Moje postel nikdy nebyla svatyně. Ne proto, že jsem disciplinovaný, ale proto, že mám velmi bolestivé vzpomínky na těžkou depresi mé matky – její život v posteli-že jsem zažil jako středoškolák. Když jsem byl mnohem mladší než moje děti, probudil jsem se do školy, udělal jsem snídani a oběd a šel do školy. Když jsem se vrátil do domu, kolem 3 pm nebo tak, někdy byla ještě v posteli, často pláče.,
nezazlívám ji za její depresi — plakala jsem hodiny a hodiny před dětmi a přála jsem si, abych mohla tyto vzpomínky vzít zpět. Slíbil jsem si však někde v té bolesti, že svou postel nikdy nepoužiji jako útěk, zvláště když jsem měl malé děti. Myšlenka na pyžamový den i dnes mě zhoršuje.
proto jsem položil otázku how-Do-you-get-of-bed mé komunitě a odborníkovi. Tady je to, co museli říct.,
Být v Depresi ve Vzpřímené poloze (nebo Připravit Pro Hlasy)
Robert Wicks, psycholog a autor bestselleru Jízda na Drakovi, má hlášení odborníků v Kambodži po letech mučení a byl zodpovědný za psychologický debriefing humanitární pracovníci evakuováni z Rwandy v zemi krvavá občanská válka. Myslel jsem, že by byl dobrý, kdyby se zeptal na debakl v posteli.
„depresivní člověk mi řekl:“ nemohl jsem dělat nic, co jste se zeptali v našem posledním zasedání. Byla jsem moc deprimovaná, abych vstala z postele, “ řekla Wicksová. „Řekl jsem:“ Ach, to je moje chyba., Měl jsem vás varovat, že ty hlasy tam budou, a reagovat tím, že řekne: Ano, Jsem v depresi, ale budu mít depresi venku. Aktivita a deprese neradi žijí společně.“
Když já opravdu nechci, aby něco udělat, snažím se co nejlépe zastavit mozkové aktivity známé jako myšlení, vcítit se do automatického režimu, a „jen se ukaž,“ jako běh trenér mi jednou řekl. Příprava předem na tyto myšlenky je také užitečná, jak řekl Wicks, takže nebudete vyloučeni, když se vás pokusí manipulovat, abyste zůstali pod kryty., A jakmile je vaše tělo v pohybu, je mnohem snazší ho udržet v pohybu.
stačí se dostat do sprchy (nebo rozdělit věci na malé kroky)
Moje standardní slova rady každému, kdo míří do velké díry deprese, je toto: „Vezměte to 15 minut najednou. Nic víc.“Protože pokaždé, když to udělám-přemýšlejte pouze o těch věcech, které je třeba zvládnout v příštích 900 sekundách — dýchám úlevou a někdy se dokonce dotýkám okraje naděje.
Michelle, od projektu Beyond Blue, používá stejný systém, aby se dostala z postele., Myslel jsem, že její sebeklam stojí za to předat ostatním:
“ to, co pro mě funguje ve špatných dnech, je rozdělit věci na malé, malé kroky. Tak jsem si začal říkat: „nemusím chodit do práce, jen se musím dostat do sprchy.“Pak,“ nemusím chodit do práce, jen potřebuji jíst snídani. Pak nemusím chodit do práce, jen si musím čistit zuby. Pak už nemusím chodit do práce, jen musím nastoupit do vlaku. Cítil jsem se, jako bych mohl vycouvat, jakmile se něco stalo příliš mnoho, a obvykle bych skončil v práci tím, že bych to bral pomalu takhle., Zní to šíleně a příliš jednoduše, ale pro mě to znamenalo velký rozdíl, když jsem se snažil vstát z postele.“
Úplatek Sami
Laurie, ze společenství, dostane se ven z postele připomínat si, o kolik lépe se budete cítit po kávě, a připomněla, jak moc ona miluje poslouchat hudbu na ipodu na jízdu. Její moudrost mi připomněl triky, které Ben, moje 85-rok-starý parťák (jsem pomalý běžec), který se používá k vytáhnout ven, aby mě dostat k jog 18 km, jak jsme trénovali na maraton., Asi hodinu před naším rozběhem plánoval kurz a každé dvě míle schovával bonbony a občerstvení za stromy. Ke konci, když jsem si nemyslel, že bych mohl běžet dál, jediné, co jsem musel udělat, bylo vizualizovat Meloun Jolly rančery na další zastávce. A přemýšlel jsem, Proč mě běh přiměl k přibírání na váze.
Důvod (nebo Účel)
předem se omlouvám za rozzlobený poznámky tento bod bude pravděpodobně vyvolat: „myslíš, že je to moje volba být v depresi?““Myslíš, že jsem v posteli, protože nemám důvod vstávat?“No, ne., Znám lidi s psychomotorickým postižením, kteří se doslova nemohou dostat z postele bez pomoci. Však také vím, že většina lidí, kteří odpověděli na tuto otázku — jak se dostat z postele — mi řekla že potřebují něco udělat, aby se jim svislé ráno. I přesto, že nesnáším, když si musím vstávat v nějakou nekřesťanskou hodinu pětkrát týdně po práci nemají rádi, že jsou rádi, že mají práci, protože jejich práce jim dává strukturu, která je zásadní pro jejich zotavení.,
když se moje máma snažila vylézt ze své temnoty, terapeutka doporučila, aby získala práci-jakoukoli práci -, aby se její mysl zbavila smutku. Takže se stala hosteskou v pěkné restauraci a pracovala na pozdní snídani a obědové směně. Věřím, že to byl začátek jejího léčebného procesu. Vím, že to bylo pro mnohem šťastnější děti. Samozřejmě to nemusí být stresující práce 9: 5., Dohodnout se podívat po starší soused nebo starat se o přítele, mazlíčka, nebo dobrovolně svůj čas na Kluky & Dívky Klubu může dát vám smysl, že požadavky stoupající z postele.
Připojte se ke konverzaci „vstávání z postele ráno“ na projektu Beyond Blue, nové komunitě deprese.
