Prosím, kontaktujte Národní Asociace Poruch příjmu potravy (NEDĚ) linku na 800-931-2237 pokud věříte, že vy nebo někdo, koho milujete, se potýká s poruchou příjmu potravy a potřebuje pomoc.
Pro krizové situace, text „NEDY“ 741741 být spojen s vyškoleným dobrovolníkem na Krizové smskové Linky.
možná je to díkůvzdání. Nebo jste se právě vrátili z večeře oslavující vaši velkou propagaci (Gratulujeme!). Nebo ten nový recept na těstoviny, který jste právě ochutnali. zatratit. dobré., že jste se musel vrátit na třetiny. Ať už je důvod jakýkoli, jedli jste víc, než by váš žaludek zvládl, a teď se cítíte super nafouklý a nepohodlný.
první věc, kterou byste měli vědět? Přejídání je naprosto normální—všichni to čas od času děláme, říká Veronica Garnett, MS, RD. A není to nutně špatná věc. „Je v pořádku jíst mimo pohodlnou plnost. Musíš z toho vzít rozsudek. Není to dobré nebo špatné, správné nebo špatné, “ vysvětluje. Ve skutečnosti na dovolené, jako je Díkůvzdání, existuje kulturní očekávání, že budete přejídat., Jinými slovy, nebij se kvůli tomu, k?
je také užitečné pochopit, proč zažíváte bolest a nadýmání. V podstatě, kombinace potravin, tekutin, požití vzduchu a plynu vedlejší produkty trávení může vaše břicho, břišní svaly, a tenkém střevě natažené na max. Pochopitelně to vyvolává bolest.
Poté, co jste pryč přes bod je příjemně plný, nemůžeš to vrátit zpět. To znamená, že se můžete začít cítit lépe fyzicky i psychicky pomocí některých z následujících tipů. Můžeme?
hned po jídle…
prvním krokem k lepšímu pocitu, když se cítíte plněná AF, je dostat svou mysl do pořádku. To znamená zpochybnit jakékoli myšlenky viny nebo hanby, které byste mohli mít o jídle víc než to, co se cítí dobře pro vaše tělo.,
Podle Garnett, jeden z nejjednodušších způsobů, jak to udělat, je přemýšlet o tom, jak byste mluvit s přítelem ve stejné situace. Nikdy byste jí neřekl, že je to selhání přejídání, takže si také neříkejte takové věci.
pomáhá také být laskavý a soucitný vůči sobě, pokud jste opravdu ve spirále hanby. Přemýšlejte o uklidňujících myšlenkách jako“ jsem stále dobrý člověk „a“ budu v pořádku, “ navrhuje Christyna Johnson, paní, RDN.
jakmile máte pocit, že jste v lepším prostoru hlavy, jen chill., „Nic nepijte, nic nedělejte, jen si tam chvíli sedněte a odpočiňte si a pokuste se naladit na své tělo a zjistit, co potřebuje,“ říká Garnett.
o pět minut později…
Ok, Teď, když jste nechali věci spokojit se s několika, pravděpodobně budete chtít změnit na pohodlné oblečení, pokud máte na sobě něco, co se cítí těsně nebo nepohodlně. „Čím více jste omezeni, tím více se budete cítit nepříjemně a méně uvolněně, což znamená, že váš systém GI se nakonec bude cítit ještě více stresovaný,“ vysvětluje dr., Lisa Ganjhu, dělat, gastroenterolog a klinický docent medicíny v NYU Langone Medical Center.
Myslíte si, že sklenice nebo dvě vody by mohly pomoci umýt všechno dolů? Možná bys to měla odložit. Pitná voda bude pouze přidat objem do žaludku a máte pocit, ještě horší, říká Rabia de Latour, MD, gastroenterolog, asistent profesora medicíny na NYU Langone Zdraví a ředitel endoskopie v Bellevue Hospital Center.
raději popíjíte mátový čaj, pokud máte náladu něco vypít., To může pomoci uvolnit trávicí trakt, včetně jícnového svěrače, který vám umožní krkat jakýkoli zachycený vzduch v žaludku, takže se necítíte tak nafouklý. Navíc pokaždé, když říhnete nebo projdete plynem, stimulujete trávení tím, že se všechny potraviny ve vašem systému pohybují. Teplá teplota čaje může také uklidnit váš trávicí systém.
o 15 minut později…
místo přemístění z prázdninového stolu na nejbližší gauč na zdřímnutí se snažte zůstat vzpřímeně., Vleže může vyvíjet tlak na žaludek a způsobit, že žaludeční kyselina se vplíží do jícnu, což způsobuje pálení žáhy. Můžete zcela dostat pohodlné ačkoli. Johnson ve skutečnosti doporučuje trochu se opřít, aby pomohl odstranit tlak z žaludku.
to je také v době, kdy se chcete rozptýlit, říká Garnett. Dívat se na televizi, zavolat příteli, procházet ‚ gram, co se chystá vzít svou mysl z bolesti, kterou cítíš., Rozptýlení může být také velmi užitečné, pokud máte stále nějaké negativní myšlenky a emoce o přejídání, ona říká.
Pokud jste opravdu v bolesti do té míry, že se nemůžete rozptýlit nebo se pohodlně, zvažte užívání drogy proti plynu OTC, jako je Gas-X, říká Dr. Ganjhu. Neutralizuje plynové bubliny v zažívacím traktu, aby se snížilo nadýmání. Můžete také zkusit antacida, jako Maalox nebo Mylanta účelem snížení produkce kyseliny, které se stane, když budete přejídat nebo Pepto-Bismol nebo Zantac, které se mohou usadit v žaludku a zklidňuje podráždění., Ale opět je to jen tehdy, pokud máte velké bolesti žaludku. V opačném případě to prostě vyjeďte a vězte, že nepohodlí nakonec projde.
ještě Jedna věc: Pokud uvažujete o popping projímadlo, PROSÍM, nedělej to. „Není nic, co můžete urychlit věci spolu, že je to bezpečné,“ Dr. Ganjhu varuje. „Jídlo se vyprázdní z vašeho žaludku vlastním tempem, s vyšším obsahem tuku, kořenitější a složitější potraviny trvat déle strávit. Dejte mu čas, a to projde.“
o 30 minut později…
už vás nebaví sedět na gauči?, Zvažte, zda by vám malá fyzická aktivita pomohla cítit se lépe. (Pokud jen myšlenka vstávání dělá chcete vom, ne). Ale pokud jste na lehké procházce kolem bloku, jděte na to. Chůze bude stimulovat pohyblivost GI, což znamená, že pomáhá rychleji pohybovat jídlem tělem, což znamená, že se cítíte lépe rychleji.
když se vrátíte, dopřejte si břicho. „Je to jako pomáhat dítěti říhání,“ vysvětluje Dr. Ganjhu. Kromě toho :“ když jste uvolněni, váš GI trakt je uvolněný. Takže skoro všechno, co vás uvolní, vám pomůže cítit se lépe, “ říká.
o jednu až dvě hodiny později…,
ještě není čas na zdřímnutí (Omlouvám se!). Pokud se stále cítíte pryč, zkuste udělat nějaké jemné úseky nebo regenerační jógu. Stejně jako břicho rub, to pomůže uklidnit nervový systém, což usnadňuje vaše tělo trávit, vysvětluje Johnson.
zkuste sedět na podlaze a kroutit se od pasu, vstoupit do dětské pozice nebo ležet na zádech a jemně objímat kolena do hrudníku. Pokud vám to způsobí nevolnost nebo vyvolá kyselý reflux, zkuste nějaké hluboké dýchání.,
Oh, a rozhodně nedělej žádné inverze nebo představuje, že dát hlavu pod břicho nebo komprimovat, což může způsobit žaludečních šťáv a narušit váš žaludek ještě víc.
o dvě až tři hodiny později…
Nyní, že většina potravin, které jste jedli, ne-li všechny, je pravděpodobné, že vyprázdnění žaludku, což snižuje riziko trpí žaludečních šťáv, je to konečně v pohodě, aby se zátěž vypne a ležet vodorovně. Jupí!
o pět až šest hodin později…
v tomto okamžiku byste se měli cítit waaay lépe., Nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je jíst tak, jak byste normálně. Nebojte se jíst malé jídlo, abyste kompenzovali to, co jste konzumovali dříve nebo něco podobného. To by mohlo vyvolat nezdravý cyklus deprivace, říká Johnson. Místo toho Garnett doporučuje poslouchat hladové podněty vašeho těla a přemýšlet o tom, co máte v náladě k jídlu.
a myšlenka „jíst čistě“, aby se „vrátila na trať“? To jsou zprávy o toxické kultuře stravy, říká Garnett. „Neposlouchejte svůj vlastní vnitřní úsudek o tom, co byste měli a neměli jíst., Zeptejte se sami sebe, co chcete,“ říká. Pokud se stane, že to, co chcete, je kus dýňového koláče, který je naprosto v pohodě.
následující den…
den po velkém jídle, prostě pořád jíst, jako byste normálně, a nadále být k sobě laskaví, říká Johnson. Pokud se stále cítíte nafouklé, oblékněte si další pohodlné oblečení.
Nyní je také dobrý čas, aby odrážely o tom, proč jste jedli kolem bodu je příjemně plný, říká Garnett., Přemýšlejte o tom, zda tam byl nějaký spouštěč, ať už to bylo stresující den v práci nebo rozhovor s rodinou způsobilo, že jste přejídat. Pokud máte dietologa, terapeuta nebo přítele, se kterým to můžete zpracovat, zkuste to společně probrat.
Sečteno a podtrženo? Přejídání není katastrofální událost. Jen buďte laskaví k sobě, buďte jemní na své tělo a za pár hodin se budete cítit lépe.
