Good Mood

přijetí Reality smrti

Jak jste reagovali, když jste poprvé zjistili, že jednou zemřete?

dobře si pamatuji své pobouření-Ano, pobouření – když jsem se ve věku 5 let dozvěděl, že můj život nebude trvat věčně. Tady jsem byl, jen jsem si uvědomil, kdo jsem a radoval se ve svém nově objeveném já, jen abych zjistil, že už jsem na cestě k zapomnění.,

můj otec mě utěšoval slovy, která mnoho rodičů bezpochyby používá: „nebudete se o to muset starat dlouho, dlouho.“

i když si pamatuji, že jsem se cítil mírně obtěžován jeho komentářem, byla část mého mladšího já, které nemohlo být utěšováno. Smrt by pro mě jednou skutečně přišla. Přesto jsem dostal otcovu zprávu. Ano, možná bych mohl odložit smrt na dlouhou, dlouhou dobu.

nyní jsem ve středním věku a nadále používám obranu odmítnutí. „Mohl bych mít ještě 20 dobrých let,“ říkám si., „Nebudu se muset starat dlouho, dlouho.“Přesto, v mém věku, myslím, že potřebuji větší loď strategií.

jaké jsou nejužitečnější způsoby, jak se vyrovnat s realitou smrti? Jak zde zdůraznila blogerka PT Susan Perry, ti, kteří věří v posmrtný život, mají vestavěný nárazník proti strachu ze smrti. Ale pro nás ostatní, existují nějaké způsoby, jak může psychologie pomoci zmírnit strach z naší vlastní smrti?* Následujících devět metod může být užitečné.

1. Použijte strach ze smrti jako motivaci k prodloužení svého života praktikováním zdravých návyků.

cvičení., Zdravé stravování. Dost spánku. Dobré vztahy. Být v přírodě. Přestávky. Flossing. Všechny tyto zdravé návyky přispívají k delšímu, zdravějšímu životu a také k šťastnějšímu, podle stále rostoucího výzkumu.

kromě toho, zdravé návyky, zvýšit šance, že budete se zabránilo nejhorší řádění stárnutí a dokonce i některé na jaře ve vašem kroku až do konce. Mají za cíl, aby se vaše „healthspan“ tak dlouho, jak vaše životnost!

2. Zestárnout a stát se méně bojí.,

Když jsem byl v polovině 50. let, Měl jsem další rozhovor se svými rodiči o smrti. Můj otec řekl: „Teď, když jsme starší, se méně bojíme umírání.“A moje matka souhlasně přikývla. Lituji, že si nepamatuji zbytek našeho rozhovoru. Proč se méně bál? Proč to přinesli? Nikdy to nebudu vědět, díky mé úzkosti z diskuse o tématu.

ale teď, když jsem starší,bojím se smrti méně sám. Psychologové nám říkají, že dlouhodobé vystavení něčemu-dokonce i myšlence smrti-nám pomáhá přizpůsobit se tomu., Matka přítele to řekla takto: „Pokud máte ve svém obývacím pokoji slona, nakonec si na to zvyknete.“

bitva proti bolestem a bolestem každodenního života si také vybírá svou daň. Jak říká autorka Mary Roachová: „nebojím se smrti tolik, jako se bojím jejích prologů: osamělost, pokles, bolest, debilitace, deprese, senilita. Po několika letech si představuji, že smrt představuje jako dovolenou na pláži.“

Chcete-li zmírnit strach ze smrti, jen zestárněte.

3. Otevřete se vděčnosti.

chtěl bych věřit, že můj otec a matka si také užili tak dobrý život, že byli připraveni nechat to jít, jako hosté, kteří hodovali u stolu díkůvzdání, uvědomili si, že jsou spokojeni a už nepotřebují. Možná se cítili jako Leonardo da Vinci, který řekl: „jako dobře strávený den přináší šťastný spánek, takže dobře strávený život přináší šťastnou smrt.,“

zaměření na pozitivní události a lidé ve vašem životě vám mohou pomoci nahradit strach vděčností. Postoj vděčnosti navíc přináší nespočet výhod těm, kteří ho kultivují. Výzkum nám říká, že vděčnost úzce souvisí se štěstím, smyslem pro účel a sníženým stresem. Slavné „Tři Dobré Věci“ cvičení a souvisejících činností mají úžasný vliv na štěstí, i když cvičil na krátkou dobu, jak jsem vysvětlil ve veselý módní zde.

4. Vytvořte odkaz.,

podle „dědictví“ mám na mysli několik věcí. Za prvé, existuje neocenitelný odkaz na přípravu vůle a dalších souvisejících dokumentů. Ano, Je to únavné. Ale přesně určením, kdo by měl dostat co, můžete udělat svou část, abyste se vyhnuli zranění bojů v rodině, které zanechávají nehynoucí tvrdé pocity(slovní hříčka).

podle „legacy“ mám na mysli také akce, slova a činy, které po smrti zanecháte. Vzpomínky, které na vás ostatní mají, jsou typem prodloužení života., To znamená, že pokud se potřebujete omluvit určitým lidem nebo vyjádřit svou lásku a vděčnost určitým ostatním, nyní je čas to udělat.

nakonec byste mohli zvážit dar čištění smrti jako součást vašeho odkazu. Ano, Řekl jsem“ čištění smrti“, švédský zvyk, který jsem přijal. Čištění smrti zahrnuje vyčištění po sobě, než opustíte tuto zemi-organizování, třídění, házení, nebo rozdávání svého majetku a památku., Aniž bych se vědomě zapojil do „čištění smrti“, všiml jsem si, že mnoho starších lidí se zabývá čištěním sklepů nebo podkroví. Myslím, že instinktivně dělají poslední laskavost pro své děti tím, že jim život—a smrt—trochu usnadní.

Jakmile máte připravený váš odkaz, zvuk stopách smrti může vyvolat menší teror. Jste připraveni.

5. Mějte svůj účel na paměti.,

Psycholožka Sonja Lyubomirsky, psaní Mýty o Štěstí, cituje výzkum podporuje myšlenku, že žít s pocitem účel je nejlepší způsob, jak se vyrovnat se strachem ze smrti. Jako ona poukazuje na to, najít smysl zahrnuje akce, které odkaz na něco většího, než sami sebe—zmírnění utrpení druhých, vštěpovat své hodnoty na další generace, vytvořit dílo trvalé hodnoty, nebo investovat do společenství, uvést jen několik příkladů.

Lyubomirsky navrhuje tento jednoduchý proces pro to, co je nejdůležitější:“…,Udělejte alespoň jeden krok každý týden ve směru, který vám pomůže dosáhnout účelu ve svém životě a zajistí vaše dědictví.“Pro pomoc při definování svého účelu(y), podívejte se na můj blogový příspěvek k tomuto tématu.

6. Vyjádřete svou kreativitu.

vyjádření toho, kdo jste prostřednictvím tvůrčích aktivit, je jedním z nejlepších způsobů, jak se cítit naživu, stejně jako vytvořit odkaz pro ostatní. A „kreativitou“ nemyslím jen umělecký výraz., Každý má kreativní stránku, ať už ji vyjadřují dřevoobráběním, vedením, veřejným mluvením, založením podnikání nebo charity, vzděláváním dětí nebo téměř jakýmkoli lidským úsilím. Cokoliv jste učinili—včetně keramiky, fotoalba, dopisy, knihy, videa, blogy, tkaniny, umění, obrazy, nebo v evidenci jiné profesní úspěchy—se může stát drahé upomínky pro vaše děti a vnoučata.

7. Nechť znalost smrti vám pomůže ocenit sladkost života.,

skotský esejista Alexander Smith napsal v roce 1863, že “ je to z nějakého nejasného uznání skutečnosti smrti, že život čerpá svou konečnou sladkost.“

ve skutečnosti jsem od 65 let zažil podivné okamžiky transcendentního štěstí. Možná Matka příroda poskytuje tyto okamžiky všem tvorům na podzim, když jdeme o shromažďování nektaru v závěrečných fázích života.

ať už je to pravda nebo ne, můžeme se rozhodnout dbát na malé věci v životě, které přinášejí potěšení a štěstí., Dobrý šálek kávy, krásný výhled, robin ve dvoře-každý se může rozhodnout stát se mistrem při zaznamenávání a oceňování drobných radostí života. Tato dovednost vám může dokonce pomoci žít déle. Japonští starší z Okinawy, kteří praktikují umění ikigai a všimnou si malých potěšení, jsou nejdéle žijícími lidmi na Zemi. Takové umění vás také přivede do současného okamžiku a osvobodí vás od minulých lítostí nebo budoucích starostí.

8. Najděte sociální podporu a mluvte o svých úzkostech.,

Čtení mezi řádky tohoto blogu, můžete rozeznat, že diskuse na téma smrti s rodiči, nicméně trapné, nicméně mi dal svolení, aby o tom přemýšlet, psát o tom, a začít přijímat. Mluvit s rodinnými příslušníky, terapeuti, nebo přátelé by mohly sloužit stejnému účelu. „Kavárny smrti“ se objevily po celém světě s cílem prezentovat programy, které pomáhají lidem mluvit a připravovat se na smrt.,

obecně platí, že sociální podpora—s vědomím, že jiní se starají o vás a váš back—může izolovat od všelijaké neduhy, stejně jako podporu dlouhověkosti, zdraví a štěstí, podle studie citované Lyubomirsky. Popisuje emocionálně podpůrné vztahy jako “ jediný nejlepší způsob, jak se připravit na budoucí osudovou diagnózu nebo jakoukoli tragédii nebo krizi.“

9. Dopřejte si trochu humoru smrti.

smrt nakonec vyhraje, ale alespoň se na ni můžeme bavit po cestě. Dokonce i vtipy cornball mohou pomoci., To mi připomíná-víte, proč je život jako role toaletního papíru? Protože čím blíže se dostanete do konce, tím rychleji to jde.

Závěrečné myšlenky

když je čas, abych šel, doufám, že jsem schopen použít tyto techniky ke zmírnění mého strachu z konce života nebo alespoň učinit skutečnost smrti trochu snesitelnější. Doufám, že tento příspěvek vám dal nějaké uklidňující a užitečné nápady, také. Možná, že v určitém okamžiku, můžete souhlasit s postavou Harryho Pottera, který řekl, “ koneckonců, dobře organizované mysli, smrt je ale další velké dobrodružství.,“Nejsem si jistý, zda bych mohl přijmout tento názor, ale mohu se vztahovat k tomuto moudrému výroku od Buddhy: „ani smrt se nemá bát ten, kdo žil moudře.“

jinými slovy, zmírnit strach ze smrti, žít dobrý život.

© Meg Selig, 2020. Pro povolení, kontaktujte mě zde.

*Všimněte si, že omezuji tento blogový příspěvek na to, aby čelil vlastní smrti v plnosti času. Předčasné úmrtí, úmrtí milovaných druhých a zejména úmrtí dětí a mladých lidí představují zvláštní výzvy a těžkosti., Také, pokud trpíte sebevražednými myšlenkami a/nebo depresí, kontaktujte odborníka na duševní zdraví nebo zavolejte na národní číslo horké linky pro prevenci sebevražd pro zdroje, 800-273-8255.

Chcete-li najít terapeuta, navštivte prosím Psychology Today Therapy Directory.