říká se tomu žihadlo odmítnutí, protože to je přesně to, co to cítí se jako: dostanete ven trhat slibný „květ“ (např. nový milostný zájem, pracovní příležitost, nebo přátelství) přijímat pouze překvapivé a zneklidňující kartáč-off, který se cítí jako útok. Stačí, abyste se už nikdy nechtěli dostat ven. A přesto musíte, nebo nikdy nenajdete lidi a příležitosti, které chtějí vše, co můžete nabídnout.,
jaký je nejlepší způsob, jak se vypořádat s odmítnutím, a potlačit strach z opětovného odmítnutí? Zde je několik psychologem schválených tipů, jak postupovat kupředu a nahoru.
vědět, že odmítnutí je bolest, podle vědy.
Pokud se nedávné odmítnutí cítí jako rána, je to proto, že si váš mozek myslí, že je jeden.
studie University of Michigan o snímcích magnetické rezonance (fMRI) zjistila, že odmítnutí skutečně aktivuje stejné části našeho mozku jako fyzická bolest., To naznačuje evoluční výhodu prožívání odmítnutí jako bolesti, podle Guy Winch, psychologa a autora emoční první pomoci: hojení odmítnutí, viny, selhání a dalších každodenních bolestí.
„tento jev je dědictvím naší minulosti lovců a sběračů, když jsme žili v kočovných kmenech,“ říká Winch. Zpět, když člověk nemohl přežít sám bez svého kmene, „odmítnutí sloužilo jako systém včasného varování, který nás upozornil, že nám hrozí ostrakizace—že budeme „vyloučeni z Ostrova“.“
“ ti, kteří zažili odmítnutí jako bolestivější, věnovali více pozornosti opravě svého chování než ti, kteří to neudělali,“ pokračuje Winch. Byli tak schopni zůstat v záhybu a chránit svůj život (a životy svých budoucích potomků). „Po mnoho generací prožívání odmítnutí jako bolestivého mělo výhodu přežití a naše mozky se s touto výchozí reakcí zapojily.“
nechte si čas zpracovat vaše zraněné pocity.,
vaše naděje se rozplynuly. Možná jste se dozvěděli, že vaše rozdrcení nebylo vzájemné, nebo váš přítel přestal přijímat vaše hovory. To může vyvolat komplikovaný uzel pocitů a identifikace každého z nich může zahájit proces obnovy.
“ Přijměte skutečnost, že jste lidská bytost s emocemi a nechte čas cítit to, co cítíte,“ říká Dr. Pam Garcy, psycholog a certifikovaný životní trenér. „Existuje výraz, že‘ nejjednodušší cesta ven je přes. Někdy, když si dovolíte mít své pocity, vede je k pomalému snižování intenzity.,“
uzdravte své pohmožděné ego tím, že uvedete, co vás dělá skvělým.
„nejdůležitější věc, kterou musíme udělat, aby léčit emocionální rány odmítnutí vytváří je oživit naše sebevědomí tím, že se zaměří na to, co děláme, přinést ke stolu, zda odmítnutí bylo tím, že romantický partnera, budoucího zaměstnavatele, nebo souseda,“ Naviják říká.
vytvoření seznamu pozitivních vlastností, o kterých víte, že již máte, může omezit negativní self-talk po úderu ega a pomoci vám odrazit se dříve.,
naviják používá příklad odmítnutí úlohy: „můžeme uvést naši silnou pracovní morálku, odpovědnost, spolehlivost, naši strmou křivku učení atd.“Dále vyberte jednu z těchto vlastností a napište odstavec nebo dva o časech, kdy předchozí zaměstnavatelé viděli hodnotu v něm, a proč další bude opět v budoucnu.
„psaním si na hluboké úrovni připomínáme, že jsme a můžeme být cenným zaměstnancem,“ říká Winch. „Dělat toto cvičení je způsob, jak potvrdit naši hodnotu.“
prozkoumejte svou vlastní roli v tom, proč jste byli odmítnuti.,
některé odmítnutí skutečně nejsou tak osobní, jak se cítí. Láska odmítnutí na troud, například, jednoduše znamená, že nějaký cizinec vzal všechny 20 sekund, aby se snap úsudek na základě kritérií, budete nikdy být zasvěceni. Ale pokud, řekněme, jste býval členem kanceláře happy hour posádky a vaše pozve po práci nápoj náhle zmizel, to může být čas, aby přezkoumala svou možnou roli v tom, proč to přišlo být.
Vzpomeňte si na poslední dobu, kdy jste strávili s dotyčnou stranou (víte, rejecter), ať už to bylo na rande nebo v pracovním pohovoru., Naviják navrhuje mentální přehrání toho, co, k vaší nejlepší vzpomínce, řekl nebo udělal, a jak reagovali. Je něco, co byste mohli udělat jinak, abyste zlepšili setkání, nebo můžete alespoň zabránit tomu, aby se to v budoucnu opakovalo?
“ to neznamená, že druhá osoba neměla žádnou odpovědnost, „říká Winch,“ ale hodnota v této zkoušce je zjistit, co bychom mohli potřebovat, abychom si uvědomili, na co jsme dříve nevěnovali dostatečnou pozornost.“
nebijte se o roli, kterou jste hráli ve svém odmítnutí, ačkoli.,
samovyšetření není totéž jako sebekritika,která vás jen zhorší.
„například uzavření‘ příště, až budu na prvním rande, asi bych neměl strávit patnáct minut mluvením o tom, jak moc Nenávidím svého bývalého manžela,‘ je pravděpodobně moudré,“ vysvětluje Winch. „Na druhou stranu, má stejnou myšlenku, ale dodává:“ Jsem takový idiot! Nikdy nikoho nepotkám! Jsem nula!’je škodlivé a zbytečné. Bude také zasahovat do naší schopnosti učit se ze zkušenosti, protože nás demoralizuje a demotivuje.,“
odolat toxický tah negativní self-talk po datu, zejména.
Při posuzování své vlastní roli v vaše zkušenosti odmítnutí může přinést poznatky o tom, co nedělat příště vyhnout psaní negativní příběh o sobě ve své hlavě jen proto, že jste napadl po druhé rande.
“ Pokud budeme do našeho data odmítnuti, poslední věcí, kterou bychom měli udělat, je přezkoumat všechny naše nedostatky ve snaze pochopit, co se pokazilo,“ říká Winch., „Pokud tam pro ně nebyla chemie, bylo to proto, že na zápase bylo něco špatně, ne proto, že by s námi bylo něco špatně.“
Gracya naznačuje pomocí techniky od Rational Emotivní Chování Terapie (REBT) posoudit, zda vaše interpretace odmítnutí je racionální: Zeptejte se sami sebe, je to, co říkáte, je pravda, že je to logické, a je to užitečné?
váš instinkt může být říci: „není fér, že jsem byl odmítnut a Vzdávám se.“Gracy nabízí způsob, jak racionálněji přeformulovat myšlenku: „i když to nemusí být fér, není pro mě užitečné vzdát se., Je pro mě užitečnější určit, kde se můj nápad, návrh nebo nějaký aspekt může zlepšit. Další alternativou je najít přijetí jinde.“
Obklopte se lidmi, kteří se budete cítit ceněni.
„odmítnutí znepokojuje naši základní potřebu patřit,“ říká Winch. Proto je důležité trávit čas s těmi, kteří vás přijmou za to, kým jste, a myslíte si, že jste docela skvělí.,
„Pokud je vaše devítiletá vrátí ze školy s její pocity ublížit protože přátelé playdate a nechala ji, zavolat rodič jednoho z jejích blízkých přátel a pozvat na rande, že velmi odpoledne,“ Naviják říká. „Setkání s přítelem, který ji přijme a váží si ji, připomene vaší dceři, že je ceněna a přijata. Večer zapomene na přátele, kteří ji odmítli.,“
Když prostě trávit čas s lidmi ve vašem podporu sítě, může být dost, Garcy říká, že otevření může být „silná mast,“ zda chcete, aby se otvor nebo potřebujete povzbudit.
zkuste říct “ děkuji, další!“
podle Garcy, „prodejní lidé jsou někdy dobré vzory, pomocí jednoduchých frází jako,‘ další!’aby se zabránilo sami od obydlí v odmítnutí. Teorie sociálního učení vás povzbuzuje k modelování po někom, kdo je dobrý v odrazu zpět., „
že někdo může být váš neustále nepotopitelný přítel-nebo to může být vy, po tryskání nejvíce zmocňující Ariana Grande a Lizzo hymny na playlistu.
pro více způsobů, jak žít svůj nejlepší život plus všechny věci Oprah, zaregistrujte se k odběru novinek!
