Často příčinou bolesti ramene z bench pressu je kmen rotátorové manžety svaly. Rotátorová manžeta je sada 4 svalů, které pohybují ramenem. Všechny 4 tyto svaly se připevňují k přední části ramene, kde je zdroj bolesti. Často se moji pacienti stěžují na bolest podél přední nebo boční strany ramene, když ji zranili během lavicového tisku. Po napnutí rotátorové manžety je rameno bolavé a pohyblivost je omezená., Pojďme prozkoumat některé cvičení opravit bolest ramene po bench press!
RANÉ FÁZE REHABILITACE
zaměření této fázi fyzioterapie je zaměření na mobilitu ramenního zahrnující pohyby paže do výšky ramen. Cvičení by měla být v ideálním případě bez bolesti, nicméně mírné nepohodlí je přijatelné.
vnější rotace ramene
-postavte se rovně, lehce přitiskněte obě lopatky zpět.
– se zraněnou rukou položte malý ručník mezi loket a trup.,
– oběma rukama držte odporový pás.
– při zachování válcovaného ručníku na těle vytáhněte pás pomocí poraněné paže.
Scaption zvyšuje
-postavte se na jeden konec kapely a podržte na opačném konci.
– postavte se rovně, lehce přitiskněte obě lopatky zpět.
– zvedněte ruku v úhlu 45 stupňů a zastavte se ve výšce ramen.,
– po provedení tohoto cvičení po dobu několika týdnů postupuje k provedení bočního zvedání, kde přivedete ruku na bok.
STŘEDNÍ FÁZE REHABILITACE
V této fázi zaměřit, je práce na režijní mobility. Opět platí, že během těchto cvičení zůstaňte v mírném rozmezí bolesti.
90/90 vnější otáčení ramene na horní lis
– postavte se rovně, lehce přitiskněte obě lopatky dozadu.,
– postavte se na jeden konec pásma a držte se na opačném konci.
– začněte lokty nahoru a předloktí rovnoběžně s podlahou.
– otočte ruku, dokud vaše předloktí není obráceno ke zdi před vámi, a pak udeřte strop.
vytáhl meč
-postavte se rovně, špetka vaše lopatky dozadu.
– držte pás oběma rukama, začněte rukama na opačném boku zraněného ramene.,
– vytáhněte pás směrem ke zraněnému rameni, podobně jako vytažení meče z jeho pláště.
v POZDNÍ FÁZI REHABILITACE
Hrudník a horní tisku s kettlebells
Použít světlo (10-15 kg) konvice bell pro toto cvičení. Proveďte hrudní lis přidržením zvonu obrácené konvice. Zvon obrácené konvice bude vyžadovat, abyste se soustředili na rovnováhu a toto cvičení prováděli pomalu., Pomocí zvonu konvice provádějte plochý / nakloněný hrudní lis a horní ramenní lis.
Hrudník a overhead press s činkami
Pokrok pomocí činky na hrudník a horní rameno lisy. Použití činky spíše než činky v tomto bodě vám umožňuje měnit polohu ramen během pohybu pro větší pohodlí.,
hrudník a horní lis s činkou
nakonec se vraťte zpět na hrudník a horní lis pomocí lehké činky. Použití činky bude vyžadovat, abyste se pohybovali přísnějším rozsahem pohybu. Nezapomeňte udržet loket mírně zastrčený během pohybu bench press, protože to způsobuje menší stres na ramenním kloubu.
vyzkoušejte tyto cviky a opravte bolest ramene po bench pressu. Pro další konzultace nás neváhejte kontaktovat na Rebuild fyzioterapii.,
