vyhýbáš Se přestat kouřit za dobré, protože máte strach z přibývání na váze? Pokud ano, neměli byste nechat to dostat do cesty kopání zvyk k obrubníku jednou provždy. A je tu dobrá zpráva-lidé, kteří po skončení skončí, získají v průměru jen asi pět liber. Většina získat méně než 10 liber a mnozí nemají přibírání na váze vůbec.,
a všichni získají zdravější tělo a zdravější výhled.
Podle pulmologem Humberto Choi, MD, i když je pravda, tam jsou biologické problémy, vaše tělo prochází, že může přestat těžké držet — jste také mnohem silnější, než si myslíš.
„Zapomeňte na několik nejistých kilogramů váhy, které můžete nebo nemusíte získat později, a místo toho se zaměřte na to, jak mnohem zdravější a šťastnější si budete užívat zbytek svého života bez kouře,“ říká.,
“ kromě toho je zde skutečný přínos kopání zvyku-jakmile přestanete kouřit, je tu dobrá šance, že budete moci snadněji cvičit a zbavit se těch liber. Budete dýchat a cvičit snadněji a budete se cítit lépe a více motivováni na své nové cestě ke svému zdravějšímu já,“ říká Dr. Choi. „Nemluvě o moudré volbě odrazit mnoho nemocí souvisejících s kouřením.,“
Studie ukazují, že mnoho lidí, kteří přestat kouřit, jsou více pravděpodobné, aby se zapojily do zdravější životní styl, přidání fyzické aktivity byli schopni udělat před a vytvoření rutiny, které jim pomohou zůstat fit.
“ jakmile se rozhodnete, že chcete být nekuřákem, můžete použít tyto tipy, abyste zabránili přírůstku hmotnosti — a zůstaňte na dobré cestě, abyste byli vaším nejlepším kouřem bez kouře,“ říká.
Jezte pravidelná jídla a zdravé občerstvení
nikotin způsobuje špičky nadbytku cukru a přiměje tělo, aby si myslelo, že jedl., Když kopnete nikotinový zvyk, vaše tělo se cítí hladovější než kdy jindy,takže ho udržujte na správné cestě.
Pokud máte hlad mezi jídly, občerstvení na čerstvé zeleniny, čerstvého ovoce nebo popcorn a doplňovat své snack s velkou sklenici vody. Vyberte si ovoce, zeleninu a další potraviny s vlákninou, protože se budete cítit plnější déle a spokojenější.
chůze nebo cvičení nejméně 30 minut denně
nikotin dočasně zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla. Jakmile skončíte, vrátí se do normálu.
Zvyšte svůj metabolismus zapojením do fyzické aktivity., „Zahájení nebo udržování cvičebního plánu je stejně důležité jako jakýkoli jiný kus procesu odvykání kouření,“ říká Dr. Choi.
zahajte nový rituál po jídle
mnoho kuřáků má cigaretu po jídle, což signalizuje Vašemu tělu, že jídlo skončilo. Možná budete muset vytvořit nový „signál“, který řekne Vašemu tělu, že je v pořádku přestat jíst.
„zkuste chodit po bloku, meditovat po dobu pěti minut nebo dokonce čistit zuby,“ dodává. „Existuje také mnoho aplikací, které můžete použít k pomoci.,“
Udržujte ústa zaneprázdněná
bývalí kuřáci často říkají, že jim chybí něco společného s ústy a rukama. Po ukončení tabáku může být potřeba orálního uspokojení příliš snadno nahrazena jídlem, takže místo toho vytvořte pozitivní náhradu.
žvýkat na dětskou mrkev nebo celer. Nebo udržujte ústa zaneprázdněná a získejte zubní podporu pomocí zubních tipů. (Jako bonus odstraníte těžko dosažitelný plak mezi zuby.)
zaměřte se na přínosy
v dlouhodobém horizontu, i když získáte několik liber, mnoho zdravotních výhod odvykání tabáku je převáží.,
„Jakmile jste prostřednictvím s nikotinem můžete lépe zaměřit svou pozornost na to, aby další pozitivní změny životního stylu, jako část kontroly a cvičení každý den, který vám pomůže splnit vaše váha cíle,“ Dr. Choi říká.
Share
- cvičení zdravá strava přestat kouřit kouření tabák přibývání na váze
