potěšení není luxus; je to nutnost pro celkovou pohodu. To je důvod, proč přemýšlet, jak se zapnout, je stejně cenné a životně důležité jako přemýšlet, jak snížit stres ve vašem životě., Ve skutečnosti, sex (sólo, nebo s partnerem), může snížit stres—něco jsem viděl znovu a znovu v mé desetiletí práce jako certifikovaný sex a vztah terapeuta a také výsledky z fMRI skeny v mé práci jako neurolog studium vědecké přínosy sexuální potěšení. (Dokonce jsem napsal celou knihu, proč na dobrém sexu záleží, o tom.)
Pokud chcete investovat více do své sólové sexuální hry, jste na správném místě. A pokud ještě nemáte masturbační praxi, Vítejte., Provedu vás nejlepšími osvědčenými tipy pro masturbaci, jak se zapnout-a upřednostnit své duševní a fyzické zdraví v tomto procesu.
Vytvořit potěšení myšlení.
dobrý sex—i sami se sebou-začíná mimo ložnici. Prvním krokem při vytváření potěšení je kultivovat “ potěšení myšlení.“
Co tím myslím? Určete čas a prostor pro zábavu. Potěšení všeho druhu, nejen sexuální potěšení, je dobré pro mozek., Takže každý týden zablokujte několik hodin, abyste udělali něco, co se cítí dobře. To nemusí zahrnovat masturbaci nebo sex jakéhokoliv druhu—něco, co se cítí dobře a je dobré pro vás, může vám pomoci přístup, že potěšení myšlení příště budete v ložnici.
Prozkoumejte nový koníček.
to se nemusí zdát jako klasický masturbační tip, ale je to vlastně silný způsob, jak vám pomoci zapnout se, když máte nějaký čas sám. Erotika začíná mít vášeň pro život., Naše „hledání systému“—wired-v základní emoce poháněn dopamin—je navržen od přírody, aby zachytit naši pozornost a motivovat nás k naplnění našich potřeb pro vše od potravin, přístřeší, bezpečí a lásky a sexu. Zapojením, můžeme pomoci vytočit naši touhu po životě, pokud chcete. Jak zapojíme náš systém hledání? Prakticky prozkoumejte, Naučte se něco nového, ponořte se do zájmu nebo zvědavosti.
vypněte telefon.
být přítomen je opravdu prvním požadavkem zapnutí., Takže vypněte sociální média, odložte smartphone a buďte v tuto chvíli. Získejte hlavu ve hře a vaše tělo bude následovat.
Relax.
stres-zejména chronický stres-zabíjí potěšení myšlení. Trvalé uvolňování stresového hormonu kortizolu si nejen vybírá svou daň na vaše celkové zdraví a pohodu v průběhu času, ale také tlumí vaši sexuální touhu. Dobrou zprávou je, že sex může snížit hladinu kortizolu. Ještě jeden důvod, proč masturbovat!
Pokud potřebujete pomoci naučit se relaxovat, zde je úplný průvodce dýchacími cvičeními, které používám sám., Rychlý tip: dýchání dovnitř a ven přes nos a dělat výdech trochu delší než nádech, budete využít sílu nervový systém, uklidnit se.
trávit čas na slunci.
hypotalamus je hlavní hormonální stroj vašeho těla. Reguluje vše, včetně našich chutí k jídlu a sexu, našich nálad, dokonce i našich cyklů bdění a spánku. Získání přirozeného slunečního světla může pomoci stimulovat hypotalamus (a je také spojeno s nižší mírou stresu)., Nedostatek přirozeného slunečního světla přispěl k celosvětovým epidemiím obezity, deprese, úzkostných poruch a stresu. Velký důvod trávit čas venku po celý rok!
Věnujte pozornost na pocity v těle.
skvělý způsob, jak relaxovat, je zahájit pravidelnou praxi sebeladění, která vám pomůže připojit se k tělu. Vyjměte si deník a odpovězte na tyto otázky: co máte na mysli? Co se děje ve vašem těle? Jaký je váš emoční stav? Pokud jste dole nebo frazzled, nebojte se., Jednoduše dát si svolení být přesně tak, jak jste, s jakýmikoli výzvami, které zažíváte, je klíčem k uvolnění a změkčení a nakonec uvolnění emocí. Tuto praxi nazývám radikálním přijetím a je to mocný nástroj pro blaho.
Vytvořte seznam skladeb.
hudba je další opravdu užitečný způsob, jak relaxovat-a může být velmi užitečné při zjišťování, jak se zapnout a nastavit náladu. Hudba, zejména zplnomocňující WAP hymna, přináší radost. Vytvořte si mix svých oblíbených písní, které vám pomohou dostat se do nálady pro sex a hrát to příště masturbovat., (Můžete také hrát pro svého partnera, když nastane příležitost.)
nastavte scénu.
vytvořte atmosféru svádění ve vaší ložnici, jen pro vás. Pěkné čisté listy, nová přikrývka nebo přikrývka, měkké osvětlení, svíčky a kadidlo mohou pomoci připravit půdu pro záměr oslavit potěšení.
Fantazírovat.
často jsem říkal, že váš mozek je váš nejsilnější pohlavní orgán., Můžete zvýšit hlasitost na příjemné pocity z vašich genitálií jen pomocí své mysli. V mém výzkumu byli účastníci schopni osvětlit centra potěšení svého mozku tím, že přemýšleli o stimulaci genitálií.
znát své erogenní zóny.
Sexuální vzrušení nevychází jen z stimulaci genitálií—tělo je plné, smyslné horké skvrny, jako jsou stehna, hýždě a malé zadní. Ten, který jste možná předtím prozkoumali? Tvoje uši., Kromě zjevných potěšení z poslechu lahodných zvuků může stimulace vnějšího ucha přímo aktivovat centra potěšení našich mozků. Je to vědecký důvod. Ukázalo se, že zapnutí od ucha pocit, že je řízen Vagus—hlavní složkou zklidňující a regenerační straně našeho nervového systému, který má laboratoř prokázala, je aktivován během orgasmu.
experimentujte s různými typy orgasmů.
různé části klitorisu mohou odemknout spoustu potěšení, zatímco vagina, děložní hrdlo a bradavky mají hlubokou rezonanci samy o sobě., Spojte tečky mezi místy potěšení. Když hrajete řadu těchto kláves společně, pocity se mohou mísit, kombinovat a sloučit do crescendo různých typů orgasmů.
cvičení.
pravidelné cvičení je již dlouho chápáno, aby pomohlo zvýšit sexuální vzrušení. Takže pokud se chcete zapnout, ukažte svému tělu nějakou lásku tím, že jdete ven po dobu 15 minut nejméně dvakrát denně., Jóga může být obzvláště Erotická cvičební praxe-zaměření na dech a energii v těle je fantastický způsob, jak se dostat do erotického rozpoložení. Udělejte to sami nebo s partnerem.
zaměřte se na připojení.
když jste s partnerem, prskat své interakce. Jak je popsáno v mé knize, vytváření probíhajícího sexuálního potenciálu a celoživotního zapnutí zahrnuje ochotu riskovat s partnery. Páry, které se učí, jak riskovat tím, že proniknou do psychiky druhého, se stále učí a rostou společně., Začněte například pravidelnou praxí dotazování svého partnera na vysoké a nízké body jejich Dne. A pak jít hlouběji do sondy. Kultivace schopnosti aktivně a hluboce naslouchat našim partnerům je horká.
Naučte se hrát.
hra je zdrojem velké části naší sociální radosti a potěšení—pomáhá budovat odolnost a zvyšuje vaši schopnost vyrovnat se se stresem. A to platí jak pro váš sexuální život, tak pro váš život mimo ložnici., Podobné k nalezení nového koníčka, najít způsoby, jak si hrát ve vašem životě může skutečně pomoci vám přístup, který hravé potěšení, když jde o obracejí na sebe. Konkrétně, pokud jde o vaši masturbační praxi, přemýšlejte o vyzkoušení nové sexuální hračky nebo oblékání do něčeho, co vám dává pocit jistoty (i když jste sólo).
hvězdiček: 4.,6 z 5
klíčové prodejní body: tato hračka se vejde na prst pro „přesné“ potěšení. Vibruje také v devíti různých nastaveních a je dodáván s dálkovým ovládáním.
co říkají zákazníci: „dělá to, co má, a vyniká v tom! Já osobně nepotřebuji kontrolu, ale pokud máte manžela, to je ideální hrát spolu. Miluji intenzity a variace vibrací. Nespadá z prstu. Je to druh odsává prst, takže zůstane na svém místě. Snadné nabíjení nechte jej nabíjet po dobu 2 až 3 hodin nebo dokud přestane blikat., Pokud jej používáte nonstop, trvá to až 50 minut. To je skvělé. Jsem tak vybíravý se svými hračkami, ale moc se mi to líbilo, abych to nepřehodnotil!“—Deboralopez recenzent na Amazonu
Prozkoumat svět porna.
je to mýtus, že ženy nejsou na porno. Ve skutečnosti může sledování porna pomoci těm z nás (dokonce i maminkám, které ztratily přístup k našemu mojo), nastartovat naše libidos., Ať už máte rádi vizuální stimulaci, audio porno, nebo se usadíte s nějakou lahodnou erotikou, narativní pomoc může být skvělým způsobem, jak se připravit na potěšení. Jen se ujistěte, že se obracíte k etickým, feministickým zdrojům.
najděte správnou sexuální hračku.
existuje spousta způsobů, jak se zapnout pomocí vlastního těla a mysli. Ale vibrátor může být také skvělá věc, kterou je třeba začlenit. Pokud jde o výběr vibrátoru, doporučuji začít s jednoduchým bez zvonů a píšťal a jít odtud., V předchozím sloupci jsme zkoumali, jak hrát s nastavením a experimentovat s různými částmi těla.,f“>
Just go for it.,
nakonec nejlepší masturbace tip pro zapnutí je jen to udělat. Jak ukázal můj výzkum, naše těla jsou zapojena do příjemných pocitů-a čím více aktivujete cesty potěšení ve vašem mozku, tím více je posílíte. Jinými slovy, opakovaná stimulace je klíčová.
Nan Wise, Ph.d., je AASECT certifikované sexuální terapeut, neurolog, certifikované vztah expert a autor, Proč Dobrý Sex Věcech: Pochopení Neurovědy Potěšení pro Chytřejší, Šťastnější a Více Účel Naplněný Život., Sledujte ji @AskDoctorNan.
