rameny může být zásadní doplněk k vaší tréninkové rutiny pomoci vybudovat větší, silnější pasti a ramena, ale určitě jsi i správně dělá cvičení?
pro tento pohyb byste se neměli spokojit s ničím jiným než s dokonalou formou—zejména proto, že je to takové vražedné cvičení. Nechte Men ‚ s Health fitness ředitel Ebenezer Samuel, C. S. C. S., a associate fitness editor Brett Williams vás provede jemností pohybu a ušetří vás od špatných návyků, které vám brání v odemknutí vašeho fitness potenciálu.
než uchopíte závaží a začnete valit ramena, jako by nebylo zítra, vezměte na vědomí, že je nesmírně důležité věnovat pozornost pohybu zde. Použití správné formy je nezbytné, abyste se ujistili, že z cvičení vytěžíte maximum-zejména kvůli tomu, jak běžné je, aby kluci riskovali své zdraví ramen tím, že se pohybují špatným směrem. Pojďme rozebrat vše, co potřebujete vědět.,
Krk v Neutrální
Eb říká: Bro-science (nebo alespoň některé) státy, které byste se měli podívat na zemi, když jsi pokrčil rameny. Teoreticky, budete pracovat pasti přes plnější rozsah pohybu tím, že dělá to. Nespadejte na to, ačkoli.
první off, při pohledu na zemi umístí krční páteř do prodloužení, nikoli do polohy, ze které chcete trénovat nebo být ve zvyku pracovat., Za druhé, klíčovou funkcí vašich pastí, které trénujete, když pokrčíte rameny,je zvýšení lopatek. Můžete provést stejný pohyb ať už se díváte na zem, nebo se nedívají přímo dopředu, takže rozhodnout se pro pozici, kterou bude dlouhodobě bezpečnější.
ramena rovně
Eb říká: Při zvedání závaží se pohybujte pouze na ramenou. Často uvidíte, jak lidé ohýbají lokty, v podstatě vytvářejí další dynamiku a energii, aby řídili příliš těžké váhy nahoru. To není návrh, kterým se pasti řídí.,
vaše pasti opět zvedají vaše lopatky, a to se stane, když zvedáte ramena. Vyhněte se ohýbání paží, bez ohledu na to, co někdo říká.
ruce po stranách
Eb říká: uvidíte lidi, kteří drží závaží před sebou, když pokrčí rameny; nedělejte to. Držte ruce po stranách, dlaně v neutrálním stavu (směrem k stehnům). Vraťte ramena zpět. Vaše držení těla by mělo být zdravé, když pokrčíte rameny: ramena zpět, glutes stlačené, abs těsné., S ruce na boky dáme své pasti přirozeně pohybovat, a to bude zabránit uzavření společných prostor v přední části ramenního kloubu.
a pokud pokrčíte činkou, měli byste to mít na paměti. Ne, vaše ruce nemohou být neutrální,když krčíte činkou. Ale chcete udělat něco, co se nazývá „lámání baru“, v podstatě se snažíte ohýbat lištu, abyste mohli dostat ruce do neutrální polohy. Stane se to? Není to šance, ale udržováním tohoto tlaku ochráníte ramena a vyčistíte si držení těla, když pokrčíte rameny.,
chcete zvládnout ještě více pohybů? Podívejte se na celou naši sérii kontrol formuláře.
