ačkoli domácí jídlo je téměř vždy zdravější než jíst jídla z restaurací, existují snadné způsoby, jak si vy a vaše rodina můžete vychutnat jídlo a zároveň udržet své zdraví na vrcholu mysli. Takže ať už jste příliš zaneprázdněni, aby vařit, že večer, nebo jste se těší zvláštní příležitosti, zjistit, že těchto sedm tipů od Zdraví Dětí℠ dietitians pomoci své rodině, aby chytré volby při objednávce z fast-food nebo restaurace menu.
- vědět, než půjdete! Některé restaurace nabízejí informace o výživě online., Rychle se podívejte na nabídku online a naplánujte si jídlo předem. Podívejte se na potraviny, které mají nižší obsah kalorií, nasycených tuků a cukru.
- grilované přes smažené; kuře přes hovězí maso; hořčice nad majonézou. Výběr jídel, které jsou grilované, vařené, dušené a pečené, obsahuje méně nasycených tuků než obalované, smažené. Nižší tučné maso patří kuřecí prsa, krůtí prsa a ryby. Dvě polévkové lžíce hořčice mají 0 gramů tuku, zatímco majonéza má více než 20 gramů tuku!
- překvapení! Ne všechny saláty jsou zdravé., Saláty mohou být jednou z nejlepších možností, pokud jsou plné převážně zeleniny, ovoce a nízkotučného masa. Vyhněte se výběru salátů, které obsahují sýr, slaninu, tortilla chipsy nebo krutony. Požádejte o“ lehký “ obvaz nebo vinaigrette obvaz a požádejte o něj na boku.
- velikost záleží. Jediné jídlo pravidelné velikosti může obsahovat více kalorií, než vaše dítě potřebuje. Objednejte si dětské jídlo, pokud je k dispozici, nebo sdílejte jídlo s ostatními členy rodiny.
- vyměňte si strany-Už žádné hranolky!, Více restaurací nyní poskytuje zdravější vedlejší možnosti, včetně malého salátu, ovoce, jablečné omáčky, nízkotučného jogurtu, pečených brambor nebo pečených čipů.
- přehodnoťte svůj nápoj. Soda, ovocný punč, limonáda, čokoládové mléko a džus (dokonce 100% ovocné šťávy) jsou plné cukru a poskytují málo výživy našemu tělu. Vyberte si vodu, nízkotučné mléko nebo neslazený čaj. Nosit bez cukru aromatické pakety, jako je křišťálové světlo v autě přidat chuť do vody, pokud chcete.
- co říká vaše bříško? Povzbuzujte své dítě, aby poslouchalo jejich signály hladu a plnosti., Pokud jsou spokojeni, mohou vždy uložit své jídlo na později – nenuťte své dítě, aby dokončilo své jídlo.,s pro fast food alternativy
Zvolit…
…
Burger Řetězy
- Pravidelné, jeden-hamburger patty NEBO grilované kuřecí sendvič na celozrnný chléb s hořčicí a zeleninou (salát, rajčata, cibule, okurky)
- 1 zdravé straně: Malý salát, ovocný pohár nebo ovocné plátky, jablečné pyré, s nízkým obsahem tuku jogurt, pečené brambory nebo pečené čipy.,
- Dvojité placičky, sýr, slanina, speciální omáčky a majonézy Obalované, křupavé kuřecí sendviče
- Hranolky, pravidelné hranolky
Sandwich Řetězy
- Šest-palcový sendvič chleba
- celozrnné nebo celozrnné pečivo
- Libové maso (turecko, pečené hovězí nebo kuřecí prsa), a/nebo zeleninu
- Hořčice nebo zálivkou
- Noha-dlouhé nebo velké sendviče – pokud jste sdílení!,nnaise), slanina, karbanátky nebo steak, Majonéza, Hořčice, Caesar dresinkem, nebo jiné smetanové dresinky
Mexické Jídlo Řetězy
- Grilované kuře na měkké kukuřičné tortily nebo salát
- Černé fazole
- Salsa
- Křupavé tacos
- Smažené fazole
- Sýr dip
Viz více zdravé jídlo swapy pomoci snížit zpět na kalorie a snížit příjem cukru, aniž by byla obětována chuť.,
Zaregistrujte se zdarma 6týdenní e-mailová série zdravé výživy
hledáte nějaké povzbuzení k zdravějšímu životnímu stylu? Zaregistrujte se a získejte týdenní tip na správu hmotnosti od klinických dietologů a lékařů – přímo do vaší schránky! Zaregistrujte se ještě dnes.
další informace
je vaše dítě vybíravý jedlík? Podívejte se na tyto jednoduché tipy pro zavedení nových potravin a rozšíření výživových horizontů vaší rodiny. Navíc se dozvíte více o našich dětských programech a službách pro správu hmotnosti.,
Zaregistrujte se
Zůstaňte aktuální na zdravotní poznatky, které dělají rozdíl pro vaše děti. Přihlaste se k odběru newsletteru pro zdraví dětí a nechte si poslat další tipy přímo do doručené pošty.
