Good Mood

Údajně vynalezli Egypťané (a později přijala od Řeků) přemet vzad (BHS) je dovednost, která má bohatou historii.

ale to, co mě nejvíce fascinuje, je myšlenka na to, jak ji trénovali zpět v den.

Vše, co mohu předpokládat, je, že tam bylo nějaké vážné pokusů a omylů, což v epic selže… a já bych ráda viděla.

# AncientTumblingFails 😜

naštěstí za posledních několik tisíc let byly tyto metody vylepšeny.,

Heck, za posledních 10-15 let se hra zcela změnila.

Vezměte si mě za příklad — naučil jsem se dolu bez fantazie kusy vybavení, jako Balvan, PacMac nebo Osmiúhelníku Barel.

vím o mnoha starých školních gymnastech a pohárcích, které mají podobný příběh.

Takže zvažte sami štěstí, protože to, co mám pro vás dnes je prokázáno, komplexní průvodce navržen tak, aby vám pomohou (nebo sportovec) učte se a mistr stojící přemet vzad, rychle a bezpečně.,

ale nejprve si promluvme o předpokladech, které byste měli mít

vím, co si myslíte …

“ kdy se dostáváme k vrtačkám?!“

vrtačky přicházejí. Ve skutečnosti, mám více než 20 ukázat vám. Ale věci v této části jsou důležité. Tak důležité, že pokud se vám nepodaří řídit se radou, bude handspring dovedností, která bude navždy mimo váš dosah.

předpoklad #1: Back Walkover (BWO)

pro konkurenční sportovce je to absolutní nutnost., Tam je prostě žádný dobrý důvod, proč byste měli být přeskakování tuto dovednost (nebo proč trenéři by měli nechat své sportovce přeskočit tuto dovednost) před pokusem o zadní handspring.

to je proto, že vzdušné povědomí a pohodlí, zatímco je vzhůru nohama, potřebuje čas na vývoj. Sportovci, kteří ovládají své BWO před učením BHS, mají výrazně snížené riziko utrpení kovovými bloky. Na druhou stranu, pracoval jsem se spoustou sportovců, kteří byli povzbuzeni, aby skočili do učení svých BHS bez walkoverů a nyní se bojí jít dozadu., Takže si vezměte další měsíc nebo dva a zvládněte to BWO. Odměny stojí za to.

Předpokladem #2: Vědět, Vaše Tělo Tvary (Stojka, Superman, Most, Deaktivace Podporu & Duté)

Pokud nevíte, co tyto tvary jsou, co znamenají, nebo proč jsou životně důležité pro učení přemety, pak vřele doporučuji vám, podívejte se na mé in-hloubkové článek, který obsahuje i videa detaily všech 12 tvarů. Mám dokonce plakát, který je podrobně popisuje. Tento plakát visí na zdi některé z nejlepších fandit a gymnastiky klubů na světě., Navrhuji, abyste si vzal kopii.

promluvme si o této stojce na vteřinu

zatímco zvládnutí všech 12 tvarů je důležité, měli byste vědět, že existují dva typy stojek, které hledám. První z nich je volná držící stojka, která trvá 5-7 sekund bez jakéhokoli druhu chůze nebo pohybu a druhá je asistovaná stojka (proti zdi), která trvá 60 sekund.

pokud sportovec nemůže provést ani jednu z těchto stojek téměř k dokonalosti, nepracujeme s handsprings. V ideálním případě by měli být schopni udělat obojí.,

předpoklad #3: Stojka Pop (HSPOP)

protože cestuji po klinikách a někdy pracuji se sportovci, kteří nebyli učeni důležitosti základů, nemám vždy luxus, abych jim uložil své předpoklady. Ale věřte mi … rozdíl mezi těmi, kteří zvládli HSPOP, než se naučili BHS, oproti těm, kteří to neudělali, je noc a den. Z hlediska kvality a provedení, to není ani blízko, ty, s velkou HSPOP mít mnohem snazší učení BHS a připojen BHS.

Takže, jak víte, že máte skvělý HSPOP?, Jednoduché: pokud to dokážete na vyšší povrch (například panelovou podložku) s dobrými tvary a liniemi těla, máte skvělý. Dalším testem, který se mi líbí, je zjistit, zda sportovci mohou udělat dvojitý HSPOP.

Předpokladem #4: Stojka Snapdown

Pokud pracujete na BHS a váš trenér se nikdy pracovat stojka snapdown, tam je problém (nebo jste velmi nové pro omílání a se nenaučili to ještě.) Ať tak či onak, zatímco většina to nazývá „vrtákem“, rád to považuji za dovednost. To proto, že dobrý HS Snapdown vyžaduje čas na zvládnutí., Pokud víte, že vaše tvary, tady je účelem zasáhnout, pokud chcete, krásné (a funkční) HS Snapdowns:

HS > Superman > F. Podpora > Duté

„snap“ se koná hned po superman tvar jako gravitace převezme.

“ počkejte chvíli … není přední podpora na podlaze, jako pushup?“Možná přemýšlíš.

zatímco cvičíme přední podpěru na podlaze, je to stále jen specifický tvar., To znamená, že při omílání může (a měl by) být použit v jakékoli orientaci, která je užitečná pro náš účel. Ve skutečnosti je tu další velmi zásadní omílání dovednost, která je v podstatě přední podporu, ale převrátil vzhůru nohama ve vzduchu.

Dokážete odhadnout, co to je? Klikněte zde pro Odpověď, Pokud nemůžete vydržet napětí.

předpoklad #5: zaokrouhlete zadní Handspring

vsaďte se, že jste to nečekali, že? (Pokud jste v minulosti nevzali mé kliniky … pak jste to pravděpodobně viděli.)

dovolte mi to vysvětlit.,

Zapomeňte na omílání na vteřinu a uvažujme o jednodušší činnosti; řekněme, že jsme našli míč a chtěli jsme zabít nějaký čas hraním úlovku.

skvělé.

nyní předpokládejme, že po dobu 30 minut, vše, co jsem kdy udělal, bylo lobovat míč, pěkné a snadné přímo do vašich rukou. Pak řekněme, že z ničeho nic, nudil jsem se z těchto jednoduchých hodů, a rozhodl se bičovat rychle, jako bych byl v hlavních ligách.

Co myslíte, že by se stalo?

nic dobrého, to je jisté., Je to proto, že jsem dovolil, váš mozek se přizpůsobit a stát se pohodlně dělat akce (chytání měkký míč) při určité rychlosti. Takže když jsem najednou nabral rychlost a zkrátil požadovanou reakční dobu, váš mozek nemohl držet krok.

a nyní máte pravděpodobně krvavý nos. Omlouvám se za to.

nyní se podívejme na jemnější scénář. Předpokládejme, že v naší hře fantasy catch, vše, co jsme kdy udělali, bylo bičovat míč na sebe, jako bychom se snažili vyvrtat díru rukama druhé osoby. Pak najednou, z ničeho nic, rozhodl jsem se hodit pomalu lob si cestu.,

Co myslíte, že by se stalo tentokrát?

mělo by to pocit, že čekáte na růst trávy a určitě byste byli schopni upravit reakční dobu a chytit ji.

je to proto, že přechod z rychlého na pomalé náhle, je snadné.

ale najednou jde z pomalého na rychlý? To je děsivá věc!

nyní se vraťme k omílání. Odpovězte mi na toto: co si myslíte, že je rychlejší, RO BHS nebo stojící BHS?

nehádejte! Přemýšlejte o tom na chvíli …

Pokud jste řekli RO BHS, pak gratulujeme! Dávala jsi pozor.,

asi 90% sportovců, kteří si rezervují soukromou lekci s cílem naučit se ROHS, již mají své stálé BHS. To je přesně to, co jsem zažil v průběhu let.

ale kupodivu, téměř všichni tito sportovci trpí přehnaným množstvím strachu, pokud jde o připojení BHS k RO, protože se prostě cítí příliš rychle. (Poznámka: říkám „přehnané“, protože mít nějaký strach je normální.)

v jejich mozku byly vybudovány silné neurologické vazby, které říkají: „takto rychle by měla být BHS!“

takže když věci urychlíme, jejich tělo jednoduše zamrzne., (Přesněji řečeno, jejich podvědomý mozek říká “ sakra ne!“)

dalším důvodem, proč se chcete nejprve naučit RO BHS, je to, že je to mnohem jednodušší. Jedním z velkých překážek pro jakoukoli stálou dovednost (ať už jde o BHS, Tuck nebo Full) je síla nohou a skákací síla.

to znamená, že můžete mít nejlepší tvary, nejlepší boty, nejlepší trenér, nejlepší rodiče a nejlepší všechno… ale pokud vám chybí skákací síla, nikdy nebudete moci dělat stojící BHS.,

Ale každý může naučit, jak překážku (nebo spustit) do těsné, čisté RO, které jim pomohou vytvářet a zachovat dynamiku, která bude provádět do BHS. A opravdu mám na mysli někoho (za předpokladu, že jsou řádně vyškoleni.)

Některé Závěrečné Myšlenky Pro Trenéry (A Inteligentní Sportovci)

Všimněte si, že zatímco zvládnutí RO BHS je vysoce doporučeno před Stojící BHS, to neznamená, stojící BHS Vrtačky mají být ignorovány., Samozřejmě, nikdy nechcete, aby nový sportovec při učení hodil ROHS s plnou silou, a existují určité výhody pro zpomalení motorických vzorů, než je urychlíte.

moji sportovci, kteří pracují na svých ROHS, určitě udělají stálé vrtačky typu BHS. Ve skutečnosti se nezkušenému oku nebude zdát diametrálně odlišné. Ale pokud budete pozorně sledovat, každý vrták, který dělají, je navržen a zaměřen na zlepšení jejich běžeckého průchodu jako první, nestojí. To, o čem mluvím, je konečný cíl. Udělejte, co je potřeba, abyste nejprve naučili dobré ROHS., Pak to bude nejen jednodušší, ale i psychicky na tom budou lépe. Můj kompletní průvodce ROHS a připojení více BHS se blíží … takže zůstaňte naladěni.

Cvičení #1: Zadní Walkover Snapdown (30 opakování)

Vidíš? Říkal jsem ti, že BWO se hodí-je to potřeba v mém prvním cvičení! Jedná se v podstatě o hybrid obou dovedností, aby se sportovci řádně dokončili a urychlili věci., Ideálním scénářem by bylo spuštění BWO při střední rychlosti, poté, když se nohy uzamknou v poloze hodin 12 ‚ O, aby se co nejrychleji zachytily.

Cvičení #2: Půl Rozhýbat (10 opakování na změnu úhel)

skoro přesně tak, jak to zní. To umožňuje sportovcům získat pocit “ skoku „nebo“ push“, zatímco v poloze vzhůru nohama a trénovat je na plný limber, což může být náročné. Vezměte prosím na vědomí, že byste měli začít jemným obloukem a pak se propracovat dolů., Může být trochu děsivé kopat do HS a necítit zeď na nohou po dobu půl sekundy, když padáte. Jestli to zkusíš pro sebe, budeš vědět, o čem mluvím.

Cvičení #3: Ohebný (20 opakování)

chci říct, že mé děti rozhýbat je v podstatě dva-legged walkover (protože to je dovednost, která je v jejich myslích), který začíná od mostu. Pokud se sportovec stal zdatným v Drill #2, pak by měli potřebovat jen nějakou lehkou pomoc, aby jim pomohli překonat., Pokud limbers nejsou možné a že se stále přilepená, tam jsou opravdu jen 2 možné problémy: 1) Špatné tvary těla, nebo
2) Není dost skákání moc. Oba mohou být vyřešeny návratem k vrtáku #2.

Cvičení #4: 3 Krok Procesu (15 Opakování)

učím ST BHS s velmi jednoduchý proces 3 krok. Jde to takto:

1. Sit
2. Fall
3. Jump (s hip-drive)

a při tomto cvičení musí počítat „1-2“ v hlavě pro každý krok před provedením dalšího., Ve skutečnosti, čím více je můžete požádat, aby přeháněli, tím lépe. V době, kdy sportovec dá všechno dohromady, chcete, aby tento proces uvízl v jejich hlavě na opakování jako píseň Taylor Swift.

Cvičení #5: 3 krocích + Skok Zpět (tolik Opakování, kolik Je třeba)

Nyní je čas, aby se 3 krokem procesu, a aby to bylo realistické. Toto cvičení je vlastně moje „bariéra pro vstup“., Pokud sportovec nemůže sledovat 3 kroky a skákat dostatečně vysoko, aby ¾ jejich těla bylo na povrchu, který je mírně nad jejich boky, nebudou dělat pokročilejší BHS vrtačky. Pamatuješ na tu překážku, o které jsem mluvil? Tady to testujete. Jako trenér vám to ušetří spoustu času, potíží a vylepšených svalů. Nemáš Zač.,

Cvičení #6: Arm Swing Školení (30 opakování)

můžete mít velký skok, ale pokud se nemůžete otevřít svůj ramena (jinými slovy, dostat své ruce jít zpět KOLEM uší), pak budete nikdy mít dobrý, silný BHS. To platí pro běh nebo stání. Takže se ujistěte, že trénink houpačky paže je součástí vašeho tréninku BHS. Můžete použít balvan, Osmiúhelník, kulatý hlaveň nebo obrácený Pac Mac jako já. Trenéři: jakmile je tvarování správné, požádejte své sportovce, aby se zaměřili na rychlost., Mám nějaké bonusové rameno houpačka školení videa v prémiovém vydání této příručky, měli byste mít zájem.

Cvičení #7: Hipdrive Most (20 opakování)

vybral jsem si toto jméno, protože sportovec práci, je začít v šikmé L-Sedět tvar, pak Superman tvar, účinně působí jako „most“ mezi mezery., Pokud nemáte bloky, můžete použít dvě pevné židle s nějaký polštář pod ním, zvedání sportovec dostatečně vysoké, takže nejsou příliš špičaté při startu (Poznámka: L-Sit je prostě štika v úhlu 90 stupňů, přičemž je pevně v jádře.)

Cvičení #8: Hipdrive Ramenní Pop Na PacMan (20 opakování)

Tak tohle cvičení je důvod, proč doporučuji, solidní HSPOP před zahájením BHS. Sportovci: pokud je váš slabý, očekávejte, že půjdete tváří v tvář nejprve do rohože, klínu, zdi nebo cokoli, do čeho se chystáte., Věř mi, viděl jsem to. A ano, je to docela vtipné, protože je obecně neškodné. Trenéři: pokud máte agresivního skokana nebo někoho se silnými nohami, ale slabým HSPOPEM, čeká vás krvavý nos… takže buďte opatrní.

Cvičení #9: Falling Back Handspring (30 opakování)

To může být provedeno s Boulder, Válečkem nebo Osmiúhelníku barel. Důvod, proč používám tento vrták jako první (před tím, než je nechám skočit do BHS), je ten, že chci, aby si moji sportovci zvykli na určitou rychlost., Pokud mohou držet těsný tvar, zatímco jdou rychle, je mnohem vyšší šance, že skutečné St BHS se nerozpadne.

Cvičení #10: L-sit Pružná (20 opakování)

Pokud nemáte zařízení pro předchozí cvičení, můžete místo sportovec (o tom více brzy) a také kombinovat je s cvičení. Používám to, i když mám přístup k balvanu kvůli požadovanému tvarování. Ve výše uvedené animaci uvidíte, že sportovec je trochu štiplavý-tak vypadá většina z nich, když to první vyzkouší., Ideální, aby tvarů by bylo:

L-Sit > Most > HS > F. Podpora

Těší Tento Průvodce? Podporujte Web Popadnutím Prémiové Edice!

zde je vše, co dostanete:

• Stáhněte si všech 22 základních progresí v kvalitě HD
• 17 bonusových vrtáků, které pomohou sportovcům opravit chyby a urychlit jejich omílání.,ing vrtačky bez příplatku)
• PDF, Tisk-Připraven Průvodce, takže si můžete přečíst kdykoliv a vytiskněte si kopie, aby vaši zaměstnanci & sportovců
• těžko popsatelný Hřejivý Pocit z podpory Trenér Sahil webové stránky a udržet je Ad-Free navždy 🙂

Cvičení #11: Zahlédl Padající přemet vzad (30 Opakování)

není To jen variace cvičení #9, ale je to fantastický způsob, jak představit junior trenéři do učení na místě a načasování pro zadní handspring., Pokud jste sportovec a nové dovednosti, požádejte o toto místo konkrétně nejprve (tj. před přidáním skoku). Existují 2 způsoby, jak najít ST BHS, a já je pokrývám na klinikách mého intenzivního trenéra. Ale prozatím je to skvělý způsob, jak začít. Zjistěte, zda můžete zjistit pořadí požadovaných tvarů – a ujistěte se, že vy (nebo vaši sportovci) to zasáhnete.

Cvičení #12: Stojící BHS Přes Zařízení (40 opakování)

Většina z vás ví, že nejsem zbaven vybavení. Pojmenujte to a tělocvična, ve které pracuji, to pravděpodobně má., Rozhodl jsem se však použít toto „ghetto“ nastavené tak, aby ukázalo, že opravdu můžete použít téměř cokoli, abyste pomohli BHS. Mít balvan je hezké, ale můžete stejně dobře použít srolovanou podložku nebo zbitý váleček. Důležité je zajistit, aby sportovec dodržoval 3 kroky a nastavil vrták do vhodné výšky. Zaměřte se na horní boky, ale pod rameny. Začněte s přistáním v F. podpora, pak je nakonec můžete požádat, aby provedli HS Snapdown do odrazu.,

Cvičení #13: Těžké Spatřen přemet vzad (15 opakování)

je Zde jedna věc, která by měla být křiklavě zřejmé, že po shlédnutí tohoto cvičení — a to je skutečnost, že sportovec má masivní skok. Zatímco toto cvičení nazývám „těžkým místem“ … věřte mi, když to řeknu, sportovec se sotva cítil těžší než peří. Tak by se mělo cítit místo pro st BHS … za předpokladu, že jste (nebo váš sportovec) strávili dostatečné množství času zdokonalováním vrtáku #5.,

Cvičení #14: Lehký Tečkovaný BHS Sjezdové (15 opakování)

tento bod, trenér je opravdu jen tam pro jistotu. Můžete také odkazovat na to jako“ stín spatřen “ BHS. Mým hlavním cílem je, aby ujistěte se, že vzít s dostatečnou výšku (tedy mírný hrbolek) a ujistěte se, že bezpečnostní rameno je tam zapouzdřit se jejich paže se zhroutí z jakéhokoli důvodu. 99% času, pokud jste sledovali proces, který jsem vyložil, sportovec by neměl mít téměř žádné problémy, když se dostanou do tohoto bodu. Vřele doporučuji dokončit v podpoře F.,

Cvičení #15: Nepoškvrněného BHS Na Tramp (50 opakování)

přechod z předchozího cvičení, aby tento člověk by měl být trenér. Zatímco 15 opakování je dobrá sázka na jistotu, vědomí, že to může trvat déle, pro některé sportovce vybudovat důvěru, aby to zkusit sami pro velmi poprvé. Opět platí, že pokud je proces sledován (dělá všech 14 předchozích cvičení před jejich prvním pokusem), pak by neměl být velký strach. Nejdůležitější součástí tohoto procesu je, aby se ujistil, že hit všechny jejich tvary a získat rychlejší každý rep., Každá sklenice má „terminální rychlost“ – kde se jejich rychlost prostě nemůže realisticky dostat rychleji bez další síly a kondiční práce. Ale této rychlosti terminálu trvá dlouho najít… tedy 50 opakování.

Cvičení #16: Nepoškvrněného BHS Sjezdové + F. Podpora (20 opakování)

skoro to stejné nastavení jako Cvičení 14. Opět platí, že přechod na tento vrták z 15 a výška sýrové / Klínové rohože je na trenérovi., To, co osobně Hledám, je, pokud se vrtačka 15 provádí dostatečně vysoko, takže se ruce sotva dotýkají (téměř jako bič). Dalším přechodovým krokem, který můžete použít, je přejít z trampu na Trak, pak na sýr/klínovou podložku. Použil jsem obě cesty postupu dříve, a oba pracují. Jde jen o úroveň pohodlí sportovce.,

Cvičení #17: Nepoškvrněného BHS Sjezdové + Oživení (40 opakování)

Jakmile Vrták 16 zvládl a sportovec je počáteční tělesné tvary jsou dobré, což jim umožňuje snap dolů a oživení by mělo být velmi přirozený přechod. Příliš mnoho trenérů nechalo své sportovce“ přistát “ dovednost, když je nová, což má za následek nedbalé nohy a kolena, které se spony. Chcete zajistit, aby byly těsné, než jim umožní dokončit. Takže nevynechávejte cvičení 16.,

Cvičení #18: Nepoškvrněného BHS Na Měkký rovný Povrch (50 Opakování)

Jeden z největších otázek, které dostávám je: „Když mohou sportovci jít od BHS na sýr/klín, aby se více reálný a rovný povrch?“

moje odpověď je jednoduchá: jakmile dokážou vrtat 17 od samého konce sýra / klínu, kde nemají moc pomoci.

nyní si všimněte, že prostě nechodíme na rovný tvrdý povrch. Zatímco nastavení je úroveň, tam je ještě trochu dát a měkkost v případě, že nemají skákat tak vysoko, jak by měly.,

Cvičení #19: Nepoškvrněného BHS Na Tvrdý Povrch (Minus Snapdown) (20 opakování)

já bych řekl, že tohle cvičení je nepovinné, ale velmi doporučené. Je to skvělý způsob, jak zabránit těm BHS, které skončí piking dolů. Všimněte si, že kdyby můj sportovec udělal štiky dolů, její prsty by chybět okraj rohože. Zachycuje je jen problém, pokud nechcete řešit na začátku – což je důvod, proč jsem velmi doporučuji tento set, než nechat je dokončit skutečné ST BHS na podlaze.,

Cvičení #20: Hubená Mat BHS (30 opakování)

Po Cvičení 19 je zřejmé, že se necháte sportovec to zkusit na patře, ale chtěl jsem vám dát nějaké extra drill set up, který jsem chtěl použít k udržet věci čisté a uklizené. Vzhledem k tomu, že roztleskávačky potřebují BHS vedle jiné osoby a gymnastky musí BHS na trámech, požádat je, aby to udělali na omezeném množství prostoru, je skvělý nápad. Pro gymnastku, rohože mohou být stále hubenější, dokud nejsou připraveny na paprsek.,

Cvičení #21: ST BHS Na Panelu Mat (20 opakování)

Toto je skvělé cvičení, které byste měli používat často, jakmile se sportovec má „dostali“ jejich ST BHS, aby zajistily, že nemají zapomenout na to, jak vysoko skákat. Pokud vy (nebo váš sportovec) v současné době „máte“ ST BHS a chcete vědět, zda je to dost dobré, proveďte toto cvičení a zkontrolujte. Nedostatek odpovídající výšky skoku bude mít za následek vzpěru/ohýbání paží a budete buď dělat červ nebo push up z BHS., Slovo rady: ujistěte se, že prsty stojí proti sobě při provádění BHS, aby se lokty mohly bezpečně ohýbat. Viděl jsem příliš mnoho sportovců, kteří dělají BHS, zatímco jejich prsty směřují od sebe, což má za následek hyperextenzi loktů a dislokaci.

Drill #22: ST BHS Uphill (20 opakování)

Chcete vědět, jestli je někdo připraven připojit 2 St BHS dohromady? Požádejte je, aby provedli tento vrták s odrazem. Nebudu lhát, je to výzva. Málokdy jsem viděl sportovce dělat tento vrták dokonale., To opravdu zdůrazňuje skákací sílu a kvalitu HS Snapdown. To, co jsem ukázal v animaci výše, je ten, který je „dost dobrý“. Je to bariéra pro vstup, která mi ukazuje, že sportovec bude mít dostatek energie, pokud bychom měli připojit dva (nebo tři) St BHS je na rovném povrchu.

užil si tuto příručku? Podporujte Web Popadnutím Prémiové Edice!

zde je vše, co dostanete:

• Stáhněte si všech 22 základních progresí HD quality
• 17 bonusových vrtáků, které pomohou sportovcům opravit chyby a urychlit jejich omílání.,
• Audio Opravy, takže můžete slyšet přesné koučování podněty (podívejte se na videa s audio symbol)
• Neomezené Aktualizace (budete moci stáhnout všechny budoucí handspring vrtačky bez příplatku)
• PDF, Tisk-Připraven Průvodce, takže si můžete přečíst kdykoliv a vytiskněte si kopie, aby vaši zaměstnanci & sportovců
• těžko popsatelný Hřejivý Pocit z podpory Trenér Sahil webové stránky a udržet je Ad-Free navždy 🙂