cvičení může člověku pomoci udržet zdravou váhu.
pokud má někdo zdravotní stav nebo podstupuje lékařskou péči, měl by se před zahájením nového cvičebního programu poradit s lékařem.
pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany poskytují vědecké pokyny, které pomáhají lidem zlepšit jejich zdraví pravidelnou fyzickou aktivitou.
pro dospělé doporučují pokyny pohybovat se více a sedět méně po celý den.,
doporučují také 150-300 minut aerobní aktivity se střední intenzitou nebo 75-150 minut intenzivní aerobní aktivity týdně. Člověk by to měl šířit po celý týden.
také na 2 nebo více dní v týdnu by člověk měl vykonávat činnosti posilující svaly. Ty poskytují další přínosy pro zdraví.
následující cvičení v dolní části těla mohou pomoci posílit svaly a snížit kyčelní tuk.
člověk je může dělat doma nebo v tělocvičně, s nebo bez závaží. Někteří lidé používají činky ve tvaru dělové koule zvané kettlebells.,
Dřepy
V aby se bezpečně udělat dřep, člověk by měl stát s nohama rameno-šířka od sebe. Nohy by měly směřovat dopředu a ruce by se měly táhnout před tělem.
snižte tělo, jako by sedělo, ale ne tak nízké, že se cítí nepříjemně.
po pomalém stoupání opakujte squat 8-10krát.
Výpady
Postavte se rovně, s nohama u sebe.,
udělejte krok vpřed a pomalu ohněte kolena, dokud nohy nejsou v pravém úhlu. Zatlačte zpět nahoru, abyste obnovili výchozí pozici.
opakujte výpad 8-10krát a poté přepněte strany tak, aby druhá noha přišla dopředu.
Nohou zvyšuje, zatímco ležel na boku
Lehněte si na pravé straně těla, s pravé koleno ohnuté 90 stupňů. Držte levou nohu rovně, aby byla zarovnána se zády.
zvedněte levou nohu, pokud je pohodlná,pak ji pomalu spusťte.,
opakujte proces 8-10krát a poté vyměňte strany.
intervalový trénink s vysokou intenzitou
intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) zahrnuje střídání krátkých relací cvičení s vyšší intenzitou s krátkými obdobími zotavení.
přezkum z roku 2017 porovnával účinky nepřetržitého tréninku HIIT a střední intenzity na složení těla u dospělých s nadváhou nebo obezitou.
vědci zjistili, že obě metody pomohly snížit hmotnost celého těla a obvod pasu. V průměru se cvičení konaly třikrát týdně po dobu 10 týdnů.,
přestože výsledky byly podobné, HIIT vyžadoval o 40% méně času než jiný způsob výcviku.
