na prsty. 3. Nárt se cítí bezpečně a bez bolesti. 4. Máte podporu nebo nedostatek podpory podle potřeby.
Pokud vidíte materiál vyboulený kvůli těsnosti, možná budete potřebovat větší botu, nebo máte špatnou šířku., Pokud vidíte přebytek látky, můžete mít botu, která je příliš velká nebo příliš široká.
zkontrolujte tkaninu boty a švy. Budou prodyšné pro vaše potřeby? Budou vás chránit pro vaše potřeby? Má nárazník špičky dostatečnou ochranu?
nezapomeňte boty flex při spuštění. V pohonné fáze, bota bude ohýbat za metatarzálních kostí, a to může být problematické oblasti, pokud jsou boty špatné velikosti. Často příznakem bota, která se hodí nesprávně je tato oblast bude brankovišti a často trhat způsobuje selhání v botě svršek., Pokud běžíte do kopce, přemýšlejte o horách, pádu a běhu stezky, tato oblast boty dostane velký stres.
dobrý chod obchodu s profesionální personál vám pomůže s boty možnosti, a oni by měli diskutovat o výhodách a nevýhodách konkrétních značek a modelů k dispozici. Nicméně, pocit střeva a jak se cítíte, jde dlouhou cestu. Vždy buďte opatrní na „prodej“ obuvi! Nenechte se ovlivnit při nákupu špatné boty jen proto, že je to dobrá cena.
co se může pokazit?,
Marathon des Sables má nějaké hororové příběhy a obecný příběh je kvůli horku, písku a jak brutální je závod. Pravdou je, že problémy (obvykle) vznikají při výběru špatné boty a nesprávné velikosti.
stará rada řekla velikost nahoru, zvětšete se, jak se vaše nohy zvětší.
bota, která je příliš velká, však umožňuje, aby se noha pohybovala uvnitř boty. Pohyblivá noha způsobuje tření. Tření způsobuje puchýře. Zbytek je samozřejmý. Kromě toho, s každým posunutím nohy, prsty mohou mít vliv na přední část boty a způsobit modřiny., Přemýšlejte o běhu z kopce s botami, které jsou příliš velké, vaše prsty budou napěchovány vpředu s prostorem za patou.
poté, co to řekl, nohy mohou bobtnat nárazem a teplem. Tak, použití Marathon des Sables jako příklad, jedna úvaha může jít o botu s širším toe box, ale přesto, že miniatura prostoru vpředu. Často se stává, že běžec má oblíbenou botu a rozhodne se, že potřebuje více místa, takže si koupí větší botu (než je potřeba), protože zvyšuje šířku/ prostor. Ve skutečnosti by měli změnit botu. Vrací se to ke specifičnosti.,
Boty, které jsou příliš těsné a/nebo příliš malý bude mít za následek černé nehty na nohou, ale ještě důležitější je mohou poškodit vazy a případně vést k poškození zánártních kůstek. Stresové zlomeniny jsou skutečným rizikem. Také budete mít únavu nohou a bolest. Noha je plná nervů a kostí. Jako příklad jsou chodidla extrémně citlivá na dotek kvůli vysoké koncentraci nervových zakončení s až 200 000 na podrážku. *Noha dostává své nervové zásobení z povrchní fibulární (- lýtkové) nervu, hluboké-lýtkové nervu tibiálního nervu (a její pobočky), sural nerv, a safenózní nervu., Tyto nervy pocházejí z periferních nervů, které vznikají z nervových kořenů L4 až S3 a přispívají k somatické motorické funkci, obecným smyslovým informacím a kožnímu pocitu nohy. S ohledem na kosti, každá noha se skládá z 26 kostí, 30 kloubů a více než 100 svalů, šlach a vazů, z nichž všechny pracovat společně poskytovat podporu, rovnováhu a mobility.
Pokud potřebujete stabilní boty, může špatná velikost boty dobře položit podporu na špatné místo a místo poskytování pomoci vytvoří další problémy a problémy. Plantární fasciitida je riziko.,
jednoduše získáte správnou obuv!
důležité faktory, které je třeba zvážit
dobře, takže jsme poskytli návod, jak najít správnou velikost boty. Ale teď musíme být konkrétní a adresu a podívat se na některé zásadní otázky, než na jakýkoli obchod:
CHŮZE
Supinate – Vaše hmotnost má tendenci být více na vnější nohu.
Pronate – vaše váha má tendenci být více na vnitřní straně nohy.
neutrální-vaše váha je rovnoměrně rozložena.
musíte vědět, který z výše uvedených ty jsou, jako všechny značky a výrobci vyrábějí boty odpovědět na tyto tři specifické potřeby. Pokud neznáte odpověď na tuto otázku, podívejte se na podrážky bot, které jste nějakou dobu nosili – uvidíte, jak se nosí. Při správném kroku by se vaše noha měla pohybovat dopředu a pronace by měla být neutrální. Boty, které jsou zaměřeny na supinaci nebo pronaci, jsou navrženy tak, aby vás přivedly zpět na neutrální.
Mnoho běžců, kteří potřebují zvláštní podporu často vidět Pedikér a Protetika vyrobené, které jsou přenositelné do jakékoliv boty. V tomto scénáři byste měli zakoupit neutrální boty.
**Pokud supinujete, může to způsobit nadměrné namáhání kotníků. To může vést k holenní dlahy, mozoly, nebo puchýře na vnější straně nohy, a bolest v patách a koule nohou. Přebytek nad pronací znamená, že když chodíte, vaše noha se valí dovnitř a váš oblouk má tendenci se vyrovnat. Vaše bota bude vykazovat nerovnoměrné opotřebení na vnitřní části podešve.,
odpružení
Z naboso běží na skákací marshmallow boty, existuje nepřeberné množství odpružení možnosti k dispozici na výběr, a to, co je nejlepší může jen přijít dolů na osobním vkusu…
Nicméně, dovolím si nesouhlasit. Cítím odpružení nebo nedostatek odpružení by měl být aplikován na základě toho, jaký typ běhu člověk dělá a jaké podmínky.
příklady:
Fell running-Fell running se často odehrává v měkké, bažinaté a mokré půdě., Cit pro zemi je nezbytný, abyste mohli reagovat neustále se měnícím terénem. Bota s příliš velkým odpružením odstraní tento pocit, umístí vás výš ze země a může dobře zvýšit riziko zranění. Podvrtnutý kotník je jedním z nejzřetelnějších.
Road running-Road je těžké, může jar tělo, svaly a šlachy, a proto bota s trochu více odpružení může být vhodnější. Pro některé vyžadují pohovku jako pohodlí. Jiní dávají přednost nějaké odpružení, ale ne na úkor pocitu pro Zem.,
při nákupu obuvi se podívejte na odpružení, které se obvykle zobrazuje jako například-mezipodešev Stack 8mm / 14mm.jedná se o 8mm odpružení vpředu a 14mm vzadu. Čím vyšší jsou čísla, tím větší je odpružení.
některé boty obsahují skalní desku, která nabízí ochranu před ostrými předměty, užitečné při běhu stezky.
ODPOJIT
Boty drop je v podstatě rozdíl mezi výška/ tloušťka mezipodešev pod patou ve srovnání se stejným opatření pod míč z nohy., Před lety, pokles nebyl úvahou. Na osobní poznámku, přemýšlení zpět řekněme 8 let, Nikdy jsem neuvažoval o poklesu obuvi. Teď je to všechno důležité.
důležité je, nenechte se zmást tlumením zde. Můžete se dobře podívat na řekněme Hoka jeden a myslím, že má vysoký pokles. Naopak, obvykle mají nízkou kapku 4 mm. * * * pokles se týká pouze rozdílu tloušťky mezi přední a zadní částí boty a není vyprávěním o velikosti tloušťky.
ze zkušenosti se nedomnívám, že každý běžec má ideální pokles., Vidím drop jako něco, co může hrál s na základě potřeb a požadavků boty a podmínek, které budou použity. Ale musím objasnit, že jsem testoval boty po dobu 8+ let a přepínání poklesu na denní bázi nebyl žádný problém, naopak, ve skutečnosti to považuji za prospěšné.
jako způsob, jak vysvětlit, používám 0 drop boty celou cestu až do typicky 8mm. mám jeden pár bot na 10mm, ale jsou výjimkou.,
Zero drop nebo bosí obhájci budou argumentovat a tvrdit, že nula je jediný způsob, jak jít, a pokud jste přizpůsobeni a nemáte žádné problémy se zraněním, to je úžasné. Většina lidí však nezažila nulový pokles a najednou dělat všechny běhy v nule bude téměř jistě mít za následek nějaké zranění. Nula bere adaptaci.
Čisté Sportovní Medicíny jsou jasné, „Co víme, je, že v lidských tkáních, mohou být citlivé na náhlé změny ve způsobu, jakým jsou načteny, a to je biologicky koherentní (a v souladu se zákony fyziky), které se liší boty kapek může zatížení určitých tkáních odlišně., Jako takový, pokud jste v současné době v pořádku neexistuje žádný důvod pro změnu zahoďte své boty, ale pokud budete chtít pak být si vědom umožňuje tělu čas na přizpůsobení na tyto změny (i když mnoho běžců může být schopen výměny mezi boty různých kapek bychom obvykle radí, že více než opatrný, pokud to není něco, co jste udělali předtím).
takže pokud obvykle běžíte v 8mm drop botách bez zranění, má smysl nakupovat boty s 8mm drop. Stejně tak, pokud je vaše věc 4mm, zakupte 4mm.
specifičnost poklesu.,
já osobně (a jiní, jako já) vidět pokles ve spojení s odpružení, nebo, nedostatečné odpružení jako nástroj, jak získat co nejvíce z mého těla a mých jízd. Například, pokud běží blátivý padal běh, budu používat nižší pokles, řekněme 3 nebo 4 mm s menším odpružením. Naproti tomu, kdybych dělal dlouhou trať běh, raději bych 8mm pokles a další odpružení.
určitý pokles může být prospěšný při snižování citlivosti a doplňování vaší celkové strategie řízení – zvažte to., ****Změna drop boty (nebo pomocí více boty, které mají různé kapky v systému rotace) není, aby se odradit, nebo se obával, ale být jisti, že vaše tělesné tkáně mohou tolerovat, a jsou uvedeny potřebné čas se přizpůsobit a dosáhnout kapacity v případě potřeby.
GRIP
podešev boty je klíčová, protože se jedná o bod kontaktu se zemí, na které běžíte. Opět platí, že specifičnost je klíčová. Neexistuje žádná podešev, která bude dělat všechny práce dobře, a proto je potřeba více bot se specifickými úkoly nezbytnou zbrojnicí pro skříňku na boty běžce.,
silniční boty-obvykle potřebují malou přilnavost, jen dobrou gumu.
boty Trail – Typicky vyžadují dobrou podešev, která je odolná a má přilnavost, řekněme 4mm knoflíky.
Klesl boty – Typicky bude agresivní a na první vypadá může vypadat jako fotbalové boty, s 6 nebo 8 mm svorníky.,
Horské boty – Typicky bude směs stopu a spadl boty a podrážka bude lepkavé, aby poskytují dobrou přilnavost na mokré a suché podmínky.
V ideálním světě, pokud jste spustili všechny z výše uvedených scénářů, budete mít boty pro každý scénář. Boty jsou však drahé a mnoho běžců musí udělat nějaké kompromisy., Značky si to uvědomily a například některé nabízejí boty road to trail, které poskytují nejlepší scénář obou světů. Inov-8 Parkclaw je skvělým příkladem. „perfektní bota pro běžce, kteří chtějí běžet po cestách a stezkách, nebo ti, kteří chtějí provést přechod od běhu na silnici k běhu na stezku.“- inov-8
Pokud potřebujete přilnavost k bahnu, musíte být konkrétní, neexistuje žádný kompromis.
Šířka
jako drop, šířka boty může vytvořit mnoho argumentů., Jednoduše řečeno, pokud máte štíhlejší / štíhlou nohu, můžete pravděpodobně nosit jakoukoli šířku boty, pokud máte správnou velikost a drží vás bezpečně.
Ale pokud jste Hobita, boty volba může být ohrožena, protože budete muset hledat širší montáž boty.
Šířka boty je také úvaha založená na dalších faktorech: 1. Na jakém terénu běžíte? 2. Jak dlouho budeš běhat?,
na osobní poznámku, pokud běžím na technickém a náročném terénu, chci botu, která mi sedí a drží nohu. Nebojím se šplouchání prstů-přesnost je prioritou. Naopak, když jsem běžel na upravené stezce pro více hodin, bota s další šířka může být vhodnější, aby moje prsty roztáhnout a uvolnit.
jako pokles a odpružení míchám šířku bot na základě mých potřeb.
některé společnosti, například inov-8 poskytují průvodce šířkou pro řízení běžců na boty, které konkrétně odpovídají jejich osobním potřebám., To je skvělý systém, který trvá nějaký odhad práce pryč. Systém je jednoduše hodnocen 1-5; 1 je těsný / přesný fit, 5 je široký a prostorný.
značky jako Altra nabízejí pouze jeden tvar nohy a věří, že široká špička je nezbytná ve spojení s 0 kapkami. Jedná se o TOE tvar nohy box, který umožňuje prsty k relaxaci a splay. Velký prst má prostor a v zásadě tato krabička na nohy pomáhá snižovat nadhodnocení a zvyšuje stabilitu., Na osobní poznámku, Altra má místo pro dlouhé silnice, ultra nebo trail běží, ale když terén dostane náročné, cítí způsob, jak nedbalý pro mě – ale to je osobní myšlenka. Fanoušci altry nebo fanoušci širokého boxu nesouhlasí.
hmotnost a tkaniny
hmotnost obuvi může být důležitým aspektem. Jistě, při závodění může běžec upřednostňovat lehčí botu, aby se cítil rychleji. Nicméně, pokud běží ultra, přidané odpružení a trochu větší váha bude užitečné pro pohodlí.,
tkaniny na boty, bezešvé svršky, ponožky podobné záchvaty, Gore-Tex a další úvahy mohou ovlivnit výběr obuvi. Rozhodněte se na základě specifičnosti.
lehčí bota obvykle netrvá tak dlouho-to může být také důležitá úvaha.
ZÁVĚRY A SHRNUTÍ
je výběr běžecké boty opravdu tak složitý?,
předpokládám, že ano! Ale jakmile pochopíte základy nákupu nových bot, nemělo by to být příliš komplikované. Níže je uveden souhrn a postup, který je třeba sledovat:
- Změřte nohu.
- použijte konverzní graf, abyste získali velikost boty.
- pochopte chůzi a to, co potřebujete. Pokud používáte ortotiku, potřebujete nervové boty.
- zeptejte se sami sebe, na jakém terénu budou boty použity – To se týká jaké podešve.
- zeptejte se sami sebe, jak dlouho obvykle budete běhat v těchto botách – to se týká odpružení.
- potřebujete boty, aby byly přesnější nebo širší?,
- Podívejte se na značky / možnosti a na základě výše uvedeného vytvořte užší seznam.
- používejte ponožky.
- zkuste boty na použití velikosti poskytnuté z bodů 1 a 2, ale pak velikost nahoru nebo dolů na základě pravidla palec nehtu prostoru.
- zkontrolujte patu pro sklouznutí.
- zkontrolujte nárt a potvrďte dobré držení nohy.
- pokud je to možné, zkuste boty běžet.
- snížit výběr na 3, pak 2 boty a pak učinit informované a vzdělané rozhodnutí.
- nenechte se ovlivnit barvou ani cenou.
šněrování může mít obrovský rozdíl v tom, jak bota drží nohu., Zámek šněrování například je velmi populární pro off-road a náročném terénu jako bota drží nohu bezpečněji.
konečně
kompromis je vrah, pokud jde o běh boty. Čím konkrétnější můžete být, tím lepší bude bota. Pokud však máte správné boty s vhodným tlumením, správnou šířkou a dobrou podrážkou, budete moci vyrazit ze dveří a vychutnat si proces.
a ano, existují výjimky z pravidla a někdo bude používat boty, které jsou příliš velké a dostat pryč s ním. Stejně jako někdo poběží v sandálech a projde mu to., Jedná se o výjimky z pravidla a nikoli o normu.
Reference – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/
prosím podpořte tento web. Věřím, že si každý zaslouží číst kvalitní, nezávislé a faktické články – proto je tento web otevřen všem. Svobodný tisk nebyl nikdy tak zásadní. Doufám, že mohu s vaší pomocí poskytovat nezávislé články. Jakýkoli příspěvek, ať už velký nebo malý, je tak cenný, aby pomohl financovat pravidelný obsah. Prosím, podpořte mě na Patreon zde
