Good Mood

Bikram yoga, známá také jako hot yoga, v posledních letech stoupala v popularitě, a to z velké části díky své pověsti „kalorického blasteru.“Některá studia tvrdí, že jejich třídy Bikram vám pomohou spálit až 1 000 kalorií v jedné relaci, což zní jako Dieterův sen.

ale pro každého Bikramského nadšence je Bikram skeptik., Mnozí tvrdí, že neexistují žádné tvrdé důkazy, které by naznačovaly, že horká jóga spálí značné množství kalorií, a až donedávna to byla pravda. Ale nyní nová studie ze San Diego State University vrhá nové světlo na tuto otázku.

výsledky? No, jsou tu dobré a špatné zprávy. Studie dospěla k závěru, že zatímco Bikram jóga může být užitečnou součástí obecného plánu údržby hmotnosti nebo hubnutí, není to intenzivní aerobní aktivita spalování kalorií, kterou někteří tvrdili.,

charakteristikou podpisu Bikram jógy je samozřejmě pot, takže není divu, že třídy Bikram byly spojeny s intenzivnějšími aktivitami spalování kalorií. Třídy se provádějí v místnosti, která je zahřátá na 104 stupňů Fahrenheita se 40% vlhkostí a použité postoje jsou mnohem standardizovanější než většina typů tříd jógy. Všechny Bikram jógy běží po dobu 90 minut a používají stejné 26 jógových pozic. Protože je to tak intenzivní, dehydratace, závratě a nevolnost jsou běžné, ale mnoho lidí miluje pocit námahy, kterou jim Bikram dává., Vysoké teplo studia vás nejen potí více, ale také vám pomůže protáhnout svaly a klouby dále a přidat k tomu post-jógový pocit lehkosti a zaměření. A protože opustíte studio tak zpocené, jak opouštíte běžecký pás nebo spinningovou třídu, vyznavači Bikramu přirozeně předpokládají, že spalují srovnatelné množství kalorií.

ale jsou? To je otázka, na kterou vědci ze státu San Diego u chtěli odpovědět. Vědci rekrutovali 26 zdravých mužů a žen z místních jógových studií a nechali je dokončit 90minutovou bikramovou relaci., Vědci měřili jejich srdeční frekvenci a příjem kyslíku v celé třídě a použili data k měření aerobní intenzity různých póz a třídy jako celku.

Co znamená „aerobní intenzita“ tréninku? Vědci cvičení obvykle klasifikují intenzitu cvičení jako lehkou, mírnou nebo energickou. Lehké cvičení znamená pracovat s méně než 50 procenty maximální srdeční frekvence. Obecně platí, že při provádění lehkého cvičení nebudete potit a vaše dýchání nebude hluboké a rychlé., Další úroveň nahoru, mírné cvičení, znamená použití 50-70 procent maximální srdeční frekvence. Pokud cvičíte mírně, vaše srdeční frekvence bude zvýšena a vaše dýchání bude ovlivněno do bodu, kdy můžete mluvit, ale bude se snažit zpívat slova k písni. Konečně, intenzivní cvičení je 70-85 procent vaší maximální srdeční frekvence. Při provádění energického cvičení bude vaše srdce bušit a budete se snažit dokonce mluvit pár slov. Obecně platí, že zdraví dospělí by měli vyzkoušet cvičení na mírné úrovni po dobu třiceti minut, pětkrát týdně.,

zajímavé je, že vědci v San Diegu zjistili, že Bikram jóga může být nejlépe klasifikována jako lehké až střední cvičení. Z 26 póz bylo 19 lehkých a 7 mírných. 7, které by mohly být klasifikovány jako mírné (intenzivnější) stál hlavu ke kolenům, stojící luk, vyvažovací tyč, sedící úsek nohy, trojúhelník představovat, a sedící Hlava ke kolenu. Obecně platí, že stojící pózy byly akrobaticky účinnější než jiné typy póz.

ještě zajímavější však vědci také zjistili, že zkušenější jogíni měli tendenci spalovat více kalorií., Připisovali to skutečnosti, že zkušenější jogíni byli schopni držet postoje hlouběji as menším počtem chyb při určování polohy, což jim pomohlo tvrději pracovat se svaly. To znamená, že lepení s jógou a rozvíjení schopnosti držet držení déle se může časem promítnout do zvýšených kardiovaskulárních a hubnutí.

nakonec vědci dospěli k závěru, že průměrné spálené kalorie na Bikram jógové sezení se pohybovaly od 179 do 478., To není nic kýchat na, ale to ukáže, že je populární tvrdit, Bikram lékařů pálení 1000 nebo více kalorií za relaci je přehnané a nepravdivé. Ve skutečnosti vědci ve svém závěru zdůraznili, že pokud jde o spálené kalorie a aerobní intenzitu, Bikram je relativně lehký.

ale to neznamená, že jóga nemůže být součástí programu hubnutí. Jóga je o více než spálených kaloriích, je to o holistickém wellness těla/mysli., Například jóga může být skvělým doplňkem k potlačení účinků intenzivní aerobní aktivity (všichni víme, že běh je na těle těžký!) a jóga také ukázala, že zlepšuje zdraví srdce a snižuje riziko srdečních onemocnění. A zatímco jít na jógu vám nepomůže pracovat z hamburgeru a hranolků, které jste měli na oběd, jeho emocionální účinky vám mohou pomoci snížit „stresové stravování“ a učinit zdravější rozhodnutí obecně., Pokud tě zajímá jen ubývání liber, pak tato studie možná tě zklamu, ale pokud jste zájem o získání zdravé, dobře, studie nabízí některé skvělé vhled do výhody jógy jako součást celkového zdravého životního stylu program a dobře-zaoblené hmotnost běžné údržby.