Au, dva, tři, čtyři,
au, Au, tři, čtyři,
Bebí, bebí, voli-zdarma
Oooh, ieee, au-čtyři
poprvé jsem běžel bez ponožek v Olympijském triatlonu, poslední dva kilometry byly mučení. Mantra výše je to, co udržovalo jednu nohu v pohybu před druhou.
po překročení cílové čáry jsem si sundal boty, abych našel pěknou plodinu puchýřů na obou nohou., Zatímco jsem měl puchýře, které zůstaly zavřené, několik dalších konkurentů mi ukazovalo krvácející nohy s puchýři, které byly zlomené a otevřené rány. AU a fuj!
nejlepší péče o puchýře je zabránit tomu, aby se jim dostalo na prvním místě, někdy se to snadněji řekne, než udělá. Tři hlavní přispěvatelé do puchýřů zahrnují teplo, vlhkost a tření. Jak odstranit blistrová hnojiva se zdá, že se mezi jednotlivci liší. Také krutý zvrat je to, co fungovalo pro poslední závod, může nebo nemusí fungovat pro další.,
nošení ponožek odvádějících vlhkost je jedním z prostředků, které mohou puchýře úplně snížit nebo odstranit. Někteří konkurenti dávají přednost jednovrstvým tenkým ponožkám, zatímco jiní dávají přednost dvojvrstvým ponožkám. Nošení dvouvrstvých ponožek udržuje nohy chladné a suché odvodem vlhkosti. Snižují tření na nohou přenesením tření do oblasti mezi dvěma vrstvami ponožek (na rozdíl od rozhraní nohy a ponožky.)
někteří běžci dostávají puchýře, i když nosí ponožky. Jiní hledají rychlé přechody v triatlonu a nechtějí se obtěžovat ponožkami. Co teď?,
čtyři hlavní kategorie pro boj s blistry zahrnují maziva, prášky, hydrataci a nahrávání. Zajímavé je, že bylo zjištěno, že tření vlhké pokožky způsobuje větší tření než tření buď velmi mokré nebo velmi suché pokožky. Maziva pomáhají snižovat tření tím, že udržují oblasti kůže na kůži nebo kůže na botách mokré a hladké. Prášky a antiperspiranty snižují tření tím, že udržují nohy velmi suché.
udržování hydratace těla a ve stavu homeostázy pomáhá zabránit otokům nohou., Pokud nadměrně hydratujete a přebíráte nadbytek sodíku, zadržování tekutin způsobí, že vaše prsty nabobtnají do vídeňských klobás a vaše nohy do brambor. Oteklé prsty se mohou navzájem otírat a oteklé nohy se mohou otřít o botu. Pokud se podchladíte a ztratíte příliš mnoho sodíku z pocení, tekutina má tendenci se hromadit v nohou, protože ve skutečnosti zadržujete tekutinu v končetinách. Podhydrát a jeho klobása a bramborový čas znovu. Rovnováha tekutin je důležitá.
někteří sportovci se nemohou dostat mazivy nebo prášky a přísahat tím, že nahrávají lepicí páskou., Existují i jiné pásky, které mohou být použity, ale lepící páska se zdá být oblíbený díky své kluzký povrch. Pokud jste multisport sportovce a ty pásky nohy před plavat, pásky přilnavé mohou být použity, aby se držet pásku práci neporušené přes plavání a kolo. Ihned po nahrávání nezapomeňte použít prášek na všech okrajích pásky, aby se zabránilo přilepení hornin a jiných nečistot na lepivý okraj.,
Nahrávání nohy před plavání může být problém, protože páska se může uvolnit, písek a nečistoty mohou uvíznout v pásku a v případě, že páska práce je příliš těsný, oteklé nohy begin stěžovat při běhu. Z těchto důvodů někteří sportovci dávají přednost použití pásky na vnitřní straně bot. Páskují švy na horní a boční straně obuvi, oblasti paty, rozhraní stélky a boty nebo na jakékoli jiné oblasti, která vytváří na nohou horké místo nebo místo tření.
Ive se dotkl jen několika oblastí péče o nohy pro trénink a závody., Vynikajícím zdrojem pro více informací je upevnění nohou, prevence a léčba sportovců od Johna Vonhofa.
Fast, two, three, four
Light, two, three,four
Strong, two, four
Happy, two, feet, four
Gale Bernhardt byl americký triatlonový týmový trenér na Panamerických hrách 2003 a olympijských hrách v Aténách 2004. Její první olympijská zkušenost byla jako osobní cyklistický trenér na hrách 2000 v Sydney. V současné době působí jako jeden z trenérů Světového poháru pro tým pro rozvoj sportu mezinárodní triatlonové Unie., Tisíce sportovců měly úspěšné tréninkové a závodní zkušenosti s využitím předem postavených, snadno sledovatelných plánů cyklistiky a triatlonu. Nechte Gale a aktivní trenér vám pomohou uspět.
