Plavec a sportovní psychologie konzultant Helena Davis naznačuje některé psychologické techniky, které vám pomohou překonat svůj strach z hluboké vody.
strach. Je to běžná emoce, kterou zažívá mnoho plavců-zejména v neustále se měnícím prostředí otevřené vody. Neschopnost vidět dno v moři, jezeře nebo řece může hodit i nejzkušenějšího plavce., Příznaky se mohou lišit v závislosti na úrovni strachu, ale obvykle mohou zahrnovat extrémní úzkost, strach a pocity paniky, jako je dušnost, rychlé dýchání, pocení a nevolnost. Ale práce na vaší mysli vám může pomoci překonat váš strach z hloubky.
Připravte se fyzicky i psychicky
Tím, že se blíží hloubka otevřené vodě ve správném duševním stavu, může vám pomoci vyrovnat se s obavami a doufejme, že umožní cítit se více uvolněně, jak si zaplavat a vychutnat si zážitek.,
vedle nějaké fyzické přípravy (např. pravidelné cvičení ve větší hloubce vody apod.) si také udělejte čas na přípravu mentálně. Přístup, který berete při přemýšlení o hloubce, je klíčem k úspěchu. Aby mentální příprava plánu práce na a zobrazit vaši příští plavat v hluboké vodě jako výzvu, které se můžete setkat. Zvažte následující mentální strategie, které vám pomohou:
- Vědomí, váš strach, že není schopen vidět až na dno a vím, že to je něco, co je obtížné, ale budete pracovat na změně.,
- mějte perspektivu; mnoho lidí se bojí hluboké vody a každý má jiný stupeň nepohodlí s velmi hlubokou vodou.
- řekněte si, co můžete udělat, např. „jsem schopný plavec a vím, že mohu plavat tuto vzdálenost“; „mohu si užívat prostředí kolem mě, když plavu“.
- praktikovat pozitivní self-talk, například, „když jsem plavání se budu soustředit na svou techniku a pocit vody proti mé kůži“.,
- Vytvořte plán „if…then“; „pokud … začnu se cítit úzkostně, když nevidím dno, pak… budu…počítat nahoru do 20 v mé hlavě nebo se soustředit na vstup ruky do vody“.
- Zvyšte své sebevědomí-vyberte si fráze, které vám pomohou;“ mohu to udělat “ postoj.
- zaměřte se na to, co můžete ovládat, např.
- Připomeňte si, že se soustředíte na to, co musíte udělat, abyste byli úspěšní při plavání v hluboké vodě.,
je snadné zvýšit požadavky na plavání v hluboké vodě, ale přemýšlení o správných věcech ve správný čas vám pomůže udržet perspektivu.
pamatujte, jak si myslíte, ovlivní to, jak se cítíte, což zase ovlivňuje vaše chování. Takže pozitivní přemýšlení o plavání v hluboké vodě vám pomůže cítit se více sebejistě, což zase povede k požadovanému chování. To by mohlo znamenat, že to půjde.,
jako vždy při plavání v otevřené vodě a zejména v hluboké vodě se ujistěte, že dodržujete naše bezpečnostní rady, abyste zajistili, že při plavání venku zůstanete v bezpečí.
bezpečnostní pokyny specifické pro krizi COVID-19 z Swim England, RLSS UK a britského triatlonu jsou k dispozici zde.
