Pokud je to dost dobré pro Arnold Schwarzenegger, pak to musí být dost dobrý pro všechny ostatní v posilovně, že? Správně! Arnold press, pojmenovaný podle samotného rakouského dubu, je kroucením tradičního režijního lisu, který bude mít vaše ramena sexy a tónovaná v žádném okamžiku.
jaké jsou výhody Arnoldova tisku?,
Tento krok je známý pro práci všechny tři hlavy deltového svalu najednou (přední delt, boční delt a zadní delt), který dělá to velmi efektivní pohyb. Arnold press také pomáhá zlepšit držení těla, udržuje vaše svaly v napětí déle, než tradiční lisy, a pomáhá dosáhnout mediální a zadní deltový sval, což není moc miluju během většiny cvičení.,
Než začnete, je důležité být upřímní sami se o žádné zranění ramene, které můžete mít — rotace Arnold tisk je často obviňován pro zdanění ramenního kloubu způsobem, který by mohl způsobit dlouhodobé poškození. Takže pokud máte nějaké aktuální zranění, je nejlepší se tomuto manévru vyhnout a neriskovat další podráždění ramene. Ale pokud máte pocit, že vaše ramena jsou připraveni na výzvu, pak je důležité zaměřit se na formě, aby se zabránilo zranění — přečtěte si o to naučit se správné mechaniky Arnold stiskněte tlačítko.,
Jak to Udělat Stojící Arnold Stiskněte tlačítko
do dvě až tři sady 10 až 12 opakování; práce na osm až 10 opakování za sadu s vyšší hmotností.
Cílové Svaly: přední, boční a zadní deltový sval.
Instalace: za Prvé, začněte s několika cvičení, aby se zahřál ramena (jako rovné paže kruhy a střídající hrudi objetí) — nechcete, aby se otáčet závaží, dokud vaše krev je čerpání. Pak držte pár závaží před rameny, dlaně směřující k tělu., (Počáteční pozice by měla vypadat jako horní část zvlnění činky.)
Akce: V jeden plynulý pohyb, zvedněte činky a otočte dlaně vaší ruky na tvář vpřed — pokračujte ve zvedání, dokud vaše paže prodlužuje přímo nad vámi. Pozastavte a poté otočte pohyb a opakujte.
Max motion: rozsah pohybu tohoto cvičení je mnohem větší než rozsah standardního ramenního lisu.
upozornění: pokud trpíte problémy s dolní části zad nebo právě začínáte, je běžné provádět sedící Arnold press. (Vyberte si židli nebo lavičku, která nabízí podporu zad.,) Je také moudré začít s menší hmotností, než byste použili pro horní činky; vždy se můžete přizpůsobit ve svých pozdějších sadách, pokud potřebujete větší výzvu.
Pokud chcete vytvořit vážnou rameno cvičení, které rychle zaměřuje na každý aspekt vašeho delts, dvojice Arnold press s těmito cvičení dvakrát týdně: boční vyvolává, přední vyvolává a sklonil se nad zadní delt letí.
