Naučte se, jak vytvořit zdravý domácí proteinový koktejl s tímto rychlým a jednoduchým tutoriálem. Obsahuje tipy, nápady a přizpůsobitelný recept na proteinový koktejl DIY vyrobený z čistých a výživných složek.
je To skvělý nápad zahrnout proteinové koktejly do svého jídelníčku, protože jsou tak jednoduché, aby se a jsou plné výživných složek. Dělají výživnou snídani, která nastartuje váš den a udrží vás plné celé ráno., Proteinové koktejly také vytvářejí ideální svačinu po tréninku, která doplní vaši energii a pomůže vašim svalům léčit se po cvičení.
jsou pro vás proteinové koktejly dobré?
Ano! Proteinové koktejly jsou vynikající volbou pro snídani, občerstvení nebo výměnu jídla. Všichni dospělí potřebují každý den kolem 46-56 gramů bílkovin a proteinové koktejly jsou vhodným způsobem, jak tento požadavek splnit.
nejlepší recepty na proteinový koktejl se podle mého názoru spoléhají na proteinový prášek, který poskytuje bílkoviny., Proteinový prášek má mnoho výhod, včetně následujících:
- Pomáhá při hubnutí
- Pomáhá budovat svalovou hmotu a sílu,
- Funguje jako potlačuje chuť k jídlu
- Zvyšuje metabolismus
- Opravy svaly z cvičení
můžete použít rostlinné bázi proteinového prášku (hrášek, chia, nebo hnědá rýže) nebo zvíře protein powder (syrovátka, kasein, nebo kolagen), v závislosti na vašich preferencích. Jen se ujistěte, že proteinový prášek, který používáte, neobsahuje přísady, hormony, umělá sladidla a plniva. Nakonec vždy pamatujte, že organické je nejlepší.,
měli byste pít proteinový koktejl před nebo po tréninku?
řada studií ukazuje, že protein pomáhá vašim svalům opravit a obnovit po cvičení. Z tohoto důvodu mnoho lidí pije proteinové koktejly po tréninku, aby pomohlo tomuto procesu.
nedávný výzkum však naznačuje, že množství bílkovin, které konzumujete denně, je důležitější než při konzumaci pro získání svalové hmoty. Proto si můžete vybrat, který čas dáváte přednost nebo je pro vás nejvhodnější. Osobně se vždy rozhodnu mít po cvičení proteinový koktejl, ale to je přesně to, co pro mě funguje.,
jsou proteinové koktejly dobré pro hubnutí?
pokud jsou proteinové koktejly vyráběny se směsí vysoce kvalitních, nevyžádaných ingrediencí, jsou skvělé pro hubnutí. Když se snažíte zhubnout, protein je nejdůležitější živinou. Zvyšuje sytost a zabraňuje špičkám hladiny cukru v krvi. Konzumace dostatečného množství bílkovin také pomáhá budovat svalové hmoty, což zvýší váš metabolismus.
Další nejdůležitější složkou pro hubnutí je vlákno. Pomáhá udržet si plné, nixes chutě, a udržuje vaše střevo zdravé., Ovoce a zelenina jsou nejlepším zdrojem vlákniny a živin, proto doporučuji přidat do smoothies alespoň jeden druh zeleniny nebo ovoce, jako je banán.
nenechte si ujít! Klikněte sem a dozvíte se více o mých oblíbených, nezbytných zdravých produktech a zdrojích!
Homemade Protein Shake Ingredients
dobře, takže pojďme mluvit ingredience. Chcete-li udělat zdravý domácí proteinový koktejl, budete potřebovat:
- šálek mléka: obvykle používám mléčné mléko, ale můžete použít jakýkoli druh mléka, který se vám líbí., Neslazené mandle, kokos, sója, konopí nebo jakýkoli jiný typ rostlinného mléka jsou báječné možnosti.
- Kopeček proteinového prášku: pokud můžete, Vyberte si organický proteinový prášek, který neobsahuje žádné přísady, plniva, umělé barvy, příchutě, sladidla nebo konzervační látky. Miluji a používám tento Z Thrive Market.
- banán: banány dávají smoothies vynikající konzistenci a jsou skvělým zdrojem draslíku a vlákniny, takže vždy rád hodím jeden.,
- jedna nebo dvě čajové lžičky přírodního nerafinovaného sladidla: rád používám med, ale můžete nahradit javorový sirup nebo agávový nektar. Alternativně můžete místo tekutého sladidla hodit pár vypeckovaných dat.
- půl šálku ledu: rád přidávám led, protože pomáhá zahušťovat koktejly. Pokud však v mrazáku nemám žádný led,jen se bez něj otřásám.,
- Volitelné doplňky: Žádné z těchto složek může být smíchán do protein smoothie dát další výživu a/nebo chuť:
- Čerstvé nebo mražené jahody: Jahody, borůvky, maliny, nebo ostružiny, všechny fungují skvěle. Přidejte asi půl šálku na porci.
- Čerstvé ovoce: Ananas, broskev a mango jsou moje oblíbené ovoce, přidat do smoothies. Zaměřte se na půl šálku na porci.
- listová zelenina: špenát a kapusta fungují velmi dobře v smoothies. Přidejte asi šálek na porci.,
- řecký jogurt: doporučuji používat pouze obyčejný a neslazený jogurt, protože mnoho ochucených jogurtů obsahuje tunu cukru. Alternativně můžete místo toho použít obyčejný tvaroh. Přidejte čtvrtinu šálku na porci.
- ořechové máslo: arašídové máslo, mandlové máslo nebo kešu máslo přidávají do smoothies další bílkoviny a zdravé tuky. Zaměřte se na jednu až dvě polévkové lžíce na porci.
- kolagen: přidání jednoho nebo dvou kopečků kolagenových peptidů k třesu a smoothies dále zvyšuje jejich obsah bílkovin., Je také známo, že kolagen zlepšuje stav kůže, vlasů, nehtů, kloubů, vazů a je skvělý pro zdraví střev. Doporučuji použít ten, který je all-přírodní, unflavored, a neslazené. Používám tento Z Thrive Market.
- přirozeně ochucené prášky: surový kakaový prášek a prášek ze zeleného čaje matcha jsou fantastickou volbou. Smíchejte jednu až dvě čajové lžičky na porci.
- semena: Semena Chia, mletá lněná semena a konopná srdce se pěkně mísí do koktejlů. Zaměřte se na jednu až dvě čajové lžičky na porci.
- koření: kousek skořice, muškátového oříšku nebo vanilky chutná lahodně v smoothies.,
složení jsem spojen s výše lze objednat z Trhu Daří, což je impozantní on-line obchod, který prodává zdravé, biopotravin a přírodních produktů, u 25-50% nižší než maloobchodní ceny. Rád o tom přemýšlím, jako Amazon (online prodejce) splňuje Costco (nízké, velkoobchodní ceny) splňuje celé potraviny (všechny výživné, nezdravé potraviny).
Pokud si od nich chcete něco koupit,budete se muset přihlásit k členství na trhu Thrive., Nicméně, pokud jste čtenáře mých webových stránkách, získáte exkluzivní bonus, když se připojíte:
Klikněte zde získat ZDARMA dárek, a to až do $22 hodnota, při koupi 1 měsíc nebo 1 rok bez rizika se Daří Trhu členství!
Jak vyrobit zdravý domácí proteinový koktejl
vytvoření smoothie trvá jen dva snadné kroky. Chcete-li vyrobit domácí proteinový koktejl, jednoduše:
- přidejte všechny ingredience do mixéru.
- směs do hladka a podáváme.
to je ono! Koktejl je dost možná nejvíce snadné zdravé jídlo, aby se doma., 🙂
Jak vyrobit tento recept s vanilkovým proteinovým práškem
Pokud chcete v tomto receptu použít vanilkový proteinový prášek místo prostého proteinového prášku, určitě můžete. Doporučuji použít vysoce kvalitní vanilkový proteinový prášek, který je přirozeně ochucený a slazený, jako je tento Z Thrive Market.
Aby vaše chvění, prostě, aby ten recept, jak je psáno níže (pomocí kopečkem vanilkové protein prášek místo unflavored proteinový prášek), ale vynechat sladidlo a nepřidávat žádné vanilkový extrakt., Pokud váš proteinový koktejl není po smíchání dostatečně sladký, pak jej klidně oslaďte podle chuti přírodním sladidlem.
Tipy na Výrobu Domácí Proteinové Koktejly
Zde jsou některé ukazatele, které jsem se naučil v průběhu let o tom, jak udělat nejlepší domácí proteinové koktejly:
- Při přidávání přísady do mixéru, vždy přidejte tekuté první blízkosti lopatek. To pomůže vašemu mixéru běžet trochu snadněji, kdykoli uděláte chvění.,
- použijte kvalitní, vysoce výkonný mixér, jako je Vitamix nebo Ninja, který snadno rozpadne zmrazené ovoce, zeleninu, led a další husté přísady do zapomnění.
- pokud si nemyslíte, že potřebujete vysoce výkonný mixér, mixér individuální velikosti, jako kouzelná kulka, je skvělou alternativou. Největší výhody použití malého mixéru spočívají v tom, že vám pomůže ušetřit čas při čištění, zabere méně místa na pultu a je mnohem levnější než velký luxusní mixér.,
domácí proteinový koktejl recepty vyzkoušet
hledáte nějakou DIY proteinový koktejl inspiraci? Zde jsou některé z mých oblíbených receptů na blogu:
- Jahodový Protein Shake
- Čokoláda Arašídové Máslo Protein Shake
- Banán Protein Shake
- Zelený Protein Smoothie
- Vanilka Protein Shake
Nejjednodušší Způsob, jak Vytvořit Protein Třese Doma
v Případě, že ranní smoothie nebo proteinový koktejl je součástí vaší pravidelné rutiny, vřele doporučuji mimo kontrolu SmoothieBox., SmoothieBox je měsíční smoothie/protein shake Kit doručovací služba, která je organická, živiny hustá a bez přidaných cukrů.
Každá krabička obsahuje 20 smoothie balení, které jsou naplněny mraženým ovocem a zeleninou, ořechy a volitelným trávou krmeným kolagenovým proteinovým práškem. Každý koktejl je připraven za méně než 3 minuty a chutná naprosto chutně! Cena je nižší než $2.50 za porci a doručení je zdarma.
váš SmoothieBox by měl dorazit do týdne po zadání objednávky (do 100% recyklovatelného chladiče) a předplatné můžete kdykoli zrušit., A pouze na omezenou dobu:
- SmoothieBox nabízí možnost zakoupit jednorázové pole namísto pouze předplatného. Můžete si vybrat během pokladny, pokud chcete mít měsíční předplatné nebo jednorázovou objednávku.
- můžete přizpůsobit svůj box pouze s příchutěmi, které chcete snadno během pokladny.
- moji čtenáři získají další slevu na svou objednávku pomocí odkazu a kódu níže.
klikněte sem a získejte $15 z prvního Smoothieboxu s kódem EASYEATS!,
já vřele doporučuji SmoothieBox, ale pokud se chcete dozvědět více o můj další oblíbený proteinový koktejl doručovací služby, podívejte se na tento příspěvek jsem napsal: Nejlepší Protein Shake Doručovací Služby on-Line. V tomto článku jsem recenze a diskutovat o jiné doručovací společnosti pro protein smoothies (kromě SmoothieBox), které by mohly fungovat lépe pro vás.
Pokud uděláte tento domácí recept na proteinový koktejl, dejte mi vědět! Zanechat komentář s hvězdičkou ★ níže, protože jsem rád slyšel od vás!, ♡
a Konečně, nezapomeňte se přihlásit na můj e-mail seznamu: Budete mít můj eCookbook, plus zbrusu nové recepty a exkluzivní nabídky přímo do vaší schránky ZDARMA! Klikněte sem a připojte se ke komunitě Everyday Easy Eats! 
Jak si Vyrobit Zdravé Domácí Proteinový Koktejl
Instructions
-
Add base ingredients and any of the optional add-ins to a blender.,
-
směs do hladka a ihned podávejte.
Poznámky
- Pro snadné míchání, přidejte mléko první blízkosti lopatek při přidávání přísady do mixéru.
- vanilkový proteinový prášek lze nahradit prostým proteinovým práškem. Pokud to však chcete udělat, doporučuji vynechat přírodní sladidlo z receptu a nepřidávat Žádný vanilkový extrakt.
- níže uvedené nutriční údaje se vypočítávají pouze za použití základních složek (žádný z volitelných doplňků není zahrnut).,
